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charlot18 : Musculation Training Log

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charlot18 : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 25/03 10h19

Bonjour à tous,

Je me présente en quelques mots. J'ai 37 ans, j'ai eu fait beaucoup de sport dans ma jeunesse ( foot, basket ) Mais pratiquement plus de sport depuis une vingtaine d'année. J'ai décidé de me mettre à la musculation depuis le début de l'année car je ne supportait plus trop mon corp de lâche ;)
Je suis assez maigre ou normal des jambes et des bras et j'avais surtout se ventre qui commencait a grossir et a pas me plaire du tout.

ça fait 3 mois que je fais de la muscu, je suis content car j'ai perdu un peu de gras sur le ventre et j'ai beaucoup de plaisir a aller m'entraîner. Je suis quelqu'un de perfectionniste du coup je me renseigne beaucoup et j'ai une diète que je suis assidûment.
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Messagepar charlot18 le 29/09 11h24

Bonjour,

Je fais de la muscu depuis 8mois.
J'ai commencé en ppl 5 fois par semaine. Je suis actuellement en half body depuis quelques moi.
N'ayant pas fait de sport pebdant de nombreuses année j'ai bcp progressé sur mes charges les 6 premiers mois. Je me suis toujours entraîner au max de mes capacité à chaque séances. Grâce à certains membres du forum j'ai appris qu'il était conseillé de cycler ces entraînements pour progresser. Du reste je profite de ce poste pour les remercier de m'avoir accordé un peu de leur temps et connaissance et ça n'ai pas toujours facile avec moi :lol:

Bref du coup j'ai essayé de cycler mes deux dernier entraînement haut du corps, j'ai voulu essayé d'avoir un entraînement en début de cycle et l'autre en milieu mais je pense pas avoir du faire ca comme il faut car j'ai mm pas réussi à valider certains. Du coup je vais essayer de mettre qu'est ce que j'ai fait avec le RPE.
Peut être que vous pourrez me conseiller comment modifier.
Je ne cycle pas encore les jambes car j'ai un soucis à la hanche et j'y vais gentiment.

1ere séance au du corps que j'ai voulu en début de cycle.

DC 4x8 52,5 kg 9,5
Tirage prise serrée 4x8 60kg 9,5
DIH 3x8 20kg 10 j'en ai fait que 7 sur la dernière
Tirage horizontal 3x8 50kg 8
Élévations latérale 3x15 6kg 8,5
Tirage poulie triceps 3x10 30kg 9
Curl incliné 4x10 8kg 8,5 ( J'ai de la peine à sentir les biceps malgré que j'essaie de garder les épaules fixé et en arrière )

2eme séances haut que j'ai voulu en milieu de cycle.

Barre T 4x10 31,25 kg 8,5
DI 4X9 40kg 10 j'en ai fait 8 sur la dernière
Tirage prise large 3x10 50kg 9,5
DCH 3x9 10 j'en ai fait 8 sur la dernière
Oiseau 4x17 4kg 8,5
Tirage triceps dos à la poulie 4x13 25kg 10
Curl marteau 3x12 7kg 9,5
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Messagepar rowing le 29/09 16h03

tu as probablement commencé tes exercices avec une charge trop haute et du coup tu n'as pas de marge.

tu prend combien de temps de recup?
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rowing
 
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Messagepar charlot18 le 29/09 17h22

Je prends entre 2m30 et 3 minutes pour le DC et DI
Le reste 1m30 et 1m pour l'isolation.

J'ai trois solutions.

1ère :Je sais pas si j'ai meilleures temps de retenter comme ça la prochaine fois, mais ça me laisse très peu de marge et j'ai peur d'être bloqué.
2ème: baisser les charges
3ème: plutôt que de faire 8-12 plutôt faire 6-12.

La première est la solutions qui me tente le plus mais je sais pas si c vraiment la meilleures?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 17h38

La 1ère est plus tentante forcément. Mais sans marge tu n'iras pas loin.

Baisse tes charges de 20%, monte tes RIS à 2min pour les exos qui sont en-dessous et fais du 6-10 reps pour les exercices polyarticulaires.

N'oublie pas de noter tes temps de repos à chaque séance.
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Messagepar charlot18 le 29/09 18h28

Je prends l'exemple du DC et DI

DC je faisais 3x12 1x11 50kg. La je suis monté à 4x8 52,5 a 9,5 RPE. Avant les 50kg j'étais à 45kg que j'ai fait 4x12 finger in thé nose.

