A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

stickman : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 20/02 22h33

Bonjour à tous !

J'ai 29 ans et j'ai fait quelques mois de muscu l'année dernière, jusqu'à un moment où j'ai du tout arrêter pour diverse raison.
Le plus important c'est que je souhaite reprendre !
Je pèse actuellement 76kg pour 1m79.
Je vous demande si mon entraînement du haut du corps est correct ... J'ai une machine "à tout faire" de décathlon, je suis débutant, je n'ai pas besoin d'une machine dernier cri. :D

Temps de repos après chaques séries : 1min 30
Temps de repos entre chaques exercices : 3min

Lundi :
sport semi-collectif = cardio/fractionné.

Mardi ET jeudi à la maison :
Echauffement
- Développer couché : 3x8 (40kg)
- Développé incliné : 3x8 (30kg)
- Poulie verticale avant : 3x10 (40kg mais j'augmente très vite, c'est la reprise)
- Poulie verticale nuque : 3x10 (40kg idem)
- Rowing 1 kettlebell : 3x10 (16kg)
- Abdo : gainage sur le dos jambe et bras tendu 20s + enchainement de 20 abdos "droit" / 20s de repos
Tout cela 3 fois.
J'ai un elastique assez dur pour le coincer sous mes pieds, et tirer l'autre parti de mon ventre jusqu'au dessus des épaules. 3x10 en supination et 3x10 en pronation ... utile ?
Et je me finis avec 3x10 série de pompes normales (pour débuter !!!)

Il faut que je vois si je peux rajouté une 3ème séance identique le samedi ou le dimanche. (mais j'ai des tournois de sport qui tombent souvent)
C'est ce que je faisais l'année dernière et ça avait donner des résultats.
Je recherche pas un corps monstrueux, mais un corps où je me sentirai mieux, un peu musclé et agréable "à porter" :)
Je veux le faire pour me sentir un peu mieux dans la tête, plus energique et le fait d'améliorer ma façon de manger pour respecter la croissance musculaire ne pourra que me faire me porter mieux !

Merci beaucoup !!
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0


stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 08h50

Salut !
stickman a écrit:J'ai une machine "à tout faire" de décathlon

Bon déjà ça commence mal :idiot: :lol:
stickman a écrit:Mardi ET jeudi à la maison :
Echauffement
- Développer couché : 3x8 (40kg)
- Développé incliné : 3x8 (30kg)
- Poulie verticale avant : 3x10 (40kg mais j'augmente très vite, c'est la reprise)
- Poulie verticale nuque : 3x10 (40kg idem)
- Rowing 1 kettlebell : 3x10 (16kg)
- Abdo : gainage sur le dos jambe et bras tendu 20s + enchainement de 20 abdos "droit" / 20s de repos
Tout cela 3 fois.

Ne me dis pas que tu fais 3 fois les 3 séries de chaque exo :wtf:

Vire le tirage nuque, mauvais pour les épaules et doublon avec le tirage avant donc inutile et dangereux.
stickman a écrit:Et je me finis avec 3x10 série de pompes normales (pour débuter !!!)

Inutile aussi.
stickman a écrit:J'ai un elastique assez dur pour le coincer sous mes pieds, et tirer l'autre parti de mon ventre jusqu'au dessus des épaules. 3x10 en supination et 3x10 en pronation ... utile ?

Pas compris l'exo... Enfin bon si c'est avec élastique, à part pour t'échauffer ça ne servira pas à grand chose.
stickman a écrit:Il faut que je vois si je peux rajouté une 3ème séance identique le samedi ou le dimanche.

