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Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

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Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 10/01 18h01

Bonjour à tous et bonne année !

Suite à un arrêt de 15 jours ( salle fermée du 24 décembre au 02 janvier et infection au pied nécessitant une hospitalisation du 03 au 05) j'ai un peu pris du gras et perdu en volume à cause du glycogène par contre le poids a baissé (-2 kilos environ).

En temps normal je tourne à 3 entraînements de judo et 3 de muscu.

Étant donné que pour l'instant le judo m'est interdit, je suis passé à 4 entraînements de muscu dont un pour les cuisses uniquement en isométrie pour limiter la casse sur les conseils d'un ami prepateur physique des blessés au pôle France de judo.

Je précise qu'en temps normal je suis à 2600 kcal (240 glu 165 prot 100 lipides et 40 fibres) qui me permettent de progresser à l'entraînement. Durant ces 15 jours j'ai réduit mes glucides de 100-140 grammes pour pallier au manque d'activité physique et aux excès des fêtes.

De ce fait, je ne vois que deux choix qui s'offrent à moi pour perdre ce léger excès de gras accumulé durant cette période d'arrêt plus longue que prévue :

1) rester à 2600 kcal et attendre la reprise du judo qui me fera brûler plus de calories et permettre de perdre ce léger gras.

2) baisser les glucides à 190 grammes et reprendre plus doucement la muscu.

Je sollicite donc votre avis et vous remercie d'avance !

Ps :j'ai également fait un peu de rétention d'eau la bouffe de l'hôpital était très salée, d'habitude je l éliminais avec une ceinture de sudation au judo mais du coup impossible. Je suis à 2.5-4 grammes de sel par jour habituellement.

Étant ex obèse je stocke du gras hyper facilement surtout au bas ventre poignées d'amour et jambe
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Messagepar Julien13 le 11/01 10h25

Je me permets un petit up !
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Messagepar Correz le 11/01 20h55

Je vais te donner mon avis, mais sans avoir de repère sur la quantité de gras prise, c'est compliqué :\ .

Les deux options sont possibles alors pose toi les bonnes questions :

- Est ce que tu as du mal à finir tous tes repas (même si à 2600kcal j'en doute) ?
- Est ce que, suite à ton opération, ta forme générale est moins bonne ?
- Est ce que tu pense pouvoir reprendre des entrainements "intensifs" malgré le fait que tu sois "blessé" ? Non ?

Dans ces cas là la deuxième option semble être la bonne, en faisant en sorte que la baisse de glucides n’impacte pas ta forme générale

Sans ça, si tu reprend le judo bientôt et que la prise de gras n'est pas très importante, te prend pas la tête prend la première option et voie comment ça évolue. Si jamais, tu baisseras les calories plus tard
Dernière édition par Correz le 11/01 21h16, édité 1 fois.
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Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 11/01 21h03

Salut Correz !

Non je suis en forme et la reprise de la muscu est un peu compliquée sur certains exos ce qui est normal, je me limite uniquement pour que la plaie se referme bien sinon je n'ai aucune douleur ou quoi que ce soit niveau fatigue.

Le judo je le reprends que à la fin du mois minimum donc je pense baisser les calories directement tu as raison !
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Messagepar Correz le 11/01 21h18

De toute façon, baisser un peu les calories ne sera pas plus mal sachant que tu passe de 4 à 6 séances par semaine ;)
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Messagepar Julien13 le 11/01 22h11

Si tu savais comme c'est horrible !
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Messagepar Correz le 11/01 22h38

Oh oui je sais, je passe en ce moment de 4 séances à 3 (par choix). Tu as l'impression d'avoir oublié de faire quelque chose, ou plutôt de ne rien avoir fait de la journée :lol:
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Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 12/01 14h23

Ah mais ça fait chaud un vide !!
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