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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 17h03

NrV117 a écrit:Magic Triceps: Fail

Ce rage quit :lol:
Bah alors il s'est passé quoi ?
Et quoi de prévu pour la prochaine ?
NrV117 a écrit:5: Cable Reverse Fly (With Cuff)

J'ai l'impression que tu tends moins le bras que d'habitude (du moins à droite), je me trompe ?
NrV117 a écrit:Pas besoin, j'avais deja posté il y a quelques mois de ça.

Ah oui c'est vrai :super_lol:
NrV117 a écrit:La dure vie d'un gros porc gros sac

:lol:
NrV117 a écrit:J'ai l'impression que la prise neutre large fait croire que l'on donne plus d'amplitude au trap moyen-inf, en réalité je pense qu'elle donne juste plus d'amplitude au bras, donc pas trop convaincu pour le dos. En fait la prise neutre serré c'est quasiment comme si je faisais le mouvement d'omoplate sans faire celui des bras.
Pour muscler le dos, la fin du mouvement n'est pas très importante, par exemple tirer l'haltère à fond sur le côté au bûcheron jusqu'à que le coude passe à fond sur le côté n'est pas très utile à part pour se fatiguer le bras. La prise serrée fait un penser au T Bar neutre avec les gros disques qui te fond avoir une amplitude pourrie, full isométrie lourde en somme. Du coup on peut se poser la question de "faut-il que les coudes passent sur les côtés pour bien serrer les omoplates ?", je ne pense pas, le trapèze réagit plutôt bien à une tension isométrique lourde permanente comme sur du bon vieux Row poulie basse serré ou sur du Yates.

Oui de toute façon les trapèzes sont contractés avant que le coude passe en arrière du corps normalement :)
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 18/12 05h40

Séance du 17/12/18

1: Bench Press: 4x14@67.5kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 1x10 & 2x9@30kg/2'30. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x20@5p/1'30. RPE 6.5

4: Incline Curl - 3x30@12kg/2'. RPE 9
5: Curl 666: 3x24@14kg/1'. RPE 6.5

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 3'15. RPE 6



1: Bench Press: J'ai une raideur au pec droit ce qui me tirait et me congestionner anormalement de ce côté. Je soupçonne les dips de me sur étirer un petit peu, mais il est encore trop tôt pour le savoir.
2: DB Incline Press: Ca allait un peu mieux que sur le DC.
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS au niveau du pec droit.

4: Incline Curl: GAME OVER ! Je me suis habitué, la brûlure était moins insupportable qu'avant, j'ai progressé en chimique :)
5: Curl 666: RAS

6: Swiss Ball Crunch: Toujours le ballon dégonflé :confused:


https://www.youtube.com/watch?v=crPKhf98Wks
https://www.youtube.com/watch?v=w-Y4usBCWKI
https://www.youtube.com/watch?v=-KlXBhUvO-Y
https://www.youtube.com/watch?v=sB89Z7yzMYk (cf titre de la vidéo)
https://www.youtube.com/watch?v=nmDFtrqGE-A
https://www.youtube.com/watch?v=hYC-HiDREiE

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce rage quit

:lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors il s'est passé quoi ?

Je dois mieux gérer le rest pause si je veux valider les 20.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et quoi de prévu pour la prochaine ?

Un peu d'élan, 4x14@22.kg/2'30.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui de toute façon les trapèzes sont contractés avant que le coude passe en arrière du corps normalement

Oui, donc la prise neutre largeur d'épaule donne juste l'illusion de mieux rétracter la scapula.
Sinon je suis en train de faire quelques tests, d'ou mon changement de prises régulières. Je me cherche encore, même si il n'y a pas vraiment d'exercice "magique" pour le dos.

JM32 a écrit:peux me tromper mais j'ai l'impression que ca donne aussi surtout davantage d'ampli (ou d'étirement) au grand dorsal.
D'où cette "illusion" d'une plus grande amplitude pour les traps moyens-inf.

Dans tout les cas, la prise neutre étire déjà bien le GD.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as rapproché les pieds pour voir si ça t'aiderait à moins vriller à gauche ?

Oui mais ça a pas vraiment aidé. En fait le problème c'est que je mets tout mon poids sur la barre, comme au C666, alors que je devrais plus m'appuyer sur les pieds.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 08h40

NrV117 a écrit:Bench Press

Ils ont enfin réparé la lumière :lol:
NrV117 a écrit:DB Incline Press

ça vole !
NrV117 a écrit:Incline Curl

Joli les 30 reps sans rest pause sur ta 1ère série :cool:
NrV117 a écrit:Je dois mieux gérer le rest pause si je veux valider les 20.