Et les jambes dans tout ça ? :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar matclems le 21/02 09h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et les jambes dans tout ça ? :rolleyes:


Cul-de-jatte ou "Footballeur, ça me fait les jambes" ? :D
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2827
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 188

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 09h13

matclems a écrit:Cul-de-jatte ou "Footballeur, ça me fait les jambes" ? :D

:lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 21/02 14h03

Merci d'avoir répondu...
Alors, j'ai précisé demander des infos seulement pour le haut du corps. En effet, le bas du corps a déjà son programme quand je me serai remis d'une blessure au genou. (j'ai de l'avance sur le bas du corps de toute façon :) )

Et bien la machine que j'ai me permet de faire du développer et de la poulie à la maison. Pour reprendre de bonnes habitudes et étant loin de la salle la plus proche, c'est ce qui est le plus approprié actuellement.

Ne pouvant pas faire de traction chez moi (j'ai essayé, les montants de portes se sont fissurés...), je pensais que le tirage nuque était top pour remplacer ça ! Je n'ai jamais eu aucune douleur avec ça (j'étais à 62kg quand j'ai arrêté l'année dernière vers le mois de Juin)

Pour l'exercice à l'élastique, c'est un mouvement se rapprochant de ça (avec un elastique à résistance très forte):

Image


Non je fais seulement 3 fois pour les abdos. Je me suis mal exprimé !

Merci ! (et merci de ne pas se moquer, je viens là pour demander des conseils moi :( )
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 14h44

stickman a écrit:et merci de ne pas se moquer, je viens là pour demander des conseils moi

Il ne faut pas le prendre mal, ce n'est pas méchant :)
stickman a écrit:Et bien la machine que j'ai me permet de faire du développer et de la poulie à la maison. Pour reprendre de bonnes habitudes et étant loin de la salle la plus proche, c'est ce qui est le plus approprié actuellement.

Non, le plus approprié serait une barre et des haltères en fait, avec un banc inclinable et un repose barre :)
stickman a écrit:Ne pouvant pas faire de traction chez moi (j'ai essayé, les montants de portes se sont fissurés...), je pensais que le tirage nuque était top pour remplacer ça ! Je n'ai jamais eu aucune douleur avec ça (j'étais à 62kg quand j'ai arrêté l'année dernière vers le mois de Juin)

Le tirage poitrine est plus sécuritaire (de même que les tractions classiques sont meilleures que les tractions nuque).
stickman a écrit:Pour l'exercice à l'élastique, c'est un mouvement se rapprochant de ça (avec un elastique à résistance très forte):

Ah c'est un curl donc. Avec élastique tu seras vite limité (idem pour les pompes), d'où l'intérêt des barres et haltères sur lesquels tu peux ajouter du poids progressivement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Wond2r le 21/02 15h00

Pas aussi catégorique que toi sur les élastiques Train, ils peuvent être utile (testés et approuvés pendant mes mois passés à l'étranger) mais il faut vraiment forcer, se connaître etc.

Pour tous les petits mouvements : curls, extensions nuques, développés épaules, EL, tu peux avoir des bons résultats avec des élastiques, ça augmente bien la difficulté des pompes aussi.

C'est plutôt pour les jambes que c'est problématique.
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
Avatar de l’utilisateur
Wond2r
 
Messages: 964
Inscription: 14/12 12h21
Réputation: 19

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 15h05

@Wond2r : quand je dis que c'est "limité", ça veut dire que oui tu peux avoir quelques résultats avec mais que ça n'ira pas forcément très loin, tout simplement :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 21/02 17h02

D'accord merci ! :)

Mais j'ai ce banc :

Image

Avec un barre droite, une barre Z :)
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 17h15

Aaaah bien ! Quand tu parlais de machine à tout faire j'ai imaginé une horreur de ce style :
Image
:lol:

Bon bah super alors, en effet c'est pas trop mal ;)

Il te manque juste les haltères quoi pour compléter un peu tout ça, comme ça tu pourrais faire du curl incliné pour les biceps. Pour les triceps tu peux déjà faire de la barre au front avec ta barre EZ :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 21/02 20h35

