Bonjour à tous et bonne année !
Suite à un arrêt de 15 jours ( salle fermée du 24 décembre au 02 janvier et infection au pied nécessitant une hospitalisation du 03 au 05) j'ai un peu pris du gras et perdu en volume à cause du glycogène par contre le poids a baissé (-2 kilos environ).
En temps normal je tourne à 3 entraînements de judo et 3 de muscu.
Étant donné que pour l'instant le judo m'est interdit, je suis passé à 4 entraînements de muscu dont un pour les cuisses uniquement en isométrie pour limiter la casse sur les conseils d'un ami prepateur physique des blessés au pôle France de judo.
Je précise qu'en temps normal je suis à 2600 kcal (240 glu 165 prot 100 lipides et 40 fibres) qui me permettent de progresser à l'entraînement. Durant ces 15 jours j'ai réduit mes glucides de 100-140 grammes pour pallier au manque d'activité physique et aux excès des fêtes.
De ce fait, je ne vois que deux choix qui s'offrent à moi pour perdre ce léger excès de gras accumulé durant cette période d'arrêt plus longue que prévue :
1) rester à 2600 kcal et attendre la reprise du judo qui me fera brûler plus de calories et permettre de perdre ce léger gras.
2) baisser les glucides à 190 grammes et reprendre plus doucement la muscu.
Je sollicite donc votre avis et vous remercie d'avance !
Ps :j'ai également fait un peu de rétention d'eau la bouffe de l'hôpital était très salée, d'habitude je l éliminais avec une ceinture de sudation au judo mais du coup impossible. Je suis à 2.5-4 grammes de sel par jour habituellement.
Étant ex obèse je stocke du gras hyper facilement surtout au bas ventre poignées d'amour et jambe