par Antoine F. le 17/03/2004 16h56
Alphonse,
J'ai fais 4 combats en Thai puis de l'anglaise avant de travailler le sol. D'après mon expérience, un des premiers posts de Christophe est tres interessant, celui qui associe punch et la trajectoire de la hanche. C'est pour moi aussi essentiel, autant que la technique meme. Faire passer rapidement ton centre de gravite vers l'impact genere le punch, pas le bras qui sera toujours plus faible. Le punch vient principalement des jambes et des rotateurs du tronc. A titre d'exemple pense aux boxeurs de l'ecole cubaine qui garde leur bras avant presque complètement tendu en permanence (j'exagere volontairement). Dans ce cas le punch ne vient pas du bras puisqu'il est presque tendu!
Quelqu'un a mentionné O. de la Hoya!, interessant de noter que la force la plus importante appliquée par cm carré durant un de ces directs n'est pas au niveau de son poingt avant mais au niveau de son orteil avant! A chaque direct par exemple, ses orteils s'ancrent dans le sol avec une force prodigieuse.
Pour cette raison, l'épaulé jeté me semble etre une bien meilleure ecole que le DC. En particulier avec le travail de ce que les anglo-saxons appellent le "double knee bent": la flexion des genoux sous la barre avant la derniere partie du tirage et l'extension complete du corps.
Ce n'est que mon avis mais l'épaulé jetté a grandement favorisé mon punch en travaillant les jambes et cette fameuse zone médiane du corps qui est souvent le maillon faible entre la force importante produite par les jambes et le tronc.
D'autre part, si ta zone médiane est faible, comment espérer encaisser ou provoquer un choc frontal? les jambes sont puissante mais des lombaires, abos faibles laisseront le tronc partir en arrière et tu te retrouveras déséquilibré, le poids du corps en arrière pour ne pas dire sur les talons. Si ta zone médianne est forte tu fera bloc et ce transfer de force ne perdra pas de son intensité.
Pourtant de nombreux pratiquant de la muscu ne veulent pas travailler cette partie de leur corps pour ne pas épaissir leur taille. Ils veulent garder une taille fine qui donne de l'effet à leurs lombaires. Mais une taille fine ne te protègera pas en cas de choc latéral! Regarde les joueurs du 15 de France torse nus. Abdo, travail des lombaires, sit-up, rotation du buste lourde, side bent lourd me semblent plus important de du DC. Des side bent en serie de 15 avec 60 kg te font prendre une taille de pantalon mais c'est un atout pour les sports de contacts: pontages au sol, tirages, punch....
Si tu veux travailler le DC je te conseille de ne pas encombrer ton entrainement de boxe qui peu facilement sur-entrainer les bras a lui seul. Travaille en série courte pour la force.
J'ai eu un partenaire d'entrainement qui a obtenu aussi de tres bon resultats avec du travail de plyometrie et du travail en environement instable (un des facteurs des sports de combat).
a)pompes avec une main sur une médecine ball, et a chaque pompe il sauter de coté pour alterner la main au sol. Ainsi la main au sol se retrouve sur la medecine ball a l'amorce d'une seconde pompe, et ainsi de suite.
b)fronts squats avec la barre sur les deltoides antérieurs, les bars tendus vers le haut. La barre tient donc sur le haut de tes bras tendus, devant ton cou. Lors de la flexion, il faut équilibrer la barre sur tes deltoides et controler la charge. Tout celà sollicite beaucoup la zone médiane en meme temps que l'équilibre. Rester fort et homogène durant le déséquilibre!
A+
PS/ travailles tu le cou? c'est hors sujet mais il y aurait tant à dire!!