Bonjour à tous,
Je me présente rapidement, Sylvain, 23 ans, et pratiquant de VTT en courses marathon xc et ultra marathons (entre 8 et 11h de course en moyenne)
Je m'entraîne actuellement 2x par semaine :
- 1 séance courte d'1h30 le mercredi après-midi assez intensive , soit en fractionné sur vélo de route ou du dénivelé positif en VTT
- 1 séance longue de 4-5h le dimanche matin en endurance
Et environ 1x par mois de avril a septembre une grosse épreuve marathon donc d'environ 8h, assez (tres) eprouvante physiquement .
J'aimerais profiter de ma pause du midi au boulot et d'une salle à proximité pour m'entraîner 40minutes en musculation .
J'ai donc besoin de vous pour me guider sur un programme d'entraînement sur les lundi/mardi/jeudi/vendredi , sans tomber dans le sur entraînement et être contre productif, et prendre le risque de me blesser.
Mon but est de gagner en force/puissance dans les jambes, pourquoi pas prendre du volume et dessiner les cuisses afin d'avoir un rendu esthétique sympa, et renforcer le haut du corps !
Juste une planification des groupes musculaires a bosser chaque jour avec nombre d'exos et series m'aiderais beaucoup, pour les exos j'arriverais a me débrouiller ayant déjà fait de la muscu par le passé :-D
Merci beaucoup par avance !!!