Ok super :D
Par contre barre au front (je viens de regarder) , je n'ai pas assez de place dans la piece, enfin c'est un peu dangereux.
Ca fait pas "trop peu" un exercice biceps, un exercice triceps, un exercice à la poulie ? (question bête)
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Wond2r le 21/02 21h47

Le barre au front ça prend pas de place si tu ne vas pas chercher trop loin en arrière :
Image
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
Avatar de l’utilisateur
Wond2r
 
Messages: 964
Inscription: 14/12 12h21
Réputation: 19

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 08h08

stickman a écrit:Ca fait pas "trop peu" un exercice biceps, un exercice triceps, un exercice à la poulie ? (question bête)

Je ne vois pas de quoi tu parles pour l'exercice à la poulie mais les biceps travaillent avec le tirage poulie haute et le rowing et les triceps avec les 2 développés donc oui ça suffit :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 09h26

Ah d'accord ! Je pensais que les développer était quand même accès pectoraux... Ce que j'ai vraiment du mal à prendre ! (en plus des fois mon épaule à tendance à un peu se déboiter, car elles sont hyper laxe (beaucoup trop souple))

Donc les 2 développés, 1 poulie haute bras écarté, 1 rowing, 1 barre front si possible.
"C'est tout" pour le haut du corps ? pec+biceps+triceps+dos
Et des abdos évidemment...

Merci !!!! :D
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 09h41

stickman a écrit:Ah d'accord ! Je pensais que les développer était quand même accès pectoraux... Ce que j'ai vraiment du mal à prendre ! (en plus des fois mon épaule à tendance à un peu se déboiter, car elles sont hyper laxe (beaucoup trop souple))

Les développés c'est pecs, deltoïde antérieur et triceps, et les tirages/tractions/rowings c'est dos, deltoïde postérieur, biceps.

Attention tu fais peut-être mal tes développés : il faut bien sortir la cage, fixer les épaules en arrière et serrer les omoplates pendant tout le mouvement (donc normalement ton épaule ne devrait pas bouger).
stickman a écrit:Donc les 2 développés, 1 poulie haute bras écarté, 1 rowing, 1 barre front si possible.
"C'est tout" pour le haut du corps ? pec+biceps+triceps+dos
Et des abdos évidemment...

Si tu fais barre front, fait aussi un curl barre (vu que tu n'as pas d'haltères pour le curl incliné) pour équilibrer.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 10h35

Wond2r a écrit:Le barre au front ça prend pas de place si tu ne vas pas chercher trop loin en arrière :
Image


Surtout faut pas faire ce genre d'exo à coté d'un aquarium...Sinon, tu vas finir dans les vidéos de bétisier de muscu sur youtube (c'est pas méchant hein, mais je vois bcp de gars qui pète leur aquarium avec leur barre pendant une séance, aquarium plein et avec poisson dedans évidemment :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 10h37

Comme Wond2r pour les élastique: Quand je suis en vacances, j'ai juste besoin d'un truc où je puisse faire des tractions, en général, c'est soit barre dans un parcours sportif, sinon les cages d'un terrain de foot, c'est très bien.

Ceci avec les élastiques...et hop ! :cool:

Ceci avec des anneaux, et c'est le top.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 10h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu fais barre front, fait aussi un curl barre (vu que tu n'as pas d'haltères pour le curl incliné) pour équilibrer.


Sur la photo de sa machine, il me semble qu'il y a un curl pupitre, et Ô Magie, serait - il bien conçu ? C'est à dire avec le pupitre coté barre quasi vertical. :eek:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 10h45

stickman a écrit:Ah d'accord ! Je pensais que les développer était quand même accès pectoraux... Ce que j'ai vraiment du mal à prendre ! (en plus des fois mon épaule à tendance à un peu se déboiter, car elles sont hyper laxe (beaucoup trop souple))

Donc les 2 développés, 1 poulie haute bras écarté, 1 rowing, 1 barre front si possible.
"C'est tout" pour le haut du corps ? pec+biceps+triceps+dos
Et des abdos évidemment...