Ouais mine de rien ça aide de savoir programmer ses RP.
NrV117 a écrit:Un peu d'élan, 4x14@22.kg/2'30.

Bourrin :p
NrV117 a écrit:Oui, donc la prise neutre largeur d'épaule donne juste l'illusion de mieux rétracter la scapula.
Sinon je suis en train de faire quelques tests, d'ou mon changement de prises régulières. Je me cherche encore, même si il n'y a pas vraiment d'exercice "magique" pour le dos.

Bien bien, je vais suivre ça ^^
NrV117 a écrit:Oui mais ça a pas vraiment aidé. En fait le problème c'est que je mets tout mon poids sur la barre, comme au C666, alors que je devrais plus m'appuyer sur les pieds.

Oui faut être solide sur tous tes points d'appui.
NrV117 a écrit:(cf titre de la vidéo)

Ahahahahah énorme ce titre :lol:
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Messagepar NrV117 le 18/12 11h12

Séance du 18/12/2018

1: Incline Leg Press: 4x10@190kg/3'. RPE 6.5
2: Belt Squat: 1x10@ 67.5kg & 2x10@65kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x20@60kg/1'30. RPE 7
4: 45°Hip Extension: 3x40@7.5kg/1'30. RPE 7.5

5: Calf Press: 4x14@150kg/1'30. RPE 6.5
6: Seated Calf Press: 3x11@22.5kg + Drop 40@5kg/1' RPE 5

7: Abs Wheel From Step: 10x10@BW/1'. RPE 6



1: Incline Leg Press: Je l'ai senti plus léger que la semaine dernière.
2: Belt Squat: RAS

3: Seated Leg Curl: Sans rest pause !
4: 45°Hip Extension: Ca commence à me souiller

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Abs Wheel From Step: Le 10x10


https://www.youtube.com/watch?v=Jh8M1YEZJwg
https://www.youtube.com/watch?v=DA5GYdpSkDw
https://www.youtube.com/watch?v=qMC_5yhKQhI
https://www.youtube.com/watch?v=zm7lWWd11ag
https://www.youtube.com/watch?v=90eu-Bh53YA
https://www.youtube.com/watch?v=FdYEFH7pDEE
https://www.youtube.com/watch?v=3_zU9pZmnyk

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils ont enfin réparé la lumière

Je t'avais bien dit que j'allais sortir de l'ombre pour briller. L'ombre fait jaser, la lumière fait fermer sa gueule ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça vole !

Je m'échauffe.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli les 30 reps sans rest pause sur ta 1ère série

La chimie du biceps ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien bien, je vais suivre ça ^^

Mais je vais attendre un peu pour ne pas gâcher les cycles sur mes exos prioritaires qui sont deja à un stade bien avancé, je dois aller jusqu'au bout, jusqu'au Legend et ne pas jeter ma coordination nerveuse sur le lourd.
Dernière édition par NrV117 le 18/12 11h26, édité 1 fois.
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Messagepar NrV117 le 21/12 05h42

Séance du 20/12/2018

1: Bench Row: 4x6@82.5kg/3'. RPE 7.5
2: Pull Up: 8x9@BW/1'15. RPE 9
3: One Arm DB Row: 3x14@40kg/1'. RPE 8
4: Cable Row (Neutral): 3x15@9p+2.5kg/1'30. RPE 7

5: L-Fly (With Cuff): 3x26@3p/1'. RPE 7

6: 10°Incline Reverse Crunch: 3x18@BW/1'30. RPE 6



1: Bench Row: Sans rest-pause.
2: Pull Up: Ça se corse sur les dernière séries. Sinon je confirme, je suis plus à l'aise et plus fort avec une prise semi-large.
3: One Arm DB Row: J'ai rapproché les pieds,mis tout mon poids sur les talon mais la vrille est toujours présente et ça me tape un peu dans les lombaires, je vais devoir être beaucoup moins explosif.
4: Cable Row (Neutral): Coude légèrement ouvert (pour éviter le mouvement de pullover), penché en arrière et le trap qui brûle, je pense avoir trouvé mon Row magic :super_lol:

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6:10°Incline Reverse Crunch: Petit fail sur la fin, je m'arrête à 16 :D


https://www.youtube.com/watch?v=QvC8trGme04
https://www.youtube.com/watch?v=Ci8vDR3tSww
https://www.youtube.com/watch?v=FoY4-Fu3oX8
https://www.youtube.com/watch?v=CewxiaRGl9w
https://www.youtube.com/watch?v=fJqQbqN0vLg
https://www.youtube.com/watch?v=5DU4wyJJBZg
Dernière édition par NrV117 le 21/12 16h20, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 15h28