DI je faisais 4x12 35kg avec de la marge et sur mes dernière séance j'étais 40kg mais loin des 4x12.

Du coup tu me dit que je devrais baisser tous mes poids de 20% mais j'ai peur que se soit trop facile.

Je devrais commencer à 40kg le DC alors que 45 je valide 4x12?
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Messagepar Le bossu le 29/09 18h53

Monter de 5kg était une erreur
Essaye de passer 4x8 à 47,5kg

Si tu as du mal sur les développés tu devrais attendre de faire 10 à 70 au DC avant de faire de l'incliné

Et essaye de te filmer pour être sur de la difficulté, on peut avoir des surprises
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Le bossu
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 20h05

charlot18 a écrit:Du coup tu me dit que je devrais baisser tous mes poids de 20% mais j'ai peur que se soit trop facile.

Il vaut mieux ça que l'inverse. Laisse toi de la marge et augmente moins brutalement les charges. +1kg à la fois si c'est possible. Plus tu es progressif plus tu as de chances d'aller loin.

Et niveau diète ça dit quoi ?

Récup et sommeil ?
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Messagepar charlot18 le 30/09 00h34

Le bossu a écrit:Monter de 5kg était une erreur
Essaye de passer 4x8 à 47,5kg


Ok.. THWE me proposait de retenter le 4x12 50kg quitté à augmenter mes temps de repos. Cette solutions me plait bien. Je peux peut être tenter ça la prochaine séance et si je valide je passe à 4x6 52,5kg et si je valide pas je recommence un cycle 4x8 47,5kg ça peut être bien.

Le bossu a écrit:Si tu as du mal sur les développés tu devrais attendre de faire 10 à 70 au DC avant de faire de l'incliné


Ça me ferais 2x du DC par semaine. Tu es d'accord avec ça THWE? Mdr non non c'est pas lui qui décide mais j'aime bien sont avis :D

Le bossu a écrit:Et essaye de te filmer pour être sur de la difficulté, on peut avoir des surprises


Ben la difficulté je la ressens, tu parles de l'exécution?
Un coach m'as dit que mon executiom était correct et je ressens vraiment mes pecs. La dernière fois j'ai essayé d'écarter les mains un peu plus que d'habitude et j'ai ressentis encore plus les pecs du coup je me dit que je pourrais bien les écarter si je décide de baisser la charge.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et niveau diète ça dit quoi ?


Ha la base j'ai commencer la muscu pr perdre un peu de gras sur le ventre et mnt j'aimerais faire du muscle :super_lol:
J'ai une diète plutôt correct, j'ai un petit peu baisser les calories ces jours car il me reste un peu de graisse sur le ventre. J'ai commencé à 82kg pr 1m83 je suis actuellement à 80kg mais moins gras je do8s être autour des 20% de bodyfat.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Récup et sommeil


J'essaie d'avoir au minimum 7h de sommeil. Je sais que faudrait plus mais avant j'avais bcp moins et je me rattrape un peu le week end. Cette été j'ai bu quand mm régulièrement de l'alcool. Je pense faire une pause à partir de maintenant.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Baisse tes charges de 20%, monte tes RIS à 2min pour les exos qui sont en-dessous et fais du 6-10 reps pour les exercices polyarticulaires


La j'ai pas tout compris. RIS c'est le repos? Tu penses que je dois vraiment baisser mes charges sur tous les exercices. Je vais vous dire comment été mes dernière séances avant de cycler.

Séance 1


DC 3x12 2x11 50kg
Tirage prise serrée 4x10 55kg
DIH 2x12 1x11 17,5kg
Tirage horizontal 3x15 45kg
Élévations latérale 3x20 1x15 5kg
Tirage poulie triceps 3x 15 25kg
Curl incliné 4x12 8kg

Séance 2

Barre T 4x12 30kg
DI 40kg 12,8,8,7 mais 4x12 35kg
Tirage prise large 12,11,10 50kg
DCH 3x12 17,5kg
Oiseau 4x20 4kg
Tirage triceps dos à la poulie 3x15 1x12 25kg
Curl marteau 3x12 7kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 11h50

charlot18 a écrit:Tu es d'accord avec ça THWE?

Oui, tu peux suivre les conseils de Bossu sans soucis.
charlot18 a écrit:J'ai une diète plutôt correct, j'ai un petit peu baisser les calories ces jours car il me reste un peu de graisse sur le ventre.

charlot18 a écrit:J'essaie d'avoir au minimum 7h de sommeil. Je sais que faudrait plus

charlot18 a écrit:Cette été j'ai bu quand mm régulièrement de l'alcool. Je pense faire une pause à partir de maintenant.

