Bonjour a toutes et a tous !
Après avoir pas mal vagabonder sur vos forums j'ai décider de me lancer et de m'inscrire après avoir débuter un entrainement "sérieux".
je me présente, Rémi 27 ans, 182cm, 92 kilos en quête d'une amélioration d’hygiène de vie !
j'ai décidé de me reprendre en main après les fêtes hivernales qui ont vraiment mis a mal mon corps. Moi qui suis adepte des "grosses bouffe" j'ai pris en compte le fait que mon corps commençait a devenir disgracieux et que j'avais pris pas mal de poids...
j'ai donc entamer une remise en forme et une remise en cause de mon alimentation début janvier !j'ai donc décidé de perdre du poids et de me muscler, cela fait donc 1 mois et demi et les résultats sont pour l'instant plutôt payant puisque j'ai déjà perdu 6 kilos (c'est fou a quel point surveiller son alimentation est radical !)
je fais donc 3 fois par semaine de la musculation avec du cardio et surveille énormément mon alimentation. Mais étant peu connaisseur dans ce domaine j'aurais aimer avoir l'avis de personnes aguerri dans ce domaine, savoir si ce que je fait est correct, pour cela je vais donc détaillé ma semaine !
Pour commencer je fais un travail relativement physique, je travail 9h par jour et porte, tire de charge lourde, je me dépense énormement sur mon lieu de travail ( ce qui est un plus pour moi, qui m'a permis d'avoir un certains entretien journalier)
j'ai donc revisiter mon alimentation qui été en désordre, je me nourri donc maintenant de cette façon :
-matin : une tasse de thé sans sucre, avec 3 tartine de pain beurré
-midi : 150 g de féculents, le plus souvent du riz, pâtes au blé complet, avec des légumes et 150 g de viande non grasse comme le canard ou viande en sauce etc, suivi d'un yaourt ( je ne m'impose pas de restriction particulière sur le yaourt, j'évite juste les choses genre tiramisu, profiterole ou autres folies du genre)
-soir : un grand bol ( ce qui éviquant a 500ml) de soupe ou vélouté avec 150g de viande ( la plupart du temps 2 tranches de blanc de poulet avec un oeuf), et un yaourt.
je mange de cette façon toute la semaine et le weekend je me permet un ou deux cheat meal histoire de ne pas perdre la tête
je pense être pas trop mal sur mon alimentation puisque je me suis plus ou moins basé sur un programme qu'une diététicienne m'avais fait il y a quelques années de cela, j'y ai apporté quelques modifications.
Aprés avoir corrigé ma façon de manger j'ai décidé d'attaquer une remise en forme de mon physique ! bien mangé ne suffit pas, je veut pousser un peu
je fais donc du sport 3 fois par semaine :
crunch : 4*50
gainage : 4*45 sec
dips : 4*8 reps
rowing haltère : 4*10 reps a 22 kilos
tractions : 4*6 reps ( faut le porter le gros bébé pas musclé )
ecarté couché : 4*8 reps a 22 kilos
pompes : 4*15 reps
pull over : 4*8 reps a 22 kilos
et suivi de 30 min de course sur tapis ( entre 10 et 12km/h, j'ai pas mal couru auparavant donc la course n'est pas un problème, mais je ne fais que 30 min parce que entre la journée de travail et la séance de musculation cela prend énormément de temps..)
ma première question est donc de savoir si mon alimentation est en parfait accord avec mon programme sportif, je suis un peu dans le flou, comme je me lance la dedans on voit souvent tout est n'importe quoi, et les objectifs sont souvent différents...
On m'a conseillé de prendre des Protéine en poudre ! j'avoue que j'ai toujours eu beaucoup de réticence avec ce genre de produits, je ne trouve pas ça naturel et ai toujours eu plus ou moins peur des effets que ce la entraîne, mais après moult recherche j'ai changé d'avis et me suis dis "pourquoi pas", j'y porte un autre regard, j'ai donc acheter de la whey isolat pour parfaire mon entrainement et que la course a pieds ne dégrade pas trop ma séance musculation. Mais encore une fois je ne comprend pas vraiment les dosages, les fréquences etc, moi qui suit en quête de perte de poids et de "petite" musculation je n'ai pas les mêmes besoins qu'un bodybuilder .
ma 2eme question est donc : comment dois-je en consommer ? tout les jours? avant et/ou aprés mes séances d'entrainement? a quels doses?
Voila j’espère avoir assez détaillé mon quotidien et mes objectifs pour que je puisse avoir peut être des réponses a mes questions Ah de ne pas m'être trompé de sections sur le forum, je ne suis pas un adepte de ces derniers je l'avoue ! En vous remerciant par avances Team et membres de SuperPhysique !!