1: Bench Row: 4x10@70kg/3'. RPE 9
2: Pull Up: 9x8@BW/1'15. RPE 8.5
3: One Arm DB Row: 3x13@38kg/1'. RPE 7.5
4: Cable Row (Neutral): 3x14@8p+2.5kg + Drop 34@4p/1'30. RPE 6.5
5: L-Fly (With Cuff): 3x13@3p/1'. RPE 6
6: Reverse Crunch - 3x42@BW/1'30. RPE 9
1: Bench Row: Sans strap j'ai été obligé de déload, ce serait jamais passé sans straps . J'avais déjà la barre à bout de doigt sur les dernière reps à 70kg. J'ai aussi élargie un peu la prise, la même que sur mon DC, je me sens fort comme ça, à voir quand je recevrai mes straps si je continue comme ça. En tout cas je sens que le recrutement est différent (forcément).
2: Pull Up: Dur dur sans les straps, c'est pas terrible, j'étais encore à bout de doigts
3: One Arm DB Row: J'ai réussi à taxer les straps d'un collègue à ce moment là Et j'en ai profité pour déballer cette chaîne de montagne
4: Cable Row (Neutral): Je passe en prise neutre, après plusieurs mois de test j'en conclu que la Mag Bar me permet pas d'aller dans l'amplitude que je souhaiterais pour bien squeeze les omoplates. Je poursuis le même cycle tout de même. Par contre le drop est un peu trop "léger".
5: L-Fly (With Cuff): RAS
6: Reverse Crunch: Mon dieu
https://www.youtube.com/watch?v=_UR0NHGIYms
https://www.youtube.com/watch?v=6UqjauMcSEI
https://www.youtube.com/watch?v=bapHymR0eos
https://www.youtube.com/watch?v=_lALPit5-A8
https://www.youtube.com/watch?v=4BzRbOdiFZc
Petit Test:
https://www.youtube.com/watch?v=5J5eO1XdNEE
Pas très concluant, les boudins sont trop petits je pense, j'ai encore beaucoup trop de parasitage de delt.
Je cherche encore mon angle.
Du narcissisme ? Oui !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:De retour au zoo
De retour dans le game
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop cool cet exo
Tout devrait avoir la possibilité d'en faire.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as peut-être mis un peu lourd oui, tu peux pas tendre plus ?
Je tendais pas assez oui, je vais rectifier ça et virer 10kg.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 exos pour les mollets t'es courageux
C'était soit deux éxos ou bien un seul avec un drop à la fin. Je manque un peu de volume sur ce groupe.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah si, on peut jeter les haltères au SuperPhysique gym
Mauvaise habitude je te l'accorde haha