BBD-Rules a écrit:Oui j'avais vu ! bien ouéj
Merci, j'ai validé plus facilement que le cycle précédent.
BBD-Rules a écrit:C'est ce que je souhaite mettre en place, je trop forcé sur mes séries à 120 et c'était le début d'une régression donc j'ai modifié mes cycles sur mes polys.
Tu dois donc te reposer autant de semaine que tu as forcé
BBD-Rules a écrit:J’attache trop d'importance à la performance alors que ce n'est plus mon objectif, tu as bien raison!
Le problème du Club, c'est tu vois des mecs faire des perfs de dingue alors qu'ils n'ont même la base à exploiter. L'effort devient trop "nerveux" et plus du tout musculaire. J'observe des mecs faire Titan aux tractions sans avoir de dos.
Moi je préfère prendre mon temps et pousser avec le BON muscle.
Suivez mon regard....... Le DC
BBD-Rules a écrit:Sachant que je boucle un 4xlégende au DC je pensais passer les 20 tranquillements, finalement la congestion ma dit non
Héhé, tu vois que c'est pas si facile le x20, il ne faut pas le sous-estimer, même si tu déload de 20kg ++
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien tout ça ! Mine de rien le squat approche des 80kg
Mouais, je vais le faire sauter avant je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre pour les RPE quand même tu sous-estimes pas un peu ? Normalement 5 et en-dessous c'est considéré comme de l'échauffement il me semble. Après je sais pas quel repère tu utilises, perso j'ai ce modèle :
Mouais, la seule règle qui compte c’est que RPE 10 = À fond (incapable de faire 1 rep en +: arriver à l’échec mais ayant réussi à valider l’objectif.
À partir de là on peut considérer que c’est un effort « perçu ».
You know what ? Je sais déjà que je vais valider 4x20 à la PAC
Le principe du RPE 10, c'est de valider en étant complètement à fond.
Un RPE 10 sans valider est un échec.
1-4: très facile
5-6: facile (capable de faire 4-6rep en +)
7: assez facile (capable de faire 3 rep en +)
8: moyen (capable de faire 2 rep en +)
9: difficile (capable de faire 1 rep en +)
10: À fond (incapable de faire 1 rep en +: arriver à l’échec mais ayant réussi à valider l’objectif.
J'aime pas ton échelle, il y a trop de "peut être", ce n'est pas assez claire, moi je veux savoir de quoi en parle, je veux du concret, pas de place au hasard ici !
Dans une galaxie lointaine quelqu’un a dit: « Do or do not! There is no try
Un peu de narcissisme: