Bonjour, Bonsoir à tous
Cela fait un peu plus de 2 ans que je pratique en salle et j'ai atteint un niveau débutant+/intermédiaire- selon les exercices. Dès le départ je suis parti sur un split puis j'ai enchainé sur un PPL sur 3/4 jours par semaine.
Mes études me prenant pas mal de temps et ne pouvant m'entrainer en moyenne que 3 fois par semaine j'ai décidé de passer sur du full body, chose que je n'ai jamais testé et qui me semble encore pertinent au vu de mon modeste niveau.
Voici le programme (le jour 3 reprend le jour 1 avec des variantes mineures) qui s'étale sur un classique lundi/mercredi/vendredi.
Jour1
Squat Arrière 4*(8-12)
Développé couché haltères 4*(8-12)
Tirage poulie haute devant en pronation 4*(8-12)
Rowing à la T-bar 4*(8-12)
Curl incliné 3*(10-16)
Pull over Press 3*(10-16)
Elévation latérale 3*(10-20)
Crunch à la machine 4*(8-14)
Jour2
Soulevé de terre jambes tendues 4*(8-16)
Pull over 4*(10-16)
Rowing à un bras 4*(8-12)
Rowing assis à la poulie basse coude ouvert 4*(10-16)
Curl Spider 3*(10-16)
Extension nuque haltère 3*(10-16)
Mollet debout 4*(10-16)
Enroulement/Déroulement au banc à lombaire 4*(10-16)
Jour3
Squat Arrière 4*(8-12)
Développé couché haltères 4*(8-12)
Tirage poulie haute prise neutre 4*(8-12)
Rowing à la T-bar 4*(8-12)
Curl incliné 3*(10-16)
Pull over Press 3*(10-16)
Oiseaux avec haltères 3*(10-20)
Frog Kick 4*(8-14)
Je viens de finir ma première semaine, et j'ai d'excellentes sensations. Les séances 1 et 3 sont lourdes mais j'ai l'impression de ne pas excessivement bacler mes derniers exercices.
Tout simplement, que pensez vous du programme ?
Merci d'avance pour vos avis