soal34 a écrit:Quel format me conseillerais tu ?
soal34 a écrit:Le second avec le rappel full body m'a l'air sympas, mais qu'en penses tu et comment organiser le format choisit ?
soal34 a écrit:Un half du style Jambes Biceps Triceps / Pecs Epaules Dos (léger pour les épaules du coup) ? Lundi-Mardi/Repos/Jeudi/Vendredi ? (Je ne peux pas faire les jambes le mardi, je m’entraîne chez moi et pas de cage a squat )
soal34 a écrit:Pour revenir sur le split+FB => Lundi/Mardi/Mercredi Split puis Repos/Repos puis Full body samedi sinon?
soal34 a écrit:Et un half haut/bas ne favorise pas trop les jambes ? Parce que ça donne la possibilité de caller 4/5 voir 6 exo pour les jambes (quadri/Ischios) par session alors que les autres groupes musculaire du haut du corps a peine 1 seul du coup?
Ça ramène l'avantage du half body vis a vis du full body uniquement aux jambes en perdant de l'efficacité pour le haut du corps ?
soal34 a écrit:D'accord je vois ! Tu fais toi aussi un half?
soal34 a écrit:Et aurais tu un exemple de programme complet en half a me montrer au vu du peu d'exo dans les séances upper, mieux vaux bien les choisir ?
Exemple :
Haut 1 :
développé couché
rowing barre (ou haltères) en appui ventral sur banc incliné
développé assis haltères
tractions supination
oiseau
extension nuque
curl marteau assis
Haut 2 :
tractions pronation
développé incliné haltères
rowing haltère unilatéral
dips (ou développé couché prise serrée)
élévations latérales
curl incliné
haltères au front
Bas 1 :
front squat
fentes
hip thrust
leg curl
donkey calf raise
Bas 2 : à voir si tu as du matériel pour varier un peu (presse, hack squat,...) sinon ça va être compliqué de faire 2 séances différentes.
Le but pour les half c'est d'équilibré :un exo de poussée avec un exo de tirage, histoire de pas avoir de déséqulibre.
Donc, t'alterne variante de développé / avec variante de traction.et si besoin en plus, un exo sur les biceps, un exo sur les Tri...voir un exo sur le épaules qui tape sur le faisceaux moyen et c'est bon
soal34 a écrit:Tu t’entraînes en full body 3x par semaine et tu arrives a avoir un bon niveau ? Ça manque pas d'intensité à un certain stade de progression un full body?
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