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NicoQuatt : avis sur ma diète pour la musculation

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NicoQuatt : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar NicoQuatt le 14/02 15h43

Bonjours a tous,

Voilà j'ai commencé la musculation il y a un peu plus d'un an maintenant à 1m83 pour 70kg.
Je suis en prise de masse depuis que j'ai commencé, aujourd'hui je suis a 1m83 pour 78kg.
https://www.instagram.com/nico_quatt/?hl=fr

J'aimerais séché pour pouvoir avoir la sangle abdominale saillante et être "plus esthétique".

Ma prise de masse se situé entre 3000kcal et 3400kcal. Cela va faire deux semaines que j'ai commencé ma sèche a 80kg et j'ai perdu deux kilos en deux semaines, aux niveaux des mensurations j'ai pris 0,3cm de bras, 0,2 de tour de cuisses et perdu un plus d'un centimètre de tailles.

Je suis à 2400kcal. Avant de descendre si bas, j'ai réduit petit a petit en me pesant 3x/semaine et je monter ou descendais en fonction de la balance.
J'aurais aimé votre avis sur mon plan alimentaire, étant encore novice et apprenant par mes propres moyen j'ai surement fait des erreurs.
Voici ma diet :

Protéines : 150gr Lipides : 80gr Glucides : 270gr
2400kcal

Petit Déjeuner :
45gr Shredded Wheat Original
100gr Lait d'Amande Calcium
P: 5.7gr/L: 1g/G: 35.9gr/ 204kcal

Collation :
3 Oeufs
P: 21.2gr/L: 22.9gr/G: 1.5gr/ 303kcal

Déjeuner :
120gr Riz Basmati
80gr Escalope de Dinde
200gr Légumes Verts (Haricots/Brocolis/Épinards)
15gr Huiles d'Olives
P: 32.9gr/L: 16.1gr/G: 99.9gr/ 709kcal

Collation :
70gr Riz Basmati
70gr Escalope de Dinde
150gr Légumes Verts
8gr Huiles d'Olives
P: 25.8gr/L: 8.8gr/G: 59.3gr/ 445kcal

Post Workout :
15Gr Amandes
30gr Whey
P:30gr/L: 10.4gr/G: 1.9gr/ 231kcal

Dîner :
85gr Boulgour
50gr Viandes 5%
100gr Légumes Verts
10gr Huiles d'Olives
P: 24.5gr/L: 14.7gr/G: 59.8gr/ 481kcal

1h avant de dormir :
100gr Fromage blanc 3%
P: 6.9gr/L: 3gr/G: 2.8gr/ 66kcal

Si vous avez réussi a lire ce paver. Merci de votre aide.
NicoQuatt
 
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NicoQuatt : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 14/02 16h46

Je te propose un deal.
Tu corriges les plus grosses fautes de français de ton pavé et je te promets de répondre. :)
Sans rire.
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DamienL
 
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