NrV117 a écrit:1: Bench Row

Tranquilou :cool:
NrV117 a écrit:2: Pull Up

Ouais trop large c'est pas top non plus. Là t'as les avant-bras à peu près verticaux, coudes sous les poignets t'es bien ;)
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row

Je me demande si ton amplitude basse ne joue pas pour ta vrille du bas du dos. De mémoire Fabrice qui est un spécialiste de l'exercice conseille de ne pas laisser pendre complètement le bras en bas du mouvement (vu qu'à priori ça vrille mais dans l'autre sens, du coup pour revenir dos plat tu revrilles en sens inverse et si tu t'arrêtes pas à temps bah voilà quoi, je sais pas si c'est très clair ce que je raconte :lol: ).
NrV117 a écrit:6:10°Incline Reverse Crunch: Petit fail sur la fin

Oooh le gros sac qui fail aux abdos !!! :eek: :p
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Messagepar NrV117 le 22/12 11h58

Séance du 21/12/2018

1: Dips: 4x13@12.5kg/2'. RPE 7
2: Magic Triceps: 4x14@22.5kg/2'30. RPE 8
3: Gundill Pushdown: 3x15@8p/1'. RPE 6

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x22@3p/1'30 RPE 7
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x12@3p+1.25kg/1'30. RPE 5

6: Side Crunch: 3x12@10kg/1'. RPE 5



1: Dips: Plus facile que la semaine dernière. J'ai cherché à mieux me stabiliser.
2: Magic Triceps: Petite prise d'élan, mais pas si facile tout de même.
3: Gundill Pushdown: Longue portion énorme :super_lol:

4: Cable Side Raise (With Cuff): La charge devient juste parfaite.
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=7kka_Ep_-ZY
https://www.youtube.com/watch?v=Df8P0N2YszY
https://www.youtube.com/watch?v=1L-huHEbLlY
https://www.youtube.com/watch?v=qHInP_YAmok
https://www.youtube.com/watch?v=uAdgX2vctlY

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tranquilou

Je vais m'habituer au lourd sans me fatiguer pour aller chercher les 10@90kg :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais trop large c'est pas top non plus. Là t'as les avant-bras à peu près verticaux, coudes sous les poignets t'es bien

Je vais rester comme ça, je change plus rien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je me demande si ton amplitude basse ne joue pas pour ta vrille du bas du dos. De mémoire Fabrice qui est un spécialiste de l'exercice conseille de ne pas laisser pendre complètement le bras en bas du mouvement (vu qu'à priori ça vrille mais dans l'autre sens, du coup pour revenir dos plat tu revrilles en sens inverse et si tu t'arrêtes pas à temps bah voilà quoi, je sais pas si c'est très clair ce que je raconte ).

Dans tout les cas en ralentissant le mouvement je saurai exactement quand m’arrêter de descendre.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oooh le gros sac qui fail aux abdos !!!

Je pensais à ce que j'allais manger pendant ma série :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 17h00

NrV117 a écrit:1: Dips

Good ;)
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps

Chaud là !
NrV117 a écrit:Je pensais à ce que j'allais manger pendant ma série

:lol:
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Messagepar NrV117 le 24/12 22h29

Séance du 24/12/18

1: Bench Press: 4x16@67.5kg/3'. RPE 7
2: DB Incline Press: 2x10 & 1x9@30kg/2'30. RPE 7.5
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x22@5p/1'30. RPE 7

4: Incline Curl - 4x8@14kg/2'. RPE 7
5: Curl 666: 3x24@14kg + Drop 42@10kg /1'. RPE 8

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 3'30. RPE 6.5



1: Bench Press: Cf en bas
2: DB Incline Press: Cf en bas
3: Cable Fly (With Prime Handles): Cf en bas

4: Incline Curl: Nouveau cycle, je sens que c'est lourd.
5: Curl 666: J'ai pas pu filmer.

6: Swiss Ball Crunch: Toujours dégonflé


Note:
Avec un entraînement équilibré comme le mien depuis longtemps (trapèze et L-Fly depuis plusieurs années), des étirements et un échauffement millimétré, mon problème d'épaule droite ne vient pas d'un déséquilibre ou d'une quelconque raideur mais d'un mouvement, en particulier un mouvement avec les bras en l'air (comme sur mon RYC ou DN en full amplitude), Je soupçonne le MT en prise serrée de m'avoir très légèrement décroché l'épaules.

Les dispositions que je compte prendre:
- Trouver le coupable (probablement le MT ou peut être les Dips)
- Remplacer le MT par de l'haltère au front pendant une ou deux semaines le temps de laisser les ligaments se recoller
- Deload les L-Fly de la séance dos.
- Remplacer la Abs Wheel de la séance cuisse par de la planche classique.
- Si tout va mieux, éventuellement tester une prise plus large sur le MT et voir ce que dit l'épaule.

