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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

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Messagepar Street le 30/04 19h24

Ha ben si ça va pas changer ma vie alors je vais pas en consommer. :lol:

Non mais merci pour vos réponses. Si j'en trouve j'essaierais mais je pensais que peut-être certains l'utilisais


Prend de l'huile d'olive cela fera très bien l'affaire, toutefois si tu as une préférence gustative pour l'huile de lin, alors part sur cette dernière.

L'une n'est pas "meilleure" que l'autre.

Quand à cette histoire d'assimilation des protéines.. Mat' a suffisamment réagit pour me permettre de consacrer ce temps à autre chose :super_lol:

Evidemment, si tu doutes encore, il faut tout prendre en compte.
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Messagepar charlot18 le 30/04 19h34

matclems a écrit:Et sinon, si tu prends le temps de réfléchir à ce qui t'es dit, et à effectuer quelques recherches, tu trouveras tes réponses facilement...


J'ai plus envie de m'éparpiller sur le net après je tombe sur tiboinshape, je regarde toutes ces vidéos et j'suis encore plus dans le doute :lol:
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Messagepar Julien13 le 30/04 21h53

Ah si tu regardes ce genre de contenu je comprends davantage tes questions parfois un peu "énormes"...
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar matclems le 01/05 04h33

Je ne sais pas où et comment tu recherches mais commence par Superphysique.
Et via Google, jamais je ne suis tombé sur Tibo ou autre guignol en effectuant des recherches sur la nutrition.
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Messagepar Julien13 le 01/05 07h07



Il doit aller sur YT..
Présentation/ Training :
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Messagepar charlot18 le 01/05 08h17

Non mais les gars c'était une blague.
J'ai décidé de plus aller voir ailleurs que superphysique.

Julien13 a écrit:Ah si tu regardes ce genre de contenu je comprends davantage tes questions parfois un peu "énormes".


Désolé de pas savoir autant de chose que toi.
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Messagepar Julien13 le 01/05 08h27

J'ai jamais dit ça mais bon :idiot:
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Messagepar charlot18 le 01/05 08h35

Julien13 a écrit:Ah si tu regardes ce genre de contenu je comprends davantage tes questions parfois un peu "énormes"..


Franchement Julien je trouve tes réflexions parfois un peu déplacée.
Je te dis ça mais j'ai pas envie d'une discussion de vieux couple comme tu as eu sur ton log.

Moi je connais bcp moins que toi en nutrition. C'est un fait.

Mais je suis pas comme bcp de personnes dans les salles, j'essaie vraiment de faire au mieux. Certe je pose des questions parfois con ou " énormes " mais je préfère poser des questions que de faire n'importe quoi. Toi tu t'es bien éclaté un pec non?
Je me suis tj échauffé avant mes entrainement. Je fais des étirements mais pas assez alors mnt je vais essayer d'en faire tous les jours un peu, ça vaudra mieux que du faire bcp mais pas souvent.

Quand un mec expérimenté me raconte des choses, moi ça me met dans le doute.

Cette discussion a eu lieu parce qu'il m'as demandé pourquoi je prenais pas de shaker après mon entrainement. Je lui ai répondu ca je mangeait dans 1h30 et que je prenais un shake a 16h avec mes flocons. Il m'as dit prends avant et après. Je lui ai dit que après j'avais pas besoin car avec le souper j'étais à 2gr de prot. C'est la qu'on as eu cette discussion.
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Messagepar matclems le 01/05 08h43

Charlot, le "problème" à mon avis, est que parfois tu viens avec des questions sans avoir vraiment pris le temps d'y réfléchir ou d'effectuer des recherches même basique.

Rien que chercher "30g de protéines par repas" sur Google te montrera dans les premiers résultats l'explication de ce vieux mythe et pourquoi il est faux.

Tout n'est pas à prendre quand tu effectues une recherche sur Google, mais si dans l'article que tu retrouves il y a des références vers des études, normalement tu peux avoir confiance. Et tu peux aussi ensuite creuser un peu plus, croiser les informations, etc...

Tout cela pour dire que le savoir et la connaissance sur un sujet, cela ne tombe pas du ciel. Cela s'acquière et s’assimile d'autant mieux lorsque l'on effectue les recherches soit-même.

Et pour terminer, comme toujours, prendre du recul et contextualiser. Penses-tu qu'avant les Shaker et calculs de macro il n'y avait personne de musclé ? Avant de te prendre la tête sur des détails, reviens à l'essentiel:

- S'entraîner dur et régulièrement
- Manger correctement (cuisiner)
- Dormir
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Messagepar Julien13 le 01/05 08h49

Alors :

- il n'est nullement question de connaissance ou pas mais de voir vers quelles sources on se tourne. Si tu m'avais dit chercher des infos sur les sites qu'on relaie pas de problème, si tu me dis aller chercher des infos chez Tibo...