Voilà plusieurs choses qui peuvent gêner ta progression.
charlot18 a écrit:RIS c'est le repos?

Oui, RIS = repos entre les séries.
charlot18 a écrit:Je vais vous dire comment été mes dernière séances avant de cycler.

Il manque toujours les temps de repos.
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Messagepar charlot18 le 30/09 12h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il manque toujours les temps de repos.


J'ai toujours fait entre 2m30 et 3m sur le DC et le DI, 1m30 sur les autre exercices et 1m sur l'isolation.
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Messagepar charlot18 le 01/10 18h52

Bon alors je vais bien devoirs descendre mes poids. J'étais bien loin de réussir 4x12 50kg au DC.
Au DIH je n'ai pas réussi à faire 3x12 17,5 kg.

Pour le DC vous me conseillez de commencer mon cycle à 45 ou 47,5? Avant de passer à 50 j'étais sur 4x12 47,5.
Le DIH je recommence mon cycle à 17,5kg 3x8 ou plutôt à 15kg?

Pour le reste je vais essayer de faire comme je pense.

Pour l'augmentation des charges, les haltères à partir de 10kg augmente de 2,5kg. Pour le Développé barre je suis obligé d'augmenter de 2x1,25kg.
Je dois acheter des bracelets de plombs genre deux de 0,50 et 2x1kilo si ça existe.

L'idéal pour l'isolation, curl,c'est de monté de combien?
Et les développé, haltères, barres?

Vous me conseillez de pas faire de DI pour le moment. Est ce que je remplace par du DC dans la deuxième séances? DC 2x par semaine, et je dois être sur le mm poids, reps que le premier? Ou ça me serré de tremplin pour augmenter? Séances 1 4x8.... séances 2 4x9.... etc...?
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Messagepar charlot18 le 01/10 18h58

Ha oui et à la poulie ça va d'augmenter de 5kg?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 07h04

charlot18 a écrit:Pour le DC vous me conseillez de commencer mon cycle à 45 ou 47,5? Avant de passer à 50 j'étais sur 4x12 47,5.

20% de 50kg = 10kg donc reprends à 40.
charlot18 a écrit:Le DIH je recommence mon cycle à 17,5kg 3x8 ou plutôt à 15kg?

Tu devais pas arrêter l'incliné ?
Sinon 20% de 20kg ça fait 4kg donc plutôt à 15 voire 12.5.
charlot18 a écrit:L'idéal pour l'isolation, curl,c'est de monté de combien?
Et les développé, haltères, barres?

+1kg sur les barres et +0,5kg par haltère.
charlot18 a écrit:Vous me conseillez de pas faire de DI pour le moment. Est ce que je remplace par du DC dans la deuxième séances?

Oui.
charlot18 a écrit:DC 2x par semaine, et je dois être sur le mm poids, reps que le premier? Ou ça me serré de tremplin pour augmenter? Séances 1 4x8.... séances 2 4x9.... etc...?

Essaie de progresser à chaque séance.
charlot18 a écrit:Ha oui et à la poulie ça va d'augmenter de 5kg?

Tu connais déjà la réponse. +5kg d'un coup c'est beaucoup.
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Messagepar charlot18 le 02/10 18h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:20% de 50kg = 10kg donc reprends à 40.


Je pensais commencer entre 45 tu pense que c'est vraiment trop? Je pense que je suis à 8 RPE à 4x12.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devais pas arrêter l'incliné ?
Sinon 20% de 20kg ça fait 4kg donc plutôt à 15 voire 12.5.


Ha je pensais seulement l'incliné à la barre. Du coup je fait DC et DCH à chaque séances?


Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1kg sur les barres et +0,5kg par haltère


Bon alors je vais acheter des bracelet de 0,5 et 1kilo. Ça veut dire que que chaque fois que je passe un cycle de DC je rajoute que 1kg.. tu me conseille de commencer à 40 au DC, en rajoutant 1kilo par cycle il me faudrait une année pour arriver à 50kg, ce que je fais presque mnt.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu connais déjà la réponse. +5kg d'un coup c'est beaucoup.


