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charlot18 : avis sur mon programme de musculation

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charlot18 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 12h06

charlot18 a écrit:J'ai galéré aussi au DIH je suis passer de 3x12 17,5kg à 3x8 20kg mais la dernière j'en ai fait 7 et durement.

Pareil c'est trop brutal, ça fait +5kg au total.
charlot18 a écrit:J'ai pas vraiment envie de remettre 50kg au couché, ça fait lgt que je suis avec cette charge. A moins que vous me conseillez vraiment de commencer mon cycle à 50kg mais 4x8 ça risque d'être trop facile.

Trop facile ? ça doit être pour ça que tu n'as pas réussi à valider ta dernière série... Enfin j'dis ça j'dis rien...
charlot18 a écrit:Du coup soit je tente 4x9 avec 52,5 kg soit je refais le 4x 8 ou je descends 4x6-7 pour allonger mon cycle.

Tu devrais vraiment ouvrir un carnet d'entraînement sur le forum ce serait plus pratique.
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Messagepar charlot18 le 25/09 12h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil c'est trop brutal, ça fait +5kg au total.


Oui les haltères augmenté de 2,5kg.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop facile ? ça doit être pour ça que tu n'as pas réussi à valider ta dernière série... Enfin j'dis ça j'dis rien...


Mdr,,, Oui mais c'était presque bon 3x12 1x11.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devrais vraiment ouvrir un carnet d'entraînement sur le forum ce serait plus pratique.


Je vais voir pour faire ca..

Tu me conseille de repartir 4x8 50 au DC?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 12h24

Vu que tu as échoué à faire 4x12 à 50kg, soit tu le retentes directement (en augmentant le temps de repos au pire), soit tu passes à 52,5kg mais en 6-10 reps (puisque si tu n'as pas eu le 4x12 à 50 tu ne l'auras certainement pas non plus à 52,5kg à mon avis).
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Messagepar charlot18 le 25/09 13h26

Ok je vais voir ce que je tente.
Mais si je descends en 4x6 je vais seulement jusqu'a 4x10? Je peux pas faire un cycle 6/12 plutôt ?

Dans un cycle ça peut arriver d'être bloqué quelques séances sur 4x8 ?

Tu penses que je peux prendre 4 minutes de repos?

Pour les autres exercices je peux prolonger mon repos à 2minutes?
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 13h30



Tu comprends vite, mais il faut t'expliquer longtemps :lol:

Rien n'est figé en musculation, commencer son cycle à 6 ne t'oblige pas à le terminer à 10, tu peux très bien aller jusqu'à 20 répétitions c'est toi qui décide tant que tu progresses et en fonction de t'es objectifs.

Sachant que la tranche optimale de répétition c'est 6 à 20 répétition pour l'hypertrophie sur les exercices de base et d'isolation (plus pour certain et beaucoup plus pour les épaules)

Tu peux faire t'es cycles avec le nombre de répétition que tu veux! Tant que tu progresses...
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Messagepar charlot18 le 25/09 15h01

BBD-Rules a écrit:Tu comprends vite, mais il faut t'expliquer longtemps


:D :lol:
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Messagepar charlot18 le 25/09 18h48

Bon je vais essayer de valider 4x12 avec 50..

THWE: tu m'as dit que y a aucune importance d'être en début ou fin de cycle sur certains exercices.
Admettons couché en fin de cycle et DIH en début qui sont ds la même séances?

Je peux prendre 2 minutes sur mes exercices ça pose pas de problème et comme tu me la dit un peu plus sur le couché?
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Messagepar BBD-Rules le 25/09 20h21



Non ça pause aucun problème c'est même assez fréquent de ne pas être sur le même cycle sur deux exercices presque similaire comme le DIH et DC ici, perso je cycle sur un nombre de répétition bien plus haut au DIH qu'au DC, DC 6 à 12 et DIH je monte jusqu'à 20 répétitions.

Pour tous les exercices polyarticulaire comptes 2" à 3" minimum voir plus en fin de cycle si tu veux vraiment le valider.
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Messagepar charlot18 le 25/09 20h59

Merci pour ta réponse..
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Messagepar charlot18 le 28/09 09h47

Hello,

J'ai fait ma deuxième séances haut du corps.

J'ai essayé de mettre mes exercices en milieu de cycle.

Je suis quand mm à 9 Sur l'échelle RPE sur pas mal d'exercices.

Je suis partager entre revoir mes poids un peu à la baisse ou baisser le nombre de reps et peut être commencer les deux séances au du corps avec des début de cycles. Même si ça va être facile au début peut être que ça me permettrais d'aller plus loin. Vous en pensez quoi?

Si je suis en début de cycle avec 4x8 et qu'à chaque série je peux en faire plus je reste quand mm à 4x8. Ma question est débile car je pense que c'est la but.

J'ai vu que Fabrice SP à dit ca:

Comme justement les débuts de cycle peuvent être frustrants, ma suggestion est que la dernière série de l'exercice soit faite à "fond".

A fond ça veut dire le plus de série possible ou on peut rajouter du poids?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 09h58

charlot18 a écrit:Je suis partager entre revoir mes poids un peu à la baisse ou baisser le nombre de reps et peut être commencer les deux séances au du corps avec des début de cycles. Même si ça va être facile au début peut être que ça me permettrais d'aller plus loin. Vous en pensez quoi?

Sans connaître les reps range / RIS choisis, difficile à dire. Encore une fois ouvre un carnet ici : forum7.html et note tout en détail.
charlot18 a écrit:J'ai vu que Fabrice SuperPhysique à dit ca:

Comme justement les débuts de cycle peuvent être frustrants, ma suggestion est que la dernière série de l'exercice soit faite à "fond".

A fond ça veut dire le plus de série possible ou on peut rajouter du poids?

Il sera mieux placé que moi pour te répondre mais je pense qu'il parlait du nombre de répétitions de la dernière série.
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