Salut
-Les dropsets, on te conseillera pas ça par ici, si t'as encore du jus pour faire une série supplémentaire pourquoi pas, mais chercher à aller à l'échec systématiquement c'est inutile
-C'est bien beau de faire du "lourd" mais si c'est pour brasser de l'air quand c'est pas le bon jour, pareil, ça sert à rien, il faut chercher à progresser sur le long terme, petit à petit, en charge ou en reps
quatrevingtdix8 a écrit:pour les pectoraux je ne fais jamais d'incliné car je prends tout dans les épaules (j'ai les bras longs...)
C'est pas la caractéristique anatomique la plus gênante pour ça.
Cela dit si on écoute la majorité des débutants/intermédiaires, l'incliné est une grosse source de problème aux épaules, à mon avis il vaut mieux se donner sur le couché et puis aviser quand on a bien progressé dessus
-Ne change pas d'exo d'une séance à l'autre (pour le deadlift par exemple) prends celui qui te convient le mieux et avance, sinon tu perds ton temps
-Fentes kettle bell? Prends des haltères et progresses
-Le leg extension c'est pas utile et mauvais pour les genoux
-Le row buste penché c'est pas mal risqué pour le dos et ça devient rapidement bâclé, il y a des meilleures version (En appui ventral sur banc incliné avec haltères par exemple)
-Et c'est pas pour mettre l'accent sur les biceps qu'on tire en supination, ça peut aider à recruter les trapèzes inférieur mais plutôt sur une poulie, là c'est plutôt un coup à se les déchirer (les biceps)
x4 Intérieur pecs à la barre (à genoux)
Me dis pas que tu fais du landmine press ou je ne sais quelle connerie du genre...
"L'intérieur des pecs" ça n'existe pas.
-DCH+DCH décliné c'est pas top, c'est trop similaire pour être utile, si t'as vraiment un problème de recrutement travaille ta technique à la barre ou aux haltères (omoplates serrées, cage sortie, épaules fixes en arrières et basses)
-Le face pull c'est limité, un tirage coudes ouverts ce serait mieux
-"Rowing horizontal machine avec barre, prise supination" encore un coup à se niquer si la machine ne t'es pas bien adaptée, et puis y a mieux de toute façon, à la poulie, ou aux haltères à un bras pas ex.
-Pull Over poulie haute? de l'isolation inutile
-Rowing buste penché, haltères 2 par 2, prise pronation=> Pareil qu'à la barre en encore moins bien
Curl marteau vers l'intérieur
Curl Marteau neutre assis
Deux fois quasiment la même chose, inutile
x3 Couché haltères
x3 Décliné haltères
x3 Poulie vis-Ã -vis
ou Écarté incliné haltères
x4 Dvpé serré haltères (intérieur pecs)
Mauvaise idée le couché serré après deux développés, et encore une fois, l'intérieur des pecs ça n'existe pas
Resserrer la prise accentue le travail des triceps
-Essaye le magic tryceps plutôt que barre/haltères au front (recherche sur le site)
-Pareil les dips à la fin c'est pas une bonne idée surtout après 3 développés
Trop d'exos, de l'isolation inutile... fais en moins pour faire mieux
Je t'invite à lire les articles du site et à écouter les podcasts SP
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