- oui je me suis déchire le pec il y a 6-7 ans je crois, je ne vois pas le rapport entre ça et les "connaissances" qui sont le sujet initial. À cette époque là je ne connaissais pas SuperPhysique et j'ai toujours dit que la partie entraînement m'intéressait beaucoup moins que la nutrition, c'est pour ça que je me permets pas de corriger des programmes ou de répondre à certaines questions sur ton log car d'autres sont beaucoup plus qualifiés que moi.

- tu peux avoir tout les doutes que tu veux, le fait est que la réponse à 99% des questions ont été abordées ici ET sourcées. La base suffira pour 95% d'entre nous.
Les "mecs expérimentés" peuvent être très bons et continuer à se former tout au long de leurs pratiques. Ou alors rester sur des vieux mythes et les colporter comme ici.

Un coach avec 20 ans d'expérience conseillent de couper les glucides à 16h.il est expérimenté ce qui ne l'empêche pas de raconter des bêtises.

Libre à toi de prendre ton skaher si tu le souhaites.
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Messagepar charlot18 le 01/05 11h40

Je viens de tomber sur un exemple donner par Julen V et je trouve cool comme il explique du coup je le partage.

Imaginons le catabolisme et l'anabolisme comme des marches d'escalier:
- Je pars de la marche 0. Je m'entraîne et je descends à la marche -10. Après l'entraînement je mange et quelques temps plus tard je me retrouve à la marche +5. => il y a un écart important entre -10 et +5, cet écart demande du travail à l'organisme.
- Je pars de la marche 0. Je prends des protéines. Je m'entraîne et je descends à la marche -5. Après l'entraînement je mange et quelques temps plus tard je me retrouve à la marche +10. => l'écart entre -5 et 0 était plus faible, l'organisme a eu plus d'énergie pour améliorer la récupération.

Bref moi j'ai bien compris que le shaker après l'entraînement j'en avais pas besoin.
Je sais que c'est une question de timing d'om je devrais pas me soucier mais j'arrive pas m'en empêcher.
Si je prends ma whey à 16h avec mes flocons est ce que a 18h quand je n'ai pas déjà digéré une bonne partie des protéines? Je lis plutôt qu'il faut le prendre 30 minutes avant.
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Messagepar Julien13 le 01/05 11h48

Julien13 a écrit:- tu peux avoir tout les doutes que tu veux, le fait est que la réponse à 99% des questions ont été abordées ici ET sourcées. La base suffira pour 95% d'entre nous.


Je n'ai jamais stressé de prendre mon pré training 1h ou 2 avant l'entraînement. Ça dépend des jours et ça ne changera rien à quoi que ce soit.

Personne ici ne saura le temps exact de digestion d'une protéine qui dépend d'un tas de facteurs, et personne ne s'en soucie car cela est ridicule et inutile.

Mais comme on t'as dit à de nombreuses reprises, libre à toi de ne pas nous écouter.

Dis toi que tu te prends plus la tête que des mecs qui sont alignés au championnat du MONDE en judo. J'espère que ça t'aidera à relativiser.

Et je te dis car mon ami était PP en pôle France, ce n'est pas sorti d'un chapeau.
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Messagepar charlot18 le 28/05 19h44

C'est temps il m'arrive de craquer sur des choses sucrées :joker:
Apres je m'en veux.
Bref faut que j'arrête.
Je mange pas beaucoup de fruit en hiver mais la avec les fruits qu'il y a en supermarché je vais m'y mettre un peu plus.
Ca va pouvoir remplacer mes craquages.
Mais est ce que les fruits sont déconseillés le soir par exemple? Avant d'aller se coucher ou dans la soirée.
Je sais bien que c'est toujours mieux qu'un bout de choc mais est ce que c'est dérangeant?
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Messagepar Julien13 le 28/05 20h30

Non tu peux manger des fruits le soir.
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Messagepar charlot18 le 29/05 07h22

Ok merci
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Messagepar charlot18 le 23/06 19h26

Je sale quasiment aucun repas, je ne mange aussi jamais de plat préparé.
Ça me pose aucun problème mais pour la santé est ce que ça serait mieux de saler légèrement?
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Messagepar matclems le 23/06 19h30

En tout cas tu n'as rien à craindre et oui cela peut même être bénéfique si tu es vraiment très bas.

L'important étant surtout le ratio sodium / potassium.

Rentre une journée type dans un calculateur ( ) pour savoir où tu te situes.
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Messagepar charlot18 le 23/06 19h53

Merci marie.

