JM32 a écrit:Et bien voilà , tu aurais pu me répondre ça à la page précédente !
CECI DIT : plutôt que de te "branler" à tenir une position inconfortable pendant 2 minutes pour une rescousse de fibres 2 qui n'est pas franchement significative ni même optimale (oserais je dire "idéale" ), n'aurais-tu pas davantage à gagner (temps comme énergie) à t'en tenir aux crunchs sur swiss ball en séries longues comme tu le fais déjà et garder cet exercice de gainage pour l'aspect postural / santé / transfert sur tes autres lifts?
« J’aime pas ne pas progresser sur un exercice même santé »
J’ai déjà 3 dérivés de Crunch sur la semaine, ce qui pour certains est trop dangereux pour la colonne (mais bon comme pour l’instant je n’ai aucun exercice qui tasse on va dire que ça roule).
Donc quand j’arriverai au bout de la swissball je passerai à la poulie...et comme tu le sais: trop de Crunch tue le Crunch —> cf l’immunisation musculaire.
Si on est immunisé que se passe t-il ?
On est immunisé sur un exercice après de nombreux cycles: cà d que l'on stagne/régresse malgré une bonne stratégie cyclée de progression, une bonne diète et un bon sommeil: L'immunisation est une stagnation nerveuse due au fait que le circuit nerveux entre le cerveau et le muscle est "grillé/réfractaire" à force d'avoir été emprunté pdt plusieurs années (cela concerne uniquement les pratiquants confirmés). Il va y avoir ainsi une diminution de précision dans le geste accompagnée d'une perte de force. Si l'on constate cela sur un exercice 3 séances d'affilées il faut soit changer d'exercice, soit changer l'ordre (donc recycler l'exercice immunisé de très bas), soit faire une variante en changeant l'angle, la prise ou le matériel (passer de la barre aux haltères par exemple). Pour éviter une immunisation trop rapide il vaut mieux éviter de faire exactement le même exercice 2x dans la semaine et préférer un changement d'angle ou de matériel (ex: tractions/tractions poulie). En pratique, les seuls exercices sur lesquels on ne s'immunise pas sont ceux d'isolation faiblement nerveux qui se travaillent à charges légères sur lesquels on peut facilement restpauser (EL, oiseau, L-Fly, abdo).
Par contre, l’immunisation « musculaire » (pas nerveuse) pourra se ressentir sur tous les exercices: On pourra la ressentir via la diminution des courbatures lorsque l’on augmente la fréquence d’entraînement d’un muscle (comme si travailler trop fréquemment un muscle diminuait à la longue les dégâts qui engendrent la surcompensation).
JM32 a écrit:Appelle-moi Jules
Tout vient du monde, j'interroge le monde, loin de moi l'idée de l'écrire.
Moi, comment dire, c'est Dieu ! Et, aussi grand, puissant et brillant que je suis, si petit, modéste et humble que je suis, je sais que rien ne vient du monde mais que tout vient de moi, et ce, grâce à mon cerveau analogique très puissant.
JM32 a écrit:Joli ! T'as prévu de choper la barre à 90 sur ce cycle ?
Voilà le plan:
4x6@87.5
Transition vers la force
1x3@90 & 3x6@87.5 & 20@50
2x3@90 & 2x6@87.5 & 20@52.5
3x3@90 &1x6@87.5 & 20@55
Puis force pure avec un zeste de chimique
4x3@90 & 20@57.5
1x3@92.5 & 4x3@90 & 20@60
2x3@92.5 & 3x3@90 & 21@60
3x3@92.5 & 2x3@90 & 22@60
4x3@92.5 & 1x3@90 & 23@60
5x3@92.5 & 25@60
4x3@85 deload et légende 1x10@90kg
Comme tu peux le remarquer, mon chemin est déjà tracé, celui de l'énormité.