Les poids augmenté de 5kg. Vous fêtes comment?
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Messagepar charlot18 le 02/10 19h08

THWE, J'ai lu sur un autre post ou ça parle de cycle que tu dis qu'on peu supprimer la 4ème série si on arrive pas valider 4x12 par exemple. Du coup si on arrive pas une fois on refais avec une série en moins?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 07h37

charlot18 a écrit:Je pensais commencer entre 45 tu pense que c'est vraiment trop? Je pense que je suis à 8 RPE à 4x12.

Si tu pouvais arrêter de poser des questions auxquelles tu connais la réponse (puisque je te l'ai déjà donnée...) ça serait bien.

Oui c'est trop, RPE 8 c'est un peu trop pour un début de cycle.
charlot18 a écrit:Ha je pensais seulement l'incliné à la barre. Du coup je fait DC et DCH à chaque séances?

Je pense que DC c'est suffisant.
charlot18 a écrit:Les poids augmenté de 5kg. Vous fêtes comment?

https://www.youtube.com/watch?v=bmm_Uf2TZl0 ;)
charlot18 a écrit:THWE, J'ai lu sur un autre post ou ça parle de cycle que tu dis qu'on peu supprimer la 4ème série si on arrive pas valider 4x12 par exemple. Du coup si on arrive pas une fois on refais avec une série en moins?

Oui.
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Messagepar charlot18 le 03/10 20h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que DC c'est suffisant


Du coup je ferais 1 exercices pecs et deux dos par séances?

Est ce que j'ai quand même une chance de gagner en masse musculaire si je baisse toutes mes charges de 20%?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 07h32

charlot18 a écrit:Du coup je ferais 1 exercices pecs et deux dos par séances?

Oui.
charlot18 a écrit:Est ce que j'ai quand même une chance de gagner en masse musculaire si je baisse toutes mes charges de 20%?

T'es pas au régime toi ?
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Messagepar charlot18 le 04/10 16h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es pas au régime toi ?


Je suis en maintenance..
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Messagepar charlot18 le 07/10 16h11

1kg sur les barre, 0,5 pour les haltères.
Je vois personnes augmenter comme ça dans ma salle. J'ai vu des bracelet de poignet à ma salle quand j'ai demandé le poids à un des coachs il m'as limite pris pr un con.

Pour la poulie la technique de mettre un poids sur la tige est très bien. Du coup l'idéal c'est d'augmenter de combien, 1,25- 2,5?
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Messagepar charlot18 le 07/10 20h39

Je viens de lire un article qui parle de faire des cycles de force. Ça pourrait être une solutions pour moi?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:20% de 50kg = 10kg donc reprends à 40


Au final ces 20% c'est aussi conseillé à un débutant qui soulève déjà pas lourd?

Je demandais si il serait possible de prendre de la masse en baissant mes poids sachant que je suis en maintenance. J'ai commencé la muscu à 82kg et je suis mnt à 80kg pour 1m83. Je suis bcp moins gras mais il m'en reste un peu sur le ventre. Je pense que j'ai un bodyfat de 20%. Est ce que je devrais faire un prise de masse sèche ou la maintenance ça va?

Je prends de la créatine depuis 2 semaines, j'ai l'impression d'avoir des muscles plus volumineux, je pense que ça vient de la retention d'eau intramusculaire.
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Messagepar charlot18 le 08/10 05h29

Ha oui et sur le hack squat et la presse inclinée j'augmente de combien? Je suis en 10/12 pour ces deux exercices. Ça me fait vraiment des cycles court. Est ce que je change ou je laisse comme ça?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 07h07

charlot18 a écrit:Pour la poulie la technique de mettre un poids sur la tige est très bien. Du coup l'idéal c'est d'augmenter de combien, 1,25- 2,5?

plutôt 1,25.
charlot18 a écrit:Je viens de lire un article qui parle de faire des cycles de force. Ça pourrait être une solutions pour moi?

ça dépend. Ta priorité c'est quoi ? La force ou le volume ?
charlot18 a écrit:Au final ces 20% c'est aussi conseillé à un débutant qui soulève déjà pas lourd?

Oui. Sinon je ne te l'aurais pas conseillé. Réfléchis un peu.
charlot18 a écrit:Je pense que j'ai un bodyfat de 20%. Est ce que je devrais faire un prise de masse sèche ou la maintenance ça va?

Faire une prise de masse quand on est déjà gras n'a jamais été une bonne idée (à part pour faire encore plus de gras...).
charlot18 a écrit:Ha oui et sur le hack squat et la presse inclinée j'augmente de combien?

