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NrV117 : Musculation Training Log

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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/04 10h53

Nrv il veut sécher avant l'été :D

Keke :idiot:
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Messagepar NrV117 le 27/04 11h05

Exocet911 a écrit:J'en ai une justement....Mais comme je connais quasiment tout le monde de la municipale, j'en profite avant quy'elle ne ferme..Mais bon...J'y suis aller hier soir....Quadn je suis arrivé y'avait 3 personnes.....Y'a jamais personne le jeudi; et les vacances ça aide pas.

Au moins t'as toute le salle pour toi :)

Julien13 a écrit:Nrv il veut sécher avant l'été

Keke

Haha, kéké des plages pecs-biceps :lol:
Plus sérieusement, je dois juste virer un ou deux kilos pour repasser en dessous de 85kg.
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Messagepar Exocet911 le 27/04 11h08

" Au moins t'as toute le salle pour toi "
C'est pas faux.....Depuis cette semaine, je teste l'effet de bonne musique sur moi, lors des séances.....Bah y'a pas photo, entre du la musique que je veux, et celle de la salle, j'ai une concentration nettement meilleur avec la mienne.
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Messagepar Exocet911 le 27/04 11h08

Julien13 a écrit:Keke :idiot:


Kiki

:super_lol:

:lol:
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Messagepar NrV117 le 30/04 10h07

Séance du 30/04/2018

1: Bench Press: 4x16@60kg/2'30. RPE 7 (les 30 secondes de récup en plus me font du bien)
2: DB Incline Press: 3x7@32kg/3'. RPE 7.5 (un petit rest pause sur le dernier set)
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x18@4p+1.25kg /1'30. RPE 6 (humérus vers le bas, le grand secret pour le bas de pec :super_lol: )

4: Incline Curl: 3x9@18kg/3'. RPE 7.5 (pas si facile en réalité)
5: Hammer Curl: 3x14@12kg/1'. RPE 7

6: Swiss Ball Crunch: 3x75@BW/1'. RPE 8 (ça commence à être relou de compter jusqu'à là)


Note: J'arrive de mieux en mieux à "trouver" mon pec sur mes éxos de push, en particulier sur le DC et DIH ou dés le warm up je pige tout de suite le mouvement, ce qui était pas le cas y'a quelques mois en arrière.

https://www.youtube.com/watch?v=UL0Ba2G ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=OwhM_5Y ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=dvuIq5V ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=m4jvNBE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=a6J6mEv ... e=youtu.be
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 10h25

NrV117 a écrit:les 30 secondes de récup en plus me font du bien

ça se voit oui, t'as l'air de moins cramer à la fin :lol:
NrV117 a écrit:pas si facile en réalité

ça se voit aussi : tu arrives à pas trop bouger les coudes pendant la moitié de la série, puis plus on s'approche de la fin, plus les coudes montent :super_lol:
NrV117 a écrit:ça commence à être relou de compter jusqu'à là

Tu m'étonnes ! Pourquoi tu ne lestes pas ?
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Messagepar NrV117 le 30/04 10h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se voit oui, t'as l'air de moins cramer à la fin

Yep, 30 sec de plus et le jus revient :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se voit aussi : tu arrives à pas trop bouger les coudes pendant la moitié de la série, puis plus on s'approche de la fin, plus les coudes montent

Pour le moment ça reste encore assez "raisonnable", je verrai ce que ça donne sur les prochaines séances.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes ! Pourquoi tu ne lestes pas ?

Ça va venir ;)
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Messagepar Exocet911 le 30/04 21h30

Juste pour savoir NrV : Tes écouteurs, toutes la musique est "dans" le casque, car je vois pas de fil... Ca pourrait m'être très pratique, car j'avoue des fois, c'est un peu chi***t de gérer l'exo + le fil :\
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Messagepar NrV117 le 30/04 21h41

Exocet911 a écrit:Juste pour savoir NrV : Tes écouteurs, toutes la musique est "dans" le casque, car je vois pas de fil... Ca pourrait m'être très pratique, car j'avoue des fois, c'est un peu chi***t de gérer l'exo + le fil

https://www.amazon.fr/gp/product/B01LYG ... UTF8&psc=1
Enjoy ;)
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Messagepar NrV117 le 01/05 10h20

Séance du 01/05/2018

1: Incline Leg Press: 4x13@180kg/3'. RPE 7.5 (j'ai dû rest pause sur la dernière, j'étais tout pumpé des 3 autres séries)
2: Hack Squat: 2x12@30kgkg & 1x12@27.5kg/2'. RPE 6 (RAS avec cette amplitude)

3: GHR: 4x15@5kg/2'. RPE 6.5
4: 45°Hip Extension: 3x42@5kg/1'30. RPE 7.5

5: Calf Press: 4x20@110kg/1'30. RPE 9 (ça pique!)

6: Reverse Crunch: 3x45@BW/1'30. RPE 9 (no comment !)


https://www.youtube.com/watch?v=eOZrVq2 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=3i9iTfr ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=1Q9R3lP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5x1Zgnf ... e=youtu.be
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Messagepar Julien13 le 01/05 15h13

Minuscule le plateau de ta presse !
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Messagepar NrV117 le 01/05 15h32


C'est un peu limite mais ça passe quand même pour mon gabarie.
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Messagepar NrV117 le 03/05 11h46

Séance du 03/05/2018


1: Bench Row: 4x10@70kg/3'. RPE 7.5 (du jus!)
2: Pull Up: 4x7@5kg/3'. RPE 5 (à l'aise techniquement)
3: DB Incline Bench Row: 3x11@16kg/1'30. RPE 5 (ça me tape bien le trap comme ça)
4: Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x10@7p/1'30. RPE 5 (à la claque, en essayant d'arrondir le haut du dos comme c'est facile)

5: L-Fly (With Cuff): 3x23@3p/1'. RPE 7

6: Abs Wheel