Voila ça fait environ 3 mois que j'ai commencé la muscu et j'aimerais recevoir des avis sur mon prog, j'ai commencé en full body mais j'arrive pas à aimer de m'entraîner de cette façon, du coup je suis reparti sur un genre de ppl et split sur 5 jour (sachant que j'ai des hanches larges et des bras de merde par rapport au reste) :
- Lundi : Push (pecs épaules triceps) :
Pecs:
-Dév couché en 3*8 2min30
-Dév incliné 3*8 2min30
-Ecarté haltère couché 3*10 1min30
Epaules:
-Ohp 3*8 2min30
-Elevations latérales 3*15 SS oiseau 3*15
Triceps:
-Dév couché serré 3*8 2min30
-Magic TRYceps 3*10 1min30
-Extension poulie haute 3*15 1min30
Mardi : Pull (Dos+biceps+Abs)
Dos:
-Deadlift 5*5 3min
-Tirage poitrine 3*10 1min30
-Tirage horizontal poulie basse 3*8 1min30
-Rowing bûcheron 3*10 1min
Biceps:
-Curl barre EZ 3*8 1min30
-Curl incliné 3*8 1min30
Abs:
-Cable crunch 3*15 45sec
Mercredi : Legs
-Back squat 3*8 (ressenti full quadri) 2min30
-Presse à cuisse 3*12 2min30
-Extension quadriceps 3*12 en degréssif
-Leg curl unilatéral debout 3*12 SS mollets assis
-Extension sur banc à lombaire en focus ischios 45sec
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules + Bras
-Dév.militaire 3*8 2min30
-Elév. latérales 3*15 SS Oiseau 3*15
-Dcs 3*8 2min30
-Extension nuque avec un haltère 3*10 1min30
-Extension triceps poulie haute en pron. 3*12 1min
-Curl Marteau 3*12 1min30
-Curl pupitre en unilatérale 3*10 1min30
Samedi : Jambes 2
-Sdt jambes tendues (je sais pas cbn de rép tjrs pas test cette séance)
-Front squat 3*10 2min30
-Fentes 3*15 1min
-Leg curl debout uni 3*12 1min
-Extension quadri 3*12 1min
-Extension banc à lombaire pour les ischios 45min
Je dis pas qu'il est magnifique, mais si vous pouviez me donner des avis pour pouvoir l'améliorer ce serait gentil, merci