Bonjour à toutes et à tous,
Je m'appelle Matthias j'ai 30 ans, j'habite à Nice.
178cm pour 70 kg.
Je suis facteur.
je pratique la muscul en salle fitness park.
Je fais de la musculation "réellement" depuis 1 ans et demi. Je dis "réellement" car depuis à 20 ans j'ai commencé, arrêté, puis repris il y a plus de 3 ans, mais après une dépression l'été 2016 j'ai du tout ré apprendre Depuis le sport m'a sauvé, si on peu dire çà , et je suis régulier et plus motivé que jamais à arriver à obtenir ce physique que je veux. Je n'écoute plus non plus les gens qui essaient de me décourager
J'ai un tempérament nerveux
Voici mon programme:
Push:
Développé incliné 3*11*18
Développé couché 3*10*18
Poulie vis à vis buste droit 3*11*6.25
Développé militaire cadre guidée 3*12*20
Élévations latérales 3*10*8
Dips lesté 3*10*6.25
Tirage poulie barre V 3*15*10
Pull:
Tractions pronation 3*8
L flyes poulie supination 3*12*2.5
Rowing prise serrée 3*10*50
Tirage poulie haute serrée 3*10*45
Rowing un bras haltères 3*11*22
Curl marteau sur banc incliné 3*10*6
Curl inversé barre EZ 3*8*10
Legs:
Press 3*10*120
Fentes avant cadre guidé 3*10*10
Leg Curl assis 3*10*30
Soulevé de terre jambes tendues 3*10*20
Mollets unilatéral 3*10*10
Mollets machines 3*12*80
Les charges peuvent paraitre "faible", mais ayant découvert les cycles de progression, comment m'analyser mophro anatomiquement et tout le reste depuis 10 jours, je reconstruit mon entrainement petit à petit. Je suis en début de mes cycles de progression. Je suis passé par le full body, half body et maintenant PPL.
J'apprends petit à petit à faire mon programme perso et ma diète avec tout les conseils de rudy et de l'équipe SP GYM.
J'essaie de faire 4 séances mais je ne peux pas le faire chaque semaine.
C'est tout pour le moment, j'attends vos questions.