stickman a écrit:J'ai une machine "à tout faire" de décathlon
stickman a écrit:Mardi ET jeudi à la maison :
Echauffement
- Développer couché : 3x8 (40kg)
- Développé incliné : 3x8 (30kg)
- Poulie verticale avant : 3x10 (40kg mais j'augmente très vite, c'est la reprise)
- Poulie verticale nuque : 3x10 (40kg idem)
- Rowing 1 kettlebell : 3x10 (16kg)
- Abdo : gainage sur le dos jambe et bras tendu 20s + enchainement de 20 abdos "droit" / 20s de repos
Tout cela 3 fois.
stickman a écrit:Et je me finis avec 3x10 série de pompes normales (pour débuter !!!)
stickman a écrit:J'ai un elastique assez dur pour le coincer sous mes pieds, et tirer l'autre parti de mon ventre jusqu'au dessus des épaules. 3x10 en supination et 3x10 en pronation ... utile ?
stickman a écrit:Il faut que je vois si je peux rajouté une 3ème séance identique le samedi ou le dimanche.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et les jambes dans tout ça ?
matclems a écrit:Cul-de-jatte ou "Footballeur, ça me fait les jambes" ?
stickman a écrit:et merci de ne pas se moquer, je viens là pour demander des conseils moi
stickman a écrit:Et bien la machine que j'ai me permet de faire du développer et de la poulie à la maison. Pour reprendre de bonnes habitudes et étant loin de la salle la plus proche, c'est ce qui est le plus approprié actuellement.
stickman a écrit:Ne pouvant pas faire de traction chez moi (j'ai essayé, les montants de portes se sont fissurés...), je pensais que le tirage nuque était top pour remplacer ça ! Je n'ai jamais eu aucune douleur avec ça (j'étais à 62kg quand j'ai arrêté l'année dernière vers le mois de Juin)
stickman a écrit:Pour l'exercice à l'élastique, c'est un mouvement se rapprochant de ça (avec un elastique à résistance très forte):
stickman a écrit:Ca fait pas "trop peu" un exercice biceps, un exercice triceps, un exercice à la poulie ? (question bête)
stickman a écrit:Ah d'accord ! Je pensais que les développer était quand même accès pectoraux... Ce que j'ai vraiment du mal à prendre ! (en plus des fois mon épaule à tendance à un peu se déboiter, car elles sont hyper laxe (beaucoup trop souple))
stickman a écrit:Donc les 2 développés, 1 poulie haute bras écarté, 1 rowing, 1 barre front si possible.
"C'est tout" pour le haut du corps ? pec+biceps+triceps+dos
Et des abdos évidemment...
Wond2r a écrit:Le barre au front ça prend pas de place si tu ne vas pas chercher trop loin en arrière :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu fais barre front, fait aussi un curl barre (vu que tu n'as pas d'haltères pour le curl incliné) pour équilibrer.
stickman a écrit:Ah d'accord ! Je pensais que les développer était quand même accès pectoraux... Ce que j'ai vraiment du mal à prendre ! (en plus des fois mon épaule à tendance à un peu se déboiter, car elles sont hyper laxe (beaucoup trop souple))
Donc les 2 développés, 1 poulie haute bras écarté, 1 rowing, 1 barre front si possible.
"C'est tout" pour le haut du corps ? pec+biceps+triceps+dos
Et des abdos évidemment...
Merci !!!!
stickman a écrit:Si j'utilise des altères, à combien de kg devrai-je commencer ? Je n'aurai plus besoin de la barre front ?
stickman a écrit:Quand tu dis serrer les omoplates, c'est les rapprocher l'un de l'autre ? Qu'est-ce qui touche le banc en fin de compte ?
stickman a écrit:Est-ce que les autres jours "de repos", je peux faire des pompes ?
stickman a écrit:Est-ce que 2 séances suffisent, ou une 3ème (difficilement) le week-end sera un gros avantage pour progresser plus vite ?
Exocet911 a écrit:Franchement, y'en a qui mette un " h" à "omoplaite" et d'autre qui mette pas de "h" à haltères
stickman a écrit:1) le rowing et la barre au front fait travailler les mêmes muscles du coup non?
2) Je n'ai pas de muscles très performant
stickman a écrit:j'ai vu qu'il fallait pas descendre plus qu'à 90 degrès pour l'angle bras/avant-bras
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