1: Pull Up: 4x8@7.5kg/2'. RPE 6
2: Incline Bench Row: 4x10@77.5kg/2'. RPE 6.5
3: One Arm DB Row: 3x13@46kg/1'30. RPE 6
4: Cable Row (Neutral): 3x13@12p+2.5kg/2'. RPE 6.5
5: Trap Bar Deadlift: 3x10@120kg/2'30. RPE 6.5
6: L-Fly (With Cuff): 3x12@4p/1'. RPE 6
7: Frog Kick: 3x28@BW/1'. RPE 8
1: Pull Up: Honnête.
2: Incline Bench Row: J'ai resserré la prise pour pouvoir mieux squeez le dos. Le long supi dort toujours.
3: One Arm DB Row: RAS
4: Cable Row (Neutral): RAS
5: Trap Bar Deadlift: Là on va commencer à discuter.
6: L-Fly (With Cuff): RAS
7: Frog Kick: RAS:
https://www.youtube.com/watch?v=rRes3hdI73w
https://www.youtube.com/watch?v=eHTWRiQ8eo4
https://www.youtube.com/watch?v=YlSOlcgbGK8
https://www.youtube.com/watch?v=gy-q1VIxw9M
https://www.youtube.com/watch?v=8KMX8bGUvyI
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens tu te mets au dragon flag
Fini de fiotter sur de la planche et de la ABS Wheel.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:"phase 1" c'est parce que tu suis la progression de Christophe Carrio ?
Par ici:
https://www.youtube.com/watch?v=rPV2eW5 ... pp=desktop