C'est partout pareil, +1kg si possible.
charlot18 a écrit:Je suis en 10/12 pour ces deux exercices. Ça me fait vraiment des cycles court. Est ce que je change ou je laisse comme ça?

Passe en 8-12.
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Messagepar charlot18 le 08/10 13h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça dépend. Ta priorité c'est quoi ? La force ou le volume ?


Le volume mais je pensais que ces cycles de force pourrait faire passer des paliers.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faire une prise de masse quand on est déjà gras n'a jamais été une bonne idée (à part pour faire encore plus de gras...).


Ok du coup je continue sur ma maintenance.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est partout pareil, +1kg si possible


Ok.. merci
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Messagepar charlot18 le 08/10 13h53

Quand je fais les jambes j'ai souvent mal dans le bas du dos pendant un ou deux jours.
J'ai l'impression que c'est sur la presse inclinée pourtant j'ai l'impression de bien gaigner.
Peut être une idée?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 14h00

Je ne vois pas de séances jambes sur ton log, quels sont tes exercices à part la presse ?
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Messagepar charlot18 le 08/10 19h11

Hack squat 4x 8-12
Près inclinée 4x 8-12
Leg curl 4x 12-15
Mollets assis 4x 12

Tu m'as proposé le hip trhust en plus mais je n'ai pas encore essayé.

Pour les mollets je peux aussi passer en 8-12
C'est abusé à ma salle c'est de 10kg en 10kg. Oui je sais y a des techniques mais bizarrement personne les utilise ds ma salle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu pouvais arrêter de poser des questions auxquelles tu connais la réponse (puisque je te l'ai déjà donnée...) ça serait bien.

Oui c'est trop, RPE 8 c'est un peu trop pour un début de cycle.


Alors je devrais être à combien sur ma l'échelle RPE en début de cycle et en fin? Excuse moi mais je trouve plus la réponse
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 20h59

charlot18 a écrit:Hack squat 4x 8-12
Près inclinée 4x 8-12
Leg curl 4x 12-15

Les 2 premiers peuvent mettre de la pression sur le dos et le leg curl si tu le fais allongé ça peut aussi tirer dans les lombaires.
charlot18 a écrit:Alors je devrais être à combien sur ma l'échelle RPE en début de cycle et en fin? Excuse moi mais je trouve plus la réponse

Je dirais pas plus de 7 en début de cycle.
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Messagepar charlot18 le 08/10 21h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les 2 premiers peuvent mettre de la pression sur le dos et le leg curl si tu le fais allongé ça peut aussi tirer dans les lombaires.


Je le fais assis depuis que vous me l'avez conseillé. De temps en temps je le fait couché si le assis est pris. Du coup c'est normal d'avoir des douleurs mm en faisant l'exercice correctement? Pour les lombaires je ne les fait mm plus car il me semble que tu avais dit que c'était inutil si je me trompe pas.

Sinon ma séances jambes est correct? Je peux mettre les mollets en 8-12?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dirais pas plus de 7 en début de cycle.


Ok ben parfait comme ça je peux savoir plus ou moins se que je veux mettre. En fin de cycle je pense que c'est normal d'être à 9..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 07h31

charlot18 a écrit:Du coup c'est normal d'avoir des douleurs mm en faisant l'exercice correctement?

Si tu parles du leg curl allongé oui, c'est assez fréquent dès qu'on force un peu.
charlot18 a écrit:Pour les lombaires je ne les fait mm plus car il me semble que tu avais dit que c'était inutil si je me trompe pas.

C'est inutile quand on fait des exercices pour les cuisses qui les sollicitent comme le hip thrust, les extensions au banc à lombaires, squat, soulevé de terre, fentes et leurs variantes.
charlot18 a écrit:Sinon ma séances jambes est correct?

Comme je te l'ai dit, pour moi ça manque d'exercices d'extension de hanches.
charlot18 a écrit:Je peux mettre les mollets en 8-12?

C'est assez peu je trouve. 12-15 me semble un minimum.
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Messagepar charlot18 le 09/10 20h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est inutile quand on fait des exercices pour les cuisses qui les sollicitent comme le hip thrust, les extensions au banc à lombaires, squat, soulevé de terre, fentes et leurs variantes.


Ben c'est justement les extensions au banc à lombaires que tu m'avais dit que c'était inutile.. ou alors c'est ce que j'avais compris.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu parles du leg curl allongé oui, c'est assez fréquent dès qu'on force un peu.


