Bonjour,
Cela fait un an et demi que je pratique la musculation et j'aimerais avoir vos avis sur mon programme de musculation
Jour 1, Pec/Triceps:
Dev couché barre 3 series (2m30 repos)
Dev incliné haltere 4 series (2min repos)
Pecdeck 3 series (1m30 repos)
Dips seated 3 series (2min repos)
Extension nuque 3 series (1m30 repos)
Jour 2, Dos/Biceps:
Tirage vertical 4 series (2min repos)
Rowing yates pronation 3 series (2min repos)
Tirage neutre horizontal 3 series (1m30 repos)
Curl incliné 3 series 1m30 repos
Curl barre 3 series 2m repos
Jour 3, Delts:
Élévations laterales 3 series 1m30 repos
Tirage menton prise large 4 series 1m30 repos
Rowing coude ouvert 4 series 1m30 repos
Pecdeck inversé 3 series 1m30 repos
Dev militaire barre assis 3 series 2min repos
Jour 4, Jambes:
Hack squat 3 series 2min repos
Leg curl allongé 3 series 1m30 repos
Presse 4 series 2min repos
Leg curl assis 3 series 1m30 repos
Mollet sur la presse 4 series 1m30 repos
Il n'y a pas forcement un tres gros volume mais je n'ai pas de jours de repos planifiés. Je les prends quand je ne peux pas aller à la salle
Merci d'avoir lu!