Chromzy a écrit:Apres je peux faire 2 exercices de pec + 1 de dos (exercice de base) et inversement le upper suivant, cela est il un bon compromis ?
Chromzy a écrit:Le lower 2 j'ai encore moins de temps (1h10-15)
Le probleme c'est que j'ai un match le lendemain et que je veux pas me crever les jambes (et risquer la blessure)
Donc je voyais plus ca comme un rappel quadri-ischios-mollets et abdos (les complements sont venus après). De plus, je prends tout dans les fessiers sur le squat et je prends pas mal sur la presse et le SDT, d'ou l'absence des fessiers sur le lower 2
Chromzy a écrit:Sinon les bras et les triceps j'essaye de travailler correctement chaque faisceau, est ce une erreur ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:attention je n'aime pas me répéter...
A bon ??? oO
2ème fois que je me répète, la 3ème fois c'est le ban
Je ferais soit des fentes, soit du front squat, mais je prefere les fentes dans un premier temps- concernant ton "Lower 2" : si le squat et la presse recrute principalement les fessiers chez toi, tu peux profiter de ce deuxième lower pour mieux cibler tes quadriceps (par exemple : hack squat / front squat / etc.).
Chromzy a écrit:Je ne vois pas ce que tu appelles des exercices inutiles ou trop d'isolation train, je dois être à la masse
Chromzy a écrit:tractions supination (ou tirage poulie haute supination si pas assez fort) -> je comprends pas son interet, c'est un exerice plus de biceps que de dos non ?
Chromzy a écrit:extension poulie -> je préfèrerais les dips entre deux bancs pour tuer mes tricpes, sinon combien de rep ?
Chromzy a écrit:c'est pas le curl au pupitre qui complete le curl incliné ?
Chromzy a écrit:? Flypress ou machine haut de pec ?
Chromzy a écrit:Je comprends pas l'interet de ce programme sachant que je serais crevé nerveusement au bout du 3eme polyarticulaire.
Chromzy a écrit:De plus, j'entraine clairement plus les pecs et le dos que mes bras, non ?
Il fait les 2 mais comme tu cherchais à mieux travailler les bras, à un moment donné faut savoir ce que tu veux aussi...
Pas pratique de lester les dips entre 2 bancs. 10-15 ou 15-20 reps pour l'extension poulie.
Ok, noté. J'ai justement un bon pupitre dans ma salle.Si, et c'est bien un curl au pupitre que je propose mais en prise marteau pour mieux compléter le curl incliné qui est fait en supination.
Ne dis pas n'importe quoi, perso je fais 3 exos polyarticulaires par séance dont un pour les jambes et j'y arrive très bien.
Le upper 2 OK, par contre tu as mis 2 fois les dips en upper 1, je suppose que c'est une erreur et que la 2ème tu voulais dire extension poulie haute (et là ça serait bon)
Tu peux aussi intercaler un exo de poussé entre les exo de tirage, ça permet au dos et muscle du tirage de se reposer.
Chromzy a écrit:J'ai lu que des seances trop longues seraient nefastes a la progression
Est ce vrai ?
Chromzy a écrit:Devrais enlever des choses inutiles ?
Chromzy a écrit:Devrais-je passer sur 3 series sur chaque exo ?
Chromzy a écrit:peut faire un jour de bras a la place du lower 2 ?
Chromzy a écrit:J'aimerais en savoir un peu plus sur cette idee d'entrainement trop long qui devient inefficace
Ce serait question de testosterone, et de toxines dans le corps qui entrent en jeu
Bref j'aimerais savoir le fin mot de l'histoire
Chromzy a écrit:Qu'appelles tu isolation dans mon programme ?
Je pense pas qu'il y en ai beaucoup..
Chromzy a écrit:Barre au front longue portion 4*(8-11) 10 14
Curl marteau pupitre 4*(8-11) 9 12,5
Elevations unilaterales poulie 4*(8-11) 11 6
Chromzy a écrit:Leg curl allongé 4*(8-11)
Mollets leg extension pieds interieur 4*(15-20)
Chromzy a écrit:Curl incliné 4*(8-11)
Tirage poulie haute 4*(15-20)
Oiseau assis pronation 4*(15-20)
Chromzy a écrit:Leg curl 4*(8-11)
Mollets smith machine 4*(15-20)
Abdos
Chromzy a écrit:Je pense virer ces deux la et passer a 3 series sur les bras mais garder 4 series sur les polyarticulaires, car les bras sont nécessités sur les polyarticulaires
Qu'en penses tu ?
Chromzy a écrit:Je vais aussi réduire ma récup a 1 min 30 pour les polyarticulaires et 1 min pour le reste (sauf squat 2min mini)
Chromzy a écrit:Enfin, je pourrais mettre les exercices d'épaules sur le lower 2 ? ça arrangerait pas mal de choses pour le coup
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