Merci !!!! :D


En fait, el truc, c'est qu'il faut autant d'exo de poussé (développé, pectoraux, triceps, épaules), que d'exo de tirage. En général, on fait plus d'exo de pousser que de tirage, idéalement faudrait faire l'inverse, mais c'est assez rare.

Donc, oui, 2 Dev, 1 poulie haute, 1 rowing, 1 barre front, et 1 exo biceps..Ca me semble bon.

L'exo dont tu parlais avec l'élastiques me semble être du tirage menton, c'est bien pour la partie haute du dos, et surtout pour les épaules quand c'est bien fait, donc ça peut être intéressant.

Par "bien fait", je veux dire que tu dois être sur que l'élastique ne doit pas être trop dur.
Car s'il est trop dur, au mieux tu vas surtout faire l'exo avec les trapèze, au pire t'auras une mauvaise exécution.

Le mieux pour bien sentir tes épaules et apprendre la bonne exécution, c'est de prendre une charge faible, et de tirer autant que possible avec tes épaules en te concentrant dessus.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 12h57

Si j'ai des altères mais ils sont pourri... Il faut que je vois comment je peux faire.
Si j'utilise des altères, à combien de kg devrai-je commencer ? Je n'aurai plus besoin de la barre front ?

Quand tu dis serrer les omoplates, c'est les rapprocher l'un de l'autre ? Qu'est-ce qui touche le banc en fin de compte ?
Je faisais comme ça, en bombant le torse, mais dès que je descends trop bas, ça flanche... (j'ai le même problème quand je porte des trucs, ce n'est pas voué à la muscu)

Oui, je suis trop isolé (campagne "profonde") il n'y a rien du tout pour faire des tractions dehors pfff...

Le pupitre est mal conçu. Enfin... C'est un pupitre que tu enleve de son socle "de repos" et tu l'échange avec la pouli. (tu échange la poulie et le pupitre sur la photo en fait, ca s'entube dans un support)
Sauf que quand je l'ai fait, j'étais pas bien du tout... Trop haut peut être ! J'avais plus mal qu'autre chose !

Merci pour les infos pour l'elastique et le "résumé" !!

Est-ce que les autres jours "de repos", je peux faire des pompes ?
Est-ce que 2 séances suffisent, ou une 3ème (difficilement) le week-end sera un gros avantage pour progresser plus vite ?
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 13h06

Franchement, y'en a qui mette un " h" à "omoplate" et d'autre qui mette pas de "h" à haltères :idiot: :p
Dernière édition par Exocet911 le 22/02 13h47, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 13h11

stickman a écrit:Si j'utilise des altères, à combien de kg devrai-je commencer ? Je n'aurai plus besoin de la barre front ?

Je ne connais pas ton niveau donc difficile de répondre. Commence par 6-8kg et adapte en fonction :)

Et si tu auras besoin de la barre au front, le curl incliné aux haltères c'est pour les biceps, la barre au front pour les triceps. Après tu peux faire la barre au front avec des haltères (ou de l'extension nuque à la place de la barre front).
stickman a écrit:Quand tu dis serrer les omoplates, c'est les rapprocher l'un de l'autre ? Qu'est-ce qui touche le banc en fin de compte ?

Oui.
Fesses, haut du dos, arrière des épaules, tête en contact avec le banc.
stickman a écrit:Est-ce que les autres jours "de repos", je peux faire des pompes ?

Inutile, pas bon pour la récup et ça déséquilibre le programme en plus.
stickman a écrit:Est-ce que 2 séances suffisent, ou une 3ème (difficilement) le week-end sera un gros avantage pour progresser plus vite ?