Tu m'avais déjà parler de se calculateur, j'avais essayer de l'utiliser mais j'y comprends rien.

Du coup j'ai meilleures temps d'ajouter une pincée de sel de temps en temps.

Dsl mais sodium et potassium c'est se qui se trouve dans le sel?
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Messagepar matclems le 23/06 20h05

Non.

Mais Google t'expliquera mieux les choses...
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Messagepar charlot18 le 23/06 20h37

Alors je mange en tout cas 400gr de légumes par jour + quelques fruit surtout en été et je ne sale que très rarement.
J'ai toujours entendu que le sel est pas bon pour la santé mais ne pas en manger peut-être mauvais aussi alors?
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Messagepar charlot18 le 23/06 20h46

Ha oui et encore une chose qui me tracasse.
En été il m'arrive de boire 5 litres d'eau par jours.
Est ce que c'est déconseillé?
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Messagepar Julien13 le 23/06 22h09

charlot18 a écrit:Alors je mange en tout cas 400gr de légumes par jour + quelques fruit surtout en été et je ne sale que très rarement.
J'ai toujours entendu que le sel est pas bon pour la santé mais ne pas en manger peut-être mauvais aussi alors?


Réponse courte : oui c'est mauvais d'être aux extrêmes comme dans 90% des choses.

Essaye d'utiliser Cronometer ou sale un peu tes plats selon tes goûts.

Ça paraît énorme 5 litres. Tu fais un métier actif ?
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Messagepar charlot18 le 24/06 07h35

Julien13 a écrit:Ça paraît énorme 5 litres. Tu fais un métier actif ?


Oui je fais un métier physique, 5 litres c'est surtout les jours d'entraînement et en été. Je me force pas à boire mais je sais pas si ça peut-être mauvais pour la santé.
Dans se cas la je pourrais essayer de moins boire.
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Messagepar Julien13 le 24/06 22h12

Si tu fais un métier actif + entraînement ça ne me choque pas tant que ça que tu boives autant. Surtout si en temps normal tu n'es pas dans "l'excès".
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Messagepar charlot18 le 31/07 13h11

J'entame ma deuxième semaine de vacances ou je me suis un peu lâché.

J'ai pas fait d'excès particulier mais j'ai rien pesé et pas mangé comme d'habitude.

Je suis pas encore rentré et je me suis pas pesé mais j'ai l'impression d'avoir pris du gras sur le bide. D'ailleurs je comprends pas comment ça se fait que ça c'est fait aussi vite.

Maintenant est ce qu'en rentrant je continue sur ma maintenance d'avant les vacances ou je baisse un peu le temps de perdre un peu se leger gras?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 13h20

C'est peut-être juste une impression. Tu as probablement fait un peu de rétention d'eau qui partira quand tu reprendras de bonnes habitudes. Ne psychote pas trop tôt et continue de profiter de tes vacances en évitant d'être dans le gros excès ;)
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Messagepar Julien13 le 31/07 16h45

Je vais actualiser mon log dans la semaine Charlot, t'es pas le seul :lol:
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Messagepar charlot18 le 03/10 13h41

Hello

Je viend d'acheter des multivitamine de la marque burgerstein car je me sens très fatigué en ce moment.

Dedans il y a 15 mcg de vitamine D 3 et ce qu'il y a besoin de ce supplémenter en plus en vitamine D ou ca suffit. J'ai essayer de trouver sur le net mais je n'arrive pas convertir les mcg du coup je demande ici.

Sinon ma femme m'as trouvé orotate de magnésium.
Suis aussi aller voir sur le net et peut de chose a par que ça a été interdit en Europe. Vous connaissez?
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Messagepar Julien13 le 10/10 12h30

Regarde tes apports sur Cronometer.

Prends sur SuperPhysique le magnésium.
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Messagepar charlot18 le 06/11 21h52

Salut,

Je commence à regarder comment remplacer les protéines animal par des protéines végétales.

Je me dit que ça peut-être bien de varier encore un peu plus et le poulet ne sors par les oreilles. J'essaie de varier mes ma sources de viandes et quand mene en majorité le poulet.

Je me suis pas encore beaucoup renseigné pour les protéines végétales mais je prends un exemple
A midi je mange 170gr de poulet se qui me fait 35gr de protéines. Si je veux arriver à 35gr de protéines avec du riz, lentilles, flocons d'avoine ou autres ça me change beaucoup sur mes calories de la journée.
Comment faire?

J'ai pensé aussi au tofu, je précise que je connais pas mais c'est bien?
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Messagepar matclems le 07/11 05h22

Une raison particulière ?

