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Majin-Vegeta54 : avis sur mon programme de musculation

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Majin-Vegeta54 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar majin-vegeta54 le 20/03 19h00

Bonjour j'aurais besoin d'avis sur mon programme 4 jours, les jours sont pas ordonnés encore mais je pense faire pecs,dos,jambes,bras

Pecs/Epaules/rappel triceps:
-Developpé couché:3*5
-Developpé couché halteres:4*8-12
-Ecarté incliné:4*15-20
-Landmine press:3*10-12
-Elevations laterales:4*12-20
-Rowing debout poulie basse:3*15-20
-Oiseau sur banc incliné//Dips sur banc:4*12-20

Jambes:
-Split squat:4*8-12
-Fentes:3*8-12
-Deadlift:3*5 SS Shrugs
-Leg curl:4*12-15
-Mollets a la presse:6*12-20
-Crunchs lesté:4*12-15 SS Crunchs:AMRAP
-Gainage:3*30 sec

Dos:
-Tractions lestés:3*8
-Tirage poitrine:3*12-15
-Rowing t barre:3*8
-Rowing halteres:3*8-10
-Rowing assis coude ouvert:4*15-20

Bras:
-Curl spyder:3*10
-Curl marteau pupitre a 80:3*10
-Curl inversé pupitre a 80:3*20
-Dips:3*10
-Extension triceps fat grips:3*10
-Kick back:3*20


Sinon moi je fais 1m87 82-83 kg 16 de BF 19 ans, j'ai un valgus +biceps/triceps court :cool:
majin-vegeta54
 
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