Bonjour à tous, nouveau sur superphysique, je viens de reprendre la musculation après un arrêt de presque 2 mois du a une tendinite du biceps (insertion coude) (pas que à cause de la musculation), j'ai également changé de salle, donc j'ai demandé à un coach de me faire un programme, j'aimerais avoir votre avis dessus, car je n'en suis pas du tout fan, pour pas dire qu'il ne me plait pas du tout, car il y a des exos que je n'aime pas et ou je n'ai pas de feeling dessus, ayant acquis un peu d'expérience, j'aimerais tenter un format PPL, qu'en pensez vous ?
UPDATE 28/02 : J'ai modifié le programme
J'ai donc tenté de me faire un programme avec des exercices que j'aime bien et ou je me sens bien dessus, cependant n'ayant pas l'expèrience nécessaire, je me permet de vous le poster ici afin que vous puissiez m'indiquer ce qu'il faut corriger
Mes points faibles sont les bras, je les ai priorisés en début de séance, je ne sais pas dans quel ordre il faut placer les exercices, le même groupe à la suite ou croiser ?
1:30 repos
4 séries 10-15 reps
Séance push :
DC dumbell
écarté dumbell
DM dumbell
élévations latérales poulie basse en unilatéral
Dips
Extension triceps à la poulie haute
Extension triceps barre au front
Séance pull :
Tirage lat pulldown prise large
Rowing incliné dumbell sur banc
Rowing assis prise neutre poulie basse
Extension lombaires au banc
Curl incliné haltère
Curl haltères prise marteau
Facepull
Séance Legs :
Squat
Presse à cuisses
Leg extension
Leg curl
Abdos à chaque fin de séance
Pour info, je récupère assez vite de mes séances et j'aime quand il y a du volume, j'aimerais d'ailleurs ajouter des méthodes d'intensification dans ces séances (pour la push & pull).
Merci beaucoup de votre aide, j'attends les corrections