Tu vas te compliquer la vie pour pas grand chose... surtout que t'es déjà un peu le spécialiste :)

Il y a l'embarras du choix en viande et poissons pourtant.

Sinon oui, Tofu, Tempeh (si tu trouves), et les légumineuses...mais forcément tu risques de te retrouver avec un peu moins de protéines et plus de glucides. Pas vraiment un problème en soit surtout si c'est quelques repas de la semaine. Mais si tu veux passer principalement en végétale tu vas te prendre la tête, pour aucun bénéfice santé, performance ou écologique.
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Messagepar charlot18 le 07/11 17h52

matclems a écrit:Tu vas te compliquer la vie pour pas grand chose... surtout que t'es déjà un peu le spécialiste


:lol: :lol: :lol:
Ouais ben je me disais que ça pourrait être bon pour la santé de manger moins de viandes.

Je veux pas devenir végétarien, ça serait plus pour varier.
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Messagepar charlot18 le 09/11 16h40

Je mange le plus souvent du riz basmati mais je varis aussi avec des pâtes complètes, du quinoa et lentilles. Je viens d'acheter des pois chiches.

Je comptes pas passer végétariens mais avec les pois chiches ça me fais un trucs en plus ou je peux varier et mettre un peu moins de protéines animal lors de ces repas.

Par contre dans ms diètes je compte bien 2gr de protéines par kilos, environ 1gr de lipides. Les glucides j'ai jamais vraiment compter, je compte plus en calories une fois mes protéines et lipides atteints.

Si je me fait des repas avec par exemple lentilles ou pois chiches j'ai pas besoin de mettre du riz avec?
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Messagepar Julien13 le 09/11 16h43

Mais quel est le but final ?
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Messagepar charlot18 le 09/11 17h11

Ben de savoir si ma façons de faire est juste.
Du coup juste savoir si les jours ou je mange des lentilles ou pois chiches ça peut poser problèmes dans ma dose de glucides.

Je suis d'accord que j'ai beaucoup de peines à comprendre des trucs simple et que je me prends bcp la tête
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Messagepar matclems le 09/11 17h12

charlot18 a écrit:Si je me fait des repas avec par exemple lentilles ou pois chiches j'ai pas besoin de mettre du riz avec?


"besoin" dans quel sens ? C'est à toi de voir par rapport à ce que tu veux consommer en quantité de glucides.
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Messagepar charlot18 le 09/11 17h33

Bon alors en fait j'ai jamais fait le calcul des glucides que je mange. Je sais pas si normalement je devrais?

Je sais que je mange environ 170gr de protéines, environ 80 de lipides et actuellement 2800calories.

La je suis en léger surplus. Je sais que le jour où je veux baisser un peu mes calories j'enlève un peu de riz à midi ou FA le matin.

Je me demandais si en mettant des pois chiches ou lentilles ça me procurait moins de glucides tout en étant plus ou moins a 2800calories. Je sais pas si vous comprenez.

D'ailleurs j'ai jamais été gros, mais bien que tout le monde soit différent ca vous semble normal d'être en surplus ( léger ) avec 2800 calories alors que je fais un métier assez physique plus 3aeances muscu par semaine?
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Messagepar charlot18 le 12/11 22h05

Comme dit plus haut je suis en léger surplus calorique en ce moment. Je prends du poids très gentiment.

Je suis à 2800calories, je fais qq petits craquage par semaine ( yogurt, biscuits ) donc légèrement plus.

J'ai un métier physique et pourtant je prends un peu de poids. C'est pas beaucoup 2800calories pour un homme de 1m84 qui bouge toute la journée. Non?

Je demande ca parce que quand je vais vouloir perdre un peu de poids je vais baisser commencer par enlever 400, si c'est que 400 ca va mais si je dois baisser encore de 400 ca va être dur.
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Messagepar Julien13 le 13/11 07h59

Tout dépend de comment tu calculés vu que déjà tu ne sais pas combien de glucides tu consommés.

Tout dépend de la teneur de ces "petits écarts" si ceux-ci sont fréquents et plus caloriques que tu ne le crois tu es peut être à 3000 sur la semaine. Beaucoup de choses jouent dans le total kcal.

Et je ne pense pas que tu devras descendre à 2000 calories pour perdre un peu de poids.
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar charlot18 le 13/11 09h46

Julien13 a écrit:Tout dépend de comment tu calculés vu que déjà tu ne sais pas combien de glucides tu consommés


C'était justement la question que je demandait en premier.

Mais merci pour ta réponse, je suis déjà rassuré que par la suite j'aurais pas forcement besoin de descendre en dessous de 2000 calories.
charlot18
 
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