3 séances c'est mieux que 2 oui forcément, après chacun fait comme il peut. 2 c'est déjà bien.
Exocet911 a écrit:Franchement, y'en a qui mette un " h" à "omoplaite" et d'autre qui mette pas de "h" à haltères :idiot: :p

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 13h52

C'est vrai que je fais pas mal de fautes... Je ne me relis pas :eek:

Dernière cHose (:p), le rowing et la barre au front fait travailler les mêmes muscles du coup non?
Mon niveau est bas, si je pousse que 40kg en DC en reprise... Je n'ai pas de muscles très performant :lol:
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 13h58

stickman a écrit:1) le rowing et la barre au front fait travailler les mêmes muscles du coup non?
2) Je n'ai pas de muscles très performant :lol:

1) pas du tout ^^
Le rowing : Dos, trapéze,n biceps, un peu avant bras
Barre au front, essentiellement triceps, légéèrment dos /pec /épaules pour stabliiser la barre, mais c'est un exo triceps
Ce sont même des exo antagonistes, opposés donc. L'un est un exo de tirage : Rowing, l'autre de poussé (Barre front). ^^

2) Y'a un début à tout :)
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 14h02

Ah d'accoooord, parce que le mouvement de rowing, j'étais persuadé que ça travaillé le triceps.
le fait de tirer vers sois, quand je le faisais, je sentais vraiment mes triceps se fatiguer :wtf:

Merci pour tout !
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 14h05

Bah , disons que c'est pas faux. mais y'a juste .....Attends, les triceps se sont les muscles qui servent à tendre le bras, et les biceps à le plier...Pas l'inverse hein :eek:
Et dans ce cas, oui, les biceps sont très utlisés pour le rowing, les triceps.....pas du tout en dehors du chef long.
:lol:

Sinon, y'a peut être la longue portion du triceps qui peut intervenir, mais bon, ça reste mineure (normalement).
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 14h58

Mdr d'accord ...
Image

Par rapport à l'image de droite, c'est à ce moment là que je sent mes triceps travailler à mort, c'est pour ça que je me questionnais aussi bêtement possible :lol:
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Exocet911 le 22/02 15h29

C'est donc sur l'image de droite que tu sens tes triceps travailler ?

1) T'es bien sur quec'est tes Tri ? (désolé , mais préfère etre sur ^^) .

2) Oui c'est possible, c'est la position de contraction max de ce mouvmeent du chef long.
Mais c'est la 1ère fois qu'on me dis que le Tri travaille lors du rowing 1 bras :p

Voila
https://www.superphysique.org/exercices/272
" Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion) "
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8597
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 17h45

Oui, le triceps, le muscle de "derrière" le bras :lol:
En fait c'est un exercice que j’exécute à la fin, quand les bras sont déjà bien fatigué... Est-ce que ça doit jouer ?
Je viens de voir une photo... C'est bien la portion longue (quelque chose comme ça) qui se fatigue ! :lol:
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 22/02 18h09

Salut :)

La longue portion du triceps est recrutée dans le mouvement de rapprochement du bras vers le corps (genre pull over "complet") si tu regardes bien il y a ce mouvement dans les exos de tirages, partiellement, plus ou moins accentué.

Dans les tirages cette longue portion est étirée dans la phase excentrique, ça peut même être un risque de blessure, et à mon avis c'est surtout ça qui te donne ces sensations quand tu tires. Évites de tendre les bras violemment sur tes mouvements, fais un échauffement complet, vas y doucement sur la phase d'étirement le temps de bien apprendre les mouvements ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 22/02 18h37

Ok, super ! merci pour ces précisions ... Très précises !

Merci à tous !!
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 14/03 20h44

Re bonsoir à tous !!!!!!
Ayant trouver de précieux conseils parmis vous ...
Je me dois de vous en redemander d'autres !

