Bon oki, voici mon entrainement...
SCÉANCE 1: lUNDI: PECS, TRI:
DC:2x6 et 3x5 avec 70.45kg
ÉCARTÉ COUCHÉ AVEC HALTÈRES: 3X8-10 avec 13,6kg
DC PRISE SÉRRÉ: 3x8-10 avec 52,3kg
EXTENSION TRICEPS AVEC HALTÈRES: 6-10 avec 12,2kg
SCÉANCE 2 : MERCREDI: DOS,BI:
TRACTION À LA BARRE: 3x8ou + avec ma grand-mère sur mes pieds...
je blague, avec rien
SDT: 3x12 avec 55kg (sans trop forcé)
ROWING MENTON: 3x8 avec 34.8kg
CURL À LA BARRE: 3x8 avec 23kg
CURL AVEC HALTÈRES (DEBOUT); 3x10-12 (8 chaque bras) avec 9kg chaque bras
SCÉANCE 3: VENDREDI: JAMBES, ÉPAULES:
SQT: 3X12 avec 55 kg (sans trop forcé)
SDT JAMBES TENDUES: 3x12 avec 50 kg (sans trop forcé non plus...)
DM: 3x10 avec 36.5kg
SHRUGH À LA BARRE: 3x8-10 avec 64kg
C'est ca en gros mon trainning... Voila, ça répond surement à ta question Joaquin...
Désolé Joaquin si tu ne comprends pas, je ne peux pas vraiment simplifier ça...