La vraie muscu commence, on s'adapte et on nique le hasard.

https://www.youtube.com/watch?v=ebTH8-FkyZw
https://www.youtube.com/watch?v=U2f_GAECj8Q
https://www.youtube.com/watch?v=Cv_1mTVx5_4
https://www.youtube.com/watch?v=rvnvGWBoGME
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Messagepar Moff Tarkin le 24/12 23h56

Si ça vient pas d'une raideur, ça peut aussi venir de ta morphologie osseuse.
On est pas tous adaptés à avoir les bras au dessus de la tête (forme de l'acromion notamment).

Niveau exercices les Dips font bcp de mal à bcp de personnes, et j'ajouterai le CI aussi, qui est agressif pour l'épaule.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/12 10h08


Tu veux dire si l'acromion est un peu "crochu" ?

Dans ce cas tu ne mettrais pas aussi les élévations latérales dans la liste ?
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Messagepar Moff Tarkin le 26/12 12h10

Tu veux dire si l'acromion est un peu "crochu" ?


Ouais, en bec d'oiseau, y'a un énorme article sur T-nation là dessus, ou sur des sites de kiné.
Quand il est "crochu", forcément le tendon vient plus facilement au contact, même si l'épaule est bien placée, à terme ça fait tendinite. Après, il peut être crochu en dedans, ou en dehors, et selon ça, les EL passeront ou pas.
Moff Tarkin
 
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Messagepar NrV117 le 07/01 16h23

Séance du 25/12/2018

1: Incline Leg Press: 4x12@190kg/3'. RPE 6.5
2: Belt Squat: 2x10@ 67.5kg & 1x10@65kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x10@60kg+2.5kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x42@7.5kg/1'30. RPE 8

5: Calf Press: 4x16@150kg/1'30. RPE 6.5
6: Seated Calf Press: 3x12@22.5kg + Drop 45@5kg/1' RPE 6

7: Plank: 3x1'@BW/1'. RPE 7



1: Incline Leg Press: Sans rest pause.
2: Belt Squat: Ça se corse un peu

3: Seated Leg Curl: Branlette.
4: 45°Hip Extension: Je suis souillé.

5: Calf Press: RAS
6: Seated Calf Press: RAS

7: Plank: Chiant !


https://www.youtube.com/watch?v=yKQQ4lH4fxg
https://www.youtube.com/watch?v=F2oCTu_XCME
https://www.youtube.com/watch?v=z3Hi1arPDw8
https://www.youtube.com/watch?v=iFc8TBCGWRY



Séance du 07/01/19

1: Bench Press: 4x18@67.5kg/3'. RPE 9.5
2: DB Incline Press: 3x8@30kg/2'30. RPE 9
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x24@5p/1'30. RPE 7.5

4: Incline Curl - 4x9@14kg/2'. RPE 7
5: Curl 666: 3x26@14kg/1'. RPE 7

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 3'45. RPE 6.5


1: Bench Press: Dur après deux semaine d'arrêt, j'ai seulement réussi à exploser sur le dernier set. L'épaule semble avoir récupéré mais je reste très vigilant.
2: DB Incline Press: J'ai adapté le cycle en reprenant un peu d'élan, ça volait avant les vacances et là c'est la guerre rien que pour épauler (cf la vidéo)
3: Cable Fly (With Prime Handles): Ca m'a un peu tiré le pec droit sur le premier set puis plus rien après.

4: Incline Curl: RAS
5: Curl 666: Pas de drop, et bordel que c'est bon de pumper les bras après deux semaines de pause.

6: Swiss Ball Crunch: Mieux sur un ballon gonflé



Note:
Vraiment dur sur le DC et DIH, pas de jus, j'avais beaucoup de mal à exploser. Sur l'isolation ça allait, j'ai moins ressenti ce phénomène.

https://www.youtube.com/watch?v=pLT_Oh7Tqaw
https://www.youtube.com/watch?v=djf1gfEbBGw
https://www.youtube.com/watch?v=-slU-TTrLC8
https://www.youtube.com/watch?v=Ea9DjKViRWw
https://www.youtube.com/watch?v=p9p_HmQCkcI

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas tu ne mettrais pas aussi les élévations latérales dans la liste ?

