Musculation pectoraux : comment prendre des pectoraux ?

par **Yougo** le 16/03/2004 22h16

bon,je vais donner mes mensurations,cherchez l'erreur:
cou: 40
bras:40.5
avt bras:31
cuisses:68
mollet:39
poitrine:104
poignet:18
chevilles:27.5
bidoche:89
le tout pour 1.90,98kg
on voit bien kya un bleme au nivo des pecs non? :wtf:

,piting,ca a tjs ete mon point faible,apres 3ans d'entrainement voila ou jen suis

,impossible de developper ces pecs!! pourtant,je les travailles correctement,en alternant: dev couché incliné,ecartés inclinés,dev couché,butterfly...
estce que qqun pourrait me donner des conseils pour cette zone si dure a developper?
sinon,jaimerai radicalement changer de routine car il est temps de progresser,pensez vous que bosser 2* un groupe musculaire/semaine est trop,si on considere que je suis endomorphe et que je mentraine depuis 3ans?
merci pour vos conseils

par **Rudy** le 16/03/2004 22h20

quand on pose la question a MDG de la stagnation voila ce qu il te repond :

"la stagnation, c'est une incapacité mentale à adapter son entraînement aux besoins du muscle. Ce n'est pas physique"

par **Chunky** le 16/03/2004 22h32

Tas déja essayer des techniques style Série Pause Repos, superset, giant set ...

Lorsquon a de la difficulté a développer un muscle X, il est bon dincorporer différentes styles de routines, disons 3-4 semaines chaque, prendre les mensurations avant/apres, et constater si cela fonctionne ou non.

Si tu as de la misère a développer tes pects, peut-etre cest parce que tes triceps prennent le dessus et accomplissent le travail. Simple hypothèse ...

Cest dur de dire ce qui pourrait fonctionner pour toi. Dis nous plus sur ce que tas deja essayé comme technique dentrainement. Combien de temps tu fais la même routine ? Seulement ce dernier fait, si ca fait trop longtemps que tu fais la même routine, alors seulement un ptit changement pourrait faire toute la différence ... bref tu vois ou je veux en venir la ...

Donne nous plus de détails.

par **Fabrice SP** le 16/03/2004 22h41

Déjà est-ce que tes pecs congestionnent ou non à l'entrainement ?

par **Yougo** le 16/03/2004 22h57

Ben non,ils ne congestionnent jamais :confused:

...pourquoi?

par **Fabrice SP** le 16/03/2004 23h11

Si ils congestionnent pas c'est qu'ils travaillent pas !

Faut que tu testes de nouvels exos ou que tu ajustes ta forme d'exécution.

Faire toutes les techniques du monde ne fera rien tant que tu n'arriveras pas à les faire congestionner.

J'ai moi-aussi le cas pour les biceps...

par **Maxime L.** le 16/03/2004 23h30

Idem, mes biceps ne congestionnent quasi plus jamais ...

T'as fait quoi pour regler ca toi ?

edit : a merde j'avais cru lire la phrase a l'imparfait

edit²: pour être bien sur ; congestion = courbatures ?

par **Cloporte** le 16/03/2004 23h46

Ecartés couchés (histoire d'isoler tout ça) + DC lourd (avec la barre qui vient bien toucher le torce) + dips lestés penché en avant, si en faisait les deux derniers jusque l'echec tu sent rien... y a pas grand chose à faire : je me suis toujours demandé s'il y avait pas des parties du corps qui étaient gouvernés par notre génétique plus qu'ailleurs.... moi par exemple c'est mes abdos, y a rien à faire....

par **Dx2jc** le 17/03/2004 00h02

Si aucun exercice précis ne permet de développer tes pecs, alors que le reste ça va, pour moi ça veut dire qu'il faut chercher la cause ailleurs que dans les exercices:
- sur-entrainement avec travail trop fréquent.
- sous-entrainement avec travail trop espacé.
- sur-charge avec travail trop lourd.
- sous-charge avec travail trop léger.

Une autre possibilité est l'éparpillement nerveux qui veut dire que tu changes trop souvent d'exercices pour les pecs, et du coup tu n'arrives pas à t'habituer nerveusement à un exo précis, et ainsi tu ne peux jamais forcer dessus car avec la rotation des exercices le temps qu'un exo précis revienne tes acquis nerveux sont perdus sur celui-ci. Et si tu ne peux jamais vraiment forcer sur un exo, l'intensité en souffre et du coup le stimulus pas terrible.

Si tu varies beaucoup les exercices seulement sur tes pecs et que c'est justement là que la masse ne suit pas, c'est peut être ça le problème.
T'as vraiment pas de bol, parce que chez moi les pecs c'est ce qui vient le plus vite et disparait le moins vite à l'arrêt de l'entrainement.

par **Cloporte** le 17/03/2004 00h13

tu fais beaucoup beaucoup de DC? pasque normal le seul DC est suffisant pour les pecs...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 17/03/2004 00h14

http://www.superphysique.org/forums ... ght=nichon
Je pense que tu dois travailler en unilatéral tes écartés afin de sentir la contraction, ainsi tu parviendras à atteindre la congestion. (C'est ce que fait Nicolas Delporte)
Le lien donné était pour le haut des pecs, mais c'est pareil pour l'approche.
Tu te concentreras sur la contraction et tu atteindras en quelques séries ta congestion ou du moins la brulure.

par **Rudy** le 17/03/2004 10h34

il faut voir deja ta morphologies et regarder quel exo travaillent tes pecs
il est probable que les mouvements de developpé ne travaillent pas tes pecs mais seulement tes epaules et triceps

par **Yougo** le 17/03/2004 13h28

quand je fais du dc,je sens que mes trapezes ont bossés :wtf:

,en fait,mes pecs congestionnent,mais tres peu.

--------------------------------------------------------------------------------

Si aucun exercice précis ne permet de développer tes pecs, alors que le reste ça va, pour moi ça veut dire qu'il faut chercher la cause ailleurs que dans les exercices:
- sur-entrainement avec travail trop fréquent.
- sous-entrainement avec travail trop espacé.
- sur-charge avec travail trop lourd.
- sous-charge avec travail trop léger.

pour repondre a dx2jc: le sur entrainement: pas moyen je pense,je ne bosse qu'une fois par semaine les pecs,comme les autres muscles d'ailleurs...
sous entrainement: je me suis deja posé la question,peut etre qu'une fois par semaine c pas assez
surcharge:je prend assez lourd,mais juste histoire d'arriver a l'echec a la 8e rep.
souscharge:pas possible,je nai jamais travaillé leger

par **Dx2jc** le 17/03/2004 13h36

Perso une fois par semaine ça ne donne strictement rien pour progresser, ça freine juste la régression que j'aurais eu en foutant rien.

par **Cloporte** le 17/03/2004 13h42

bah moi une fois par semaine ça me convient... comme quoi chaque métabolisme est différent...

par **Rudy** le 17/03/2004 13h46

Dx2jc a écrit::idea: Perso une fois par semaine ça ne donne strictement rien pour progresser, ça freine juste la régression que j'aurais eu en foutant rien.

on parle en terme de gains de muscle pas de gains de force la
cherche un exo qui te travaille les pecs et ca ira yougo

par **Dx2jc** le 17/03/2004 13h49

Quand je me progresse plus en force c'est que je ne progresse plus en masse.