charlot18 a écrit:je devrais faire push, pull, legs à chaque fois?
Le bossu a écrit:Je ne pratique pas en PPL mais au vu de ce que j'ai lu, il vaut mieux se faire 3 séance "uniques" Push,Pull,Legs et les répéter après avoir récupéré (donc on peut oublier relativement le "tant de séance/semaine", on peut s'adapter à ses contraintes et sa récup)
A voir si c'est confirmé par d'autres membres
charlot18 a écrit:je fais quoi alors je virre les deux exercices pour l'épaule?
charlot18 a écrit:Pourquoi?
charlot18 a écrit:Legs:
Leg curl couché 4X 12-15 réps
Abducteurs 3x 15 réps
Adducteur 3x 15 réps
Le bossu a écrit:Tu veux en faire trop
Le bossu a écrit:laisse tomber les machines aussi
Le bossu a écrit:L'avant de l'épaule travaille bien avec les développés dans la majorité des cas, l'isoler est inutile et peut amener un risque de blessure supplémentaire à cause d'un déséquilibre de rotation interne/externe de l'articulation de l'épaule
Le bossu a écrit:Je ne pratique pas en PPL mais au vu de ce que j'ai lu, il vaut mieux se faire 3 séance "uniques" Push,Pull,Legs et les répéter après avoir récupéré (donc on peut oublier relativement le "tant de séance/semaine", on peut s'adapter à ses contraintes et sa récup)
charlot18 a écrit:Par contre c'est vrais que les jambes j'en chie violent du coup ça me va bien de les faire une fois
DamienL a écrit:Confirmation. Objectif Hulk sur 2 pattes de canard.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà mieux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si les élévations de face sont des élévations frontales, tu peux virer c'est totalement inutile. Fais plutôt un tirage menton prise large à la place.
charlot18 a écrit:mes temps de repos et mes nombres de série, reps sont correct?
charlot18 a écrit:y a pas d'autres exo à changer?
charlot18 a écrit:Le fait de faire qu'un exercice par muscles est suffisant pour progresser?
Le bossu a écrit:Lundi: pecs, biceps, arrière d'épaule
Mardi: jambes
Mercredi: repos
Jeudi: dos, triceps, épaules
Vendredi: Jambes
charlot18 a écrit:La ça ferais 2x les jambes et une fois le reste.
charlot18 a écrit:Bon je vous avoue que je suis partager entre faire un split et un half body.
Le split me botte bien car je peu bien travailler les muscles mais qu'une fois par semaine.
Le half, j'aime aussi mais le fait de faire qu'un exercice ou deux par muscle par séance me retiens.
Du coup j'hésite beaucoup mais je vais bien devoirs me lancer dans un des deux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudrait peut-être te décider là , si tu postes un nouveau programme tous les 4 matins ça va vite me gonfler.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton half c'est pas terrible. Je préfère le split.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs tu nous as déjà présenté ce programme, je t'ai déjà dit ce qu'il fallait corriger pour que ce soit bien donc relis et pars là -dessus
charlot18 a écrit:Oui tu as raison mais j'ai de la peine à me décider.
charlot18 a écrit:Merde MNT que le half me plaisait bien...
charlot18 a écrit:Lundi:
Développé couché 4x 12-10-10-8
Tirage poitrine serré divination 4x 8-10
Développé incliné haltères 3x 8-12
Rameur 3x 10-15
Élévations latérales poulie 4x 12-15
Machines pr arrière épaules 3x 12-15
Tirage poulie triceps 4x 12-15
Curl poulie 3x 12
Curl incliné supination 3x12
Extension lombaires 3x 15
charlot18 a écrit:Mardi:
Jambes le mm que mon ppl
charlot18 a écrit:Jeudi:
Développé couché haltères 4x 8-12
Tirage barre T 4x 8-12
Développé incliné barre 3x 8-12
Tirage poitrine prise large 3x 10-12
Élévations latérales haltères 4x 12-15
Face pull 3x 15
Tirage poulie coude en arrière 4x 12-15
Curl marteau 3x 12
Curl 3x 10-12
Shrugg 3x 10-12
charlot18 a écrit:Est ce que je peux enchaîner? Par exemple le mercredi sans jours de repos?
charlot18 a écrit:J'aimerais prendre des bras est ce que je peux rajouter un rappel biceps- triceps le week end?
charlot18 a écrit:Est ce que c'est bien de faire dans cet ordre, pec,dos,pec,dos?
charlot18 a écrit:Je laisse 1m30 entre mes série. Entre mes exercices avec mon ppl je laissais 3 min. Je peux laisser bcp moins MNT que je travaille pas le mm muscle la série d'après?
charlot18 a écrit:J'ai stagné sur pas mal d'exercices les dernières séances. Est ce que MNT que je reprends un programme ça pourrait être judicieux de baisser un peu les charges?
charlot18 a écrit:Jusqu'à MNT j'ai toujours mis un poids que je ne change pas de ma première série à la dernière et si j'arrive à faire les répétitions j'augmente la fois d'après à partir de ma première série jusqu'à réussir à faire mes série à complète. Est ce que je devrais utilisé une autre méthode?
matclems a écrit:Tu n'es pas en train de décider d'investir tes économies dans une maison. Un peu de légèreté.
Pars sur un des programmes (corrigé) qui t'a été conseillé par les experts ici et avise dans quelques mois. Si ça ne te plait pas, tu changeras.
Mais ce n'est pas en hésitant et ne prenant pas de décision que tu vas progresser et avancer
charlot18 a écrit:En tout cas merci beaucoup aux intervenants de ce post car vous êtes très patients avec moi. Merci
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais pas de pyramidal au couché (on t'a pas déjà dit que c'était de la daube ?).
Si tu peux faire des tractions supination c'est mieux que la poulie.
Si le rameur c'est du rowing haltère unilatéral OK.
Vire l'arrière d'épaules, tu le feras en séance 2.
Vire le curl poulie, un exo biceps + un exo triceps ça suffit largement.
Vire l'extension lombaires ou fais-le avec les cuisses
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vire les élévations latérales et le facepull, mets l'oiseau à la place (poulie ou haltères).
Vire le dernier curl et les shrugs
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Evite, le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation (c'est quand même au repos qu'on construit du muscle et que le système nerveux récupère
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