Les EL ne me faisaient rien, donc elle me feront rien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire si l'acromion est un peu "crochu" ?
Moff Tarkin a écrit:i ça vient pas d'une raideur, ça peut aussi venir de ta morphologie osseuse.
On est pas tous adaptés à avoir les bras au dessus de la tête (forme de l'acromion notamment).
Moff Tarkin a écrit:Ouais, en bec d'oiseau, y'a un énorme article sur T-nation là dessus, ou sur des sites de kiné.
Quand il est "crochu", forcément le tendon vient plus facilement au contact, même si l'épaule est bien placée, à terme ça fait tendinite. Après, il peut être crochu en dedans, ou en dehors, et selon ça, les EL passeront ou pas.

En fait on s'en fou, le rowing, quelque soit la variante me baise, mais pas le reste.
Dernière édition par NrV117 le 07/01 16h26, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 16h25

Ah le retour !

Ouais là où on perd le plus c'est sur les exercices de développé en général, le reste c'est moins pire ;)
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Messagepar NrV117 le 07/01 16h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah le retour !

De retour dans le game ouech !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais là où on perd le plus c'est sur les exercices de développé en général, le reste c'est moins pire

Horrible les devs, ça devrait revenir dans deux semaines ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 16h33

NrV117 a écrit:De retour dans le game ouech !

:lol: ;)
NrV117 a écrit:Horrible les devs, ça devrait revenir dans deux semaines

Je pense oui. Au couché du coup t'as quand même continué ta progression et t'as validé, t'as bien géré le truc, tu t'en sors bien !

Sinon au leg curl t'as filmé d'un peu trop près je crois, la mise au point a du mal à se faire à chaque passage de tes pieds devant l'objectif :lol:
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Messagepar NrV117 le 07/01 17h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense oui. Au couché du coup t'as quand même continué ta progression et t'as validé, t'as bien géré le truc, tu t'en sors bien !

Merci mec ! C'est surtout parce que j'ai pas perdu de poids, mais que j'en ai pris un peu :lol:
Dans tout les cas je reprends de l'élan la semaine prochaine ;)

NrV117 a écrit:Sinon au leg curl t'as filmé d'un peu trop près je crois, la mise au point a du mal à se faire à chaque passage de tes pieds devant l'objectif

Oui, j'avais perdu mon trépied, j'ai dû en acheter un autre :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/01 17h37

NrV117 a écrit:C'est surtout parce que j'ai pas perdu de poids, mais que j'en ai pris un peu

Ahahahahah vive les fêtes :lol:
NrV117 a écrit:Oui, j'avais perdu mon trépied, j'ai dû en acheter un autre

Ah merde :(
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Messagepar Le bossu le 07/01 19h31

NrV117 a écrit:De retour dans le game ouech !

J'ai cru que t'étais mort étouffé, bonne reprise dans le bon gras :D
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Messagepar NrV117 le 08/01 10h54

Séance du 08/12/2019

1: Incline Leg Press: 4x14@190kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 3x10@ 67.5kg/1'30. RPE 8.5

3: Seated Leg Curl: 4x11@60kg+2.5kg/1'30. RPE 5
4: 45°Hip Extension: 3x44@7.5kg/1'30. RPE 6.5

5: Calf Press: 4x18@150kg/1'30. RPE 9
6: Seated Calf Press: 3x13@22.5kg + Drop 47@5kg/1' RPE 8

7: Plank: 3x1'15@BW/1'. RPE 8



1: Incline Leg Press: Dur !
2: Belt Squat: Ça zouk un peu des cuisses.

3: Seated Leg Curl: Facile.
4: 45°Hip Extension: Plus facile que ma dernière séance.

5: Calf Press: Je suis trop rapide dans l'exécution.
6: Seated Calf Press: Cette brûlure :ill:

7: Plank: Pas si facile


https://www.youtube.com/watch?v=QaBhoGbYnKU
https://www.youtube.com/watch?v=B19hIkgbVCs
https://www.youtube.com/watch?v=paMSeaR_5hs
https://www.youtube.com/watch?v=uZc1CTqH-v8
https://www.youtube.com/watch?v=hh6uAfaO-yM
https://www.youtube.com/watch?v=BKyyELdDBzo

Le bossu a écrit:J'ai cru que t'étais mort étouffé, bonne reprise dans le bon gras

Mort étouffé de burger et de pizza :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 11h04

NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Dur !

Chaud là ! Heureusement tu peux rest pauser comme un porc sur cet exo ahah ^^
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Ça zouk un peu des cuisses.

Cette ampli, c'est magnifique :cool:
NrV117 a écrit:3: Seated Leg Curl: Facile.

Pas pour la mise au point :lol:
NrV117 a écrit:4: 45°Hip Extension: Plus facile que ma dernière séance.

T'enchaînes bien là (on ne dira rien sur le mec qui shrug à la smith machine...).
NrV117 a écrit:5: Calf Press: Je suis trop rapide dans l'exécution.

