Salut, j'ai une amie dans le même cas, effectivement ça peut faire pas mal de changements
Au niveau diète je t'invite à regarder sur le site il y a tout ce qu'il faut (regardes dans "conseils" sur la page d'accueil)
Niveau sport en fait on pourrai te donner des conseils si tu avais un objectif plus précis, en tout cas si tu veux commencer la musculation (très bien pour être "en forme") tu as beaucoup d'infos sur le site aussi, les conseils valent autant pour les filles que pour les gars, et si tu as des questions plus précises tu pourras toujours revenir les poser ici, ou du moins dans l'espace "cahiers d’entrainements et présentations" ou dans "avis sur vos programmes", peut être qu'un modo déplacera ce topic là bas d'ailleurs