J'ai l'impression que C'est la presse inclinée qui me provoque ces douleurs.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme je te l'ai dit, pour moi ça manque d'exercices d'extension de hanches


Tu m'avais dit de rajouter du hip thrust.. Je devrais ajouter quoi d'autre?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez peu je trouve. 12-15 me semble un minimum.


Pour faire mieux faudrait plus? Un seul exercices suffit, pas besoin de le faire debout?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 07h56

charlot18 a écrit:Ben c'est justement les extensions au banc à lombaires que tu m'avais dit que c'était inutile.. ou alors c'est ce que j'avais compris.

C'est inutile si on fait déjà du hip thrust...
charlot18 a écrit:Tu m'avais dit de rajouter du hip thrust.. Je devrais ajouter quoi d'autre?

Rien d'autre.
charlot18 a écrit:Pour faire mieux faudrait plus? Un seul exercices suffit, pas besoin de le faire debout?

Un seul ça suffit oui. Les mollets à la presse c'est mieux.
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Messagepar charlot18 le 13/10 14h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez peu je trouve. 12-15 me semble un minimum.


Minimum? L'idéal ça serait quoi 12-20?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un seul ça suffit oui. Les mollets à la presse c'est mieux


A la presse inclinée tu dis?
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Messagepar charlot18 le 13/10 14h51

Je n'arrive plus à trouver ou j'ai lu ça mais il me semble avoir lu à qq part qu'on augmente à chaque séance d'une rép et deux pour l'isolation.

C'est juste +2 pour l'isolation ou je reste à +1?
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Messagepar charlot18 le 13/10 20h29

Je viens de regarder une vidéo sur les mollets de all musculation et il dit qu'il faut pas hésiter à faire des série courte :rolleyes:
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Messagepar charlot18 le 13/10 22h12

L'exercice que je fais assis pour les mollet je n'ai pas les jambes à 90°, elles sont rendus.
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Messagepar charlot18 le 14/10 10h40

Après mes séances jambes j'ai mal aux lombaires. J'aimerais faire le hip thrust sur une séance jambes et extensions lombaires sur l'autre.
Est ce que ça peut le faire?

Mais je vois qu'il y a l'extension lombaires avec le dos droit et l'écroulement déroulement.
Le quel serait le plus adapté?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 12h27

charlot18 a écrit:Minimum? L'idéal ça serait quoi 12-20?

12-20 c'est bien oui.
charlot18 a écrit:A la presse inclinée tu dis?

A la presse, inclinée ou pas, ça n'a pas d'importance, le principe est le même.
charlot18 a écrit:Je n'arrive plus à trouver ou j'ai lu ça mais il me semble avoir lu à qq part qu'on augmente à chaque séance d'une rép et deux pour l'isolation.

C'est juste +2 pour l'isolation ou je reste à +1?

Pour du 12-20 reps tu peux faire +2reps par série, pour du 12-15, 8-12, 6-10 etc tu restes sur +1rep par série.
charlot18 a écrit:Je viens de regarder une vidéo sur les mollets de all musculation et il dit qu'il faut pas hésiter à faire des série courte :rolleyes:

Les séries courtes pour l'isolation c'est une excellente idée pour se blesser oui.
Ici on s'en fiche de se que racontent les gugusses de Youtube, après tu fais ce que tu veux. All musculation a un forum aussi si jamais...
charlot18 a écrit:L'exercice que je fais assis pour les mollet je n'ai pas les jambes à 90°, elles sont rendus.

C'est bien.
charlot18 a écrit:Après mes séances jambes j'ai mal aux lombaires.

Faudrait savoir si c'est musculaire (auquel cas c'est plutôt normal puisqu'elles servent au gainage du tronc) ou si c'est ta colonne (là ce serait plus inquiétant et probablement signe que tu fais mal tes exercices, manque de gainage et/ou qu'un ou plusieurs exos ne te conviennent pas).
charlot18 a écrit:J'aimerais faire le hip thrust sur une séance jambes et extensions lombaires sur l'autre.
Est ce que ça peut le faire?

Oui.
charlot18 a écrit:Mais je vois qu'il y a l'extension lombaires avec le dos droit et l'écroulement déroulement.
Le quel serait le plus adapté?

J'éviterais l'enroulement/déroulement.
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Messagepar Le bossu le 14/10 12h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la presse, inclinée ou pas, ça n'a pas d'importance, le principe est le même.

A la presse inclinée on est placé comme au chameau, meilleur étirement que debout/allongé donc ;)
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