Gros bourrin :p
NrV117 a écrit:6: Seated Calf Press: Cette brûlure

Tu m'étonnes :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/01 11h17

Ca peut être pas mal le Belt Squat, faudra que j'essaie. Même si je peux potentiellement me taper l'affiche dessus. Et je pense que je vais devoir me prendre une ceinture car, de mémoire, ma salle n'en a qu'une : dans l'espace crossfit, pas sur qu'elle soit dispo au moment opportun.

Bien aussi le Seated Calf Press. A oui, c'est sur ça brule bien cet exo ^^ .

Je crois pas avoir la machine qu'il faut dans ma salle, j'avais d'adapter cet exo de façon "rustique" : La barre en direct sur mes cuisses à la limite des genoux, avec une serviette tout de même, mais c'est un coup à s'écraser la dite cuisse des que les charges monte, j'ai pas renouveller l'expérience.
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Messagepar NrV117 le 10/01 21h53

Séance du 10/01/2019

1: Bench Row: 1x6@85kg && 3x6@82.5kg/3'. RPE 8.5
2: Pull Up: 8x9@BW/1'15. RPE 9
3: One Arm DB Row: 3x15@40kg/1'. RPE 9.5
4: Cable Row (Neutral): 3x15@10/1'30. RPE 8.5

5: L-Fly (With Cuff): 3x28@3p/1'. RPE 8

6: 10°Incline Reverse Crunch: 3x20@BW/1'30. RPE 7.5



1: Bench Row: J'ai eu du mal à exploser sur les premières.
2: Pull Up: J'ai remis pareil et c'est dégueux.
3: One Arm DB Row: Je vais rapprocher les pieds et moins m'appuyer avec le bras.
4: Cable Row (Neutral): Faut que je me redresse un peu.

5: L-Fly (With Cuff): RAS

6:10°Incline Reverse Crunch: Honnête.


Note:
Séance de reprise vraiment dure et j'ai quelques petits points à améliorer.

https://www.youtube.com/watch?v=YSDg4U5Ae1Q
https://www.youtube.com/watch?v=7J7Sb2AlsU4
https://www.youtube.com/watch?v=7fpA_pCT-Vg
https://www.youtube.com/watch?v=tSpUI4WwuEo
https://www.youtube.com/watch?v=x6PYQQYxT_4
https://www.youtube.com/watch?v=-SWFYnSa1Hk

Exocet911 a écrit:Ca peut être pas mal le Belt Squat

C'est le meilleur squat. Quel autre Squat propose cette amplitude, un buste aussi droit, cette sécurité sans charge sur le dos ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud là ! Heureusement tu peux rest pauser comme un porc sur cet exo ahah

PAC number one ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette ampli, c'est magnifique

Amplitude maximale :super_lol: Long et lourd sur la PAC, puis je viens tout étirer sur le BELT ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas pour la mise au point

Ouais, j'arrive pas à comprendre pourquoi....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'enchaînes bien là

Yep, j'aurai les 50 sans trop forcer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/01 08h51

NrV117 a écrit:Quel autre Squat propose cette amplitude, un buste aussi droit, cette sécurité sans charge sur le dos ?

Le front squat :p (oui je sais, la charge tasse mais elle n'est pas sur le dos ahah ^^).
NrV117 a écrit:1: Bench Row: J'ai eu du mal à exploser sur les premières.

T'as l'air dans le dur là !
NrV117 a écrit:2: Pull Up: J'ai remis pareil et c'est dégueux.

Chaud aussi, on va dire que c'est parce que c'est la reprise ^^
NrV117 a écrit:3: One Arm DB Row: Je vais rapprocher les pieds et moins m'appuyer avec le bras.

Pour éviter de vriller ?
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Messagepar Exocet911 le 11/01 10h55

Sur la vidéo du "One Arm DB Row", les disque à gauche, ils sont ranger ? Car vu comme c'est mis et la géométri du support , ça ressemble à une presse incliné..et vu le nombre de disque, ça ressemble à de l'egolift :lol:
6 disques, je sais pas si c'est du 20 ou 25kg, ce qui donnerait soit du 120 soit du 150kg....pas jambe, soit 240ou 300kg en PACI :idiot: :lol:

Mais je pense que c'est un épi plutôt ^^
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Messagepar NrV117 le 12/01 12h49

Séance du 11/01/2019

1: Dips: 4x14@12.5kg/2'. RPE 9
2: Magic Triceps: 4x12@22.5kg/2'30. RPE 7
3: Gundill Pushdown: 3x16@8p/1'. RPE 8

4: Cable Side Raise (With Cuff): 4x24@3p/1'30 RPE 7.5
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): 4x14@3p+1.25kg/1'30. RPE 5

6: Side Crunch: 3x14@10kg/1'. RPE 5.5


1: Dips: Je valide de justesse la dernière série.
2: Magic Triceps: Nouvelle barre, nouvelle largeur de prise, prudence. Voyons ce que va dire mon épaule.
3: Gundill Pushdown: Pas si facile.