J'ai fait une petite démo de certaines des exos que je fais, et que vous m'avez conseillé...
Est-ce que vous pouvez me dire ce qu'il en ai de l'execution de chaque exercice ? (De ce qui est visible, et possiblement réalisable avec mon établie ... Euh, banc de muscu :) )
J'ai hâte d'avoir vos réponses mais j'ai peur de me faire gronder aussi :rolleyes:

Merci merci merci !!! :)

DCI :


Haltères :

(Pas assez incliné, c'est pas grave ? Je n'ai rien d'autres ...)

Barre-front :

(J'ai pas d'autre banc :( )

Poulie :
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 08h08

Tu n'arrives pas à descendre la barre sur les pecs à l'incliné ? Après on ne voit pas bien mais j'ai l'impression que tu n'as pas bien les épaules en arrière et les omoplates serrées (ceci dit avec le t-shirt je suis pas sûr). Il me semble que tu casses un peu les poignets aussi et que ta prise est peut-être un peu serrée. Essaie d'en avoir une qui te permet d'avoir les avant-bras à la verticale (perpendiculaires au sol), tu devrais être plus fort comme ça.

Pour le tirage poulie je me demande si tu ne tires pas plus avec les bras qu'avec le dos (après c'est peut-être qu'avec le t-shirt je ne vois pas bien la rétractation scapulaire).

Sinon le curl incliné et la barre front ça va :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30716
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 15/03 18h22

Mon banc est pas très large, mais je rapproche un maximum mes omoplates.
Je ne descends pas trop pour le DCI, car j'ai vu qu'il fallait pas descendre plus qu'à 90 degrès pour l'angle bras/avant-bras.
Oui j'ai l'impression que sur la vidéo, mon poignet gauche est cassé, c'est pas mon habitude... Le stress de la vidéo, mais j'y penserai la prochaine fois !!!
en fait je peux pas prendre mega large, car là où je veux mettre les mains, c'est là où sont les chandelles.
C'est un peu chiant, je dois faire glisser mes mains sur la barre pour arrivé à une prise un peu plus large que les épaules (c'est bien comme ça la prise ?)
Pour la poulie, c'est parce que je donne des acoûts que tu dis ça ?

Merci en tout cas !! :) :)
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 15/03 18h57

stickman a écrit:j'ai vu qu'il fallait pas descendre plus qu'à 90 degrès pour l'angle bras/avant-bras

C'est des bêtises ça, il ne faut pas généraliser, un mouvement peut s'adapter en amplitude pour certaines caractéristiques morpho-anatomiques, mais là tu débutes tranquillement, t'as pas de problème aux épaules il me semble? Fais tes mouvements complets et avise quand tu auras progressé dessus :)

Même chose pour ton tirage du coup, tu peux aller chercher plus d'étirement, et effectivement on dirait que tu as besoin de travailler le mouvement des épaules, regarde le secret numéro 1 https://www.superphysique.org/articles/3995 ;)
Tu peux faire ce mouvement de rétractation à l'échauffement avec tes séries de chauffe

Et tu as rien pour caler tes jambes là dessus? Tu vas avoir un problème quand tu vas charger si tu peux pas... tu vas décoller :lol:

Sinon, c'est des bons exos, et t'as bien raison de te filmer pour te corriger, ça te fera avancer bien plus vite, t'es sur la bonne voie :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

stickman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar stickman le 16/03 17h36

Alors pour les épaules si... J'ai les épaules hyper laxe et l'année dernière j'avais la droite qui avait tendance à se "déboiter" si je puis dire... comme si ça ne tenait plus :confused:
(Je peux faire des mouvements que beaucoup de personne ne peuvent pas XD)
Je vais voir ce que je peux faire pour le tirage d'après la vidéo, merci !!
Non je n'ai rien pour caler, et c'est vrai que quand j'avais plus, mon corps avait tendance à être embarqué...
Je vais voir aussi ce que je peux faire :rolleyes:

Merci en tout cas, hésitez pas à me critiquer (positif ou negative) encore, je prends tout !! :p :p
stickman
 
Messages: 35
Inscription: 10/04 19h59
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™