Bonjour à tous,
Je souhaiterais avoir votre avis sur la diet que je suis depuis maintenant 1-2 mois en mode "maintenance calorique", mais dont j'ai adapté les quantités avec le temps car j'ai pris du poids avec.. (2kg mais je pense que le fait que je reprenne la muscu en même temps est lié).
Je pèse actuellement 90kg pour 1m82, je suis clairement au dessus de mon poids de forme, car c'est loin d'être 90kg de masse musculaire, sinon je n'aurais pas le physique que j'ai actuellement
Je ne vise pas un poids en particulier, je marche au "visuel" mais souhaite mincir tout en me musclant, et estime devoir au moins perdre 5kg.
Voici ma diet :
Matin
2 oeufs (en partant d'une hypothèse de 1 oeuf = 63gr)
50gr de flocons d'avoine
25gr de Diet whey isolat 90 (TPW)
1 banane (100gr)
2 comprimés de L-Glutamine MP
1 comprimé de Daily Vitamin MP
1 comprimé d'omega 3 MP
Midi (repas que je maitrise le moins, je mange au self de mon lieu de travail, j'essaye donc de pas prendre n'importe quoi mais c'est compliqué, surtout qu niveau des quantités..)
100gr de viande rouge ou blanche (on a souvent du poulet/boeuf en sauce, j'essaye de limiter cette dernière)
125gr de riz (je demande une petite dose donc je suppose cette quantité)
Salade verte
1 c.Ã .c d'huile d'olive dans la salade
1 soupe de légumes
Collation/Post Work-out (en général vers 16h, et je vais à l'entrainement vers les 16h45-17h)
1 petite banane (je les prends à la cantine le midi )
3 comprimés de BCAA MP
28gr d'amandes
Post Work-out
37,5gr de whey
3 comprimés de BCAA
1 comprimé d'omega 3
2 comprimé du L-Glutamine
Soir
100gr de poulet
100gr de lentilles corail
1 c.Ã .c d'huile d'olive pour cuire le poulet
100gr de fromage blanc 0%
1 comprimé d'omega 3
2 comprimés de L-Glutamine
Donc, au vu de de ma DEJ (2575.31kcal), et que je souhaite mincir, je baisse mes calories de 20%, tout en gardant un rapport de protéine/kgpdc de 2 et de lipide/pdc de 20%.
Donc avec cette diète, je suis à :
2043 calories
184gr de protéines (soit 102% de mes besoins)
223gr de glucides (soit 96,15% de mes besoins)
46gr de lipides (soit 100,3% de mes besoins)
Voilà pour ma diète, n’hésitez pas à me donner vos avis