4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS
5: Cable Reverse Fly (With Cuff): RAS

6: Side Crunch: De mieux en mieux


https://www.youtube.com/watch?v=AffS52pUUfs
https://www.youtube.com/watch?v=lXsYp0akDf8
https://www.youtube.com/watch?v=JEicKFwGb9U
https://www.youtube.com/watch?v=SFe04ae2Tr4
https://www.youtube.com/watch?v=jHSgsvYvBv0


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le front squat (oui je sais, la charge tasse mais elle n'est pas sur le dos ahah ^^).

Le FS, c'est pour les concours ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud aussi, on va dire que c'est parce que c'est la reprise ^

Toujours compliqué les reprises.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour éviter de vriller ?

Oui, exactement.

Exocet911 a écrit:Sur la vidéo du "One Arm DB Row", les disque à gauche, ils sont ranger ? Car vu comme c'est mis et la géométri du support , ça ressemble à une presse incliné..et vu le nombre de disque, ça ressemble à de l'egolift
6 disques, je sais pas si c'est du 20 ou 25kg, ce qui donnerait soit du 120 soit du 150kg....pas jambe, soit 240ou 300kg en PACI

C'est l'épi pour charger la PAC, oui le mec avait mis 6 plaques, mais bizarrement il avait pas cuisses.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 12h20

NrV117 a écrit:1: Dips: Je valide de justesse la dernière série.

Propre !
NrV117 a écrit:2: Magic Triceps: Nouvelle barre, nouvelle largeur de prise, prudence. Voyons ce que va dire mon épaule.

Chaud chaud ^^
NrV117 a écrit:4: Cable Side Raise (With Cuff): RAS

T'es encore bien entouré :lol:
NrV117 a écrit:Le FS, c'est pour les concours

Et pour la condition physique :p
NrV117 a écrit:Toujours compliqué les reprises.

C'est clair ahah ;)
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Messagepar NrV117 le 14/01 16h29

Séance du 14/01/19

1: Bench Press: 4x14@67.5kg/3'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@30kg/2'30. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x26@5p/1'30. RPE 7

4: Incline Curl - 1x10 & 3x9@14kg/2'. RPE 6
5: Curl 666: 3x27@14kg + Drop 44@10kg/1'. RPE 8.5

6: Swiss Ball Crunch: Max rep@4kg during 4'. RPE 7



1: Bench Press: Reprise d'élan pour valider le 4x20 sans trop forcer.
2: DB Incline Press: Le jus revient bordel !
3: Cable Fly (With Prime Handles): Long et lourd bordel !

4: Incline Curl: RAS
5: Curl 666: Le retour du drop pour faire péter ce fascia !

6: Swiss Ball Crunch: RAS


https://www.youtube.com/watch?v=xHYC5PrIIts
https://www.youtube.com/watch?v=BZfr3YZxym4
https://www.youtube.com/watch?v=4ySOHE8lS7Y
https://www.youtube.com/watch?v=9o8WbtZtL1w
https://www.youtube.com/watch?v=2lg-miaElGM
https://www.youtube.com/watch?v=bTyThVoYjJQ

Note: RAS au niveau de mon épaule, espérons que ça continue comme ça.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour la condition physique

J'ai l'air de vouloir une condition physique ? Non ! Moi je veux juste des gros muscles !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es encore bien entouré

C'est pas le SP gym, cesse de faire l'étonné à chaque fois :p
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Messagepar Exocet911 le 14/01 16h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es encore bien entouré :lol:


Et encore c'est rien ça.

SI je me mets à filmer dans la zone des haltères pour moi ^^ .

Car les extension poulie haute en mini amplitude/charge légère, c'est soft :lol:

Samedi, à la fin, j'ai vu un gars faire de la Presse, sauf qu'il était en tenue "civile", par opposition à "de sport" : Tshirt, pantalon classique, grosse chaussette de randonnée...et .....les chaussures qu'on prends pour faire de la randonnée en montagne... :\

En gros, il faisait de la presse avec ça :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 16h38

NrV117 a écrit:1: Bench Press: Reprise d'élan pour valider le 4x20 sans trop forcer.

Tranquille :cool:
Ils ont enfin remis la lumière :lol:
NrV117 a écrit:5: Curl 666: Le retour du drop pour faire péter ce fascia !

Bordel 3min30 de branlette en vidéo t'abuses :lol:
NrV117 a écrit:J'ai l'air de vouloir une condition physique ? Non ! Moi je veux juste des gros muscles !

Gros sac ! :lol:
NrV117 a écrit:C'est pas le SuperPhysique gym, cesse de faire l'étonné à chaque fois

ça c'est sûr :lol:
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Messagepar NrV117 le 15/01 06h02

Exocet911 a écrit:Samedi, à la fin, j'ai vu un gars faire de la Presse, sauf qu'il était en tenue "civile", par opposition à "de sport" : Tshirt, pantalon classique, grosse chaussette de randonnée...et .....les chaussures qu'on prends pour faire de la randonnée en montagne...

J'ai encore mieux, regarde ma story d'hier ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tranquille

Ouais ça revient et rien à l'épaule en plus.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils ont enfin remis la lumière

Oui, depuis quelques semaines, y'en avait marre de s'entraîner dans le noir!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel 3min30 de branlette en vidéo t'abuses

Pour mes gros fascias :super_lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça c'est sûr

On mélange pas les torchons et les serviettes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 08h39

NrV117 a écrit:J'ai encore mieux, regarde ma story d'hier

Elle m'a bien fait marrer :lol:
NrV117 a écrit:Ouais ça revient et rien à l'épaule en plus.

Ah nickel ça ! :cool:
NrV117 a écrit:Oui, depuis quelques semaines, y'en avait marre de s'entraîner dans le noir!

Tu m'étonnes :lol:
NrV117 a écrit:Pour mes gros fascias

;)
NrV117 a écrit:On mélange pas les torchons et les serviettes.

:lol:
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Messagepar NrV117 le 15/01 14h19

Séance du 15/12/2019

1: Incline Leg Press: 4x15@190kg/3'. RPE 9
2: Belt Squat: 1x10@70kg & 2x10@ 67.5kg/1'30. RPE 9

3: Seated Leg Curl: 4x12@60kg+2.5kg/1'30. RPE 5
4: 45°Hip Extension: 3x46@7.5kg/1'30. RPE 7.5

5: Calf Press: 4x20@150kg/1'30. RPE 9
6: Seated Calf Press: 3x14@22.5kg + Drop 50@5kg/1' RPE 8.5

7: Plank: 3x1'30@BW/1'. RPE 8


1: Incline Leg Press: Dur dur !
2: Belt Squat: Je m'y attendais pas, gros blocage à la 6eme rep. Vive le rest pause infini :lol: Chose impossible à faire sur du FS.

3: Seated Leg Curl: Le disque a sauté vers la fin :lol:
45°Hip Extension: RAS

5: Calf Press: Moins explosif.
6: Seated Calf Press: RAS

7: Plank: Hard


https://www.youtube.com/watch?v=pu8gqiXG-P4
https://www.youtube.com/watch?v=PrNaeAsTnNQ
https://www.youtube.com/watch?v=--SdPfsdGPc
https://www.youtube.com/watch?v=qDVYRus-2zg
https://www.youtube.com/watch?v=psZHnw2_jOA

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle m'a bien fait marrer

Elles est collector celle-ci.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 14h56

NrV117 a écrit:Elles est collector celle-ci.

C'est clair :lol:
NrV117 a écrit:1: Incline Leg Press: Dur dur !

Ces rest pauses de porc :p
NrV117 a écrit:2: Belt Squat: Je m'y attendais pas, gros blocage à la 6eme rep. Vive le rest pause infini Chose impossible à faire sur du FS.

Ahah ouais j'ai failli croire qu'elle allait pas remonter ahah, la presse t'a bien cramé ^^
NrV117 a écrit:3: Seated Leg Curl: Le disque a sauté vers la fin

:lol:
NrV117 a écrit:45°Hip Extension: RAS

Ce largage de poids à la fin :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/01 15h01

NrV117 a écrit:J'ai encore mieux, regarde ma story d'hier ;)



J'ai pas trouvé :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 15h04

nrv_sp sur instagram Exo ;)
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Messagepar Exocet911 le 15/01 15h31

Aaaah....Je savais pas pas ça..

Faut un compte insta pour pvr voir le truc ? Car j'en ai pas
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 15h33

Je sais pas, essaie et tu verras ^^
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Messagepar Exocet911 le 15/01 15h58

C'"est ça : En dehors des photos qui sont sur la "page d'accueil", je peux avoir accés aux posts des photos....Mais ça s'arrête la....Pour plus, faut que je me connecte, donc que je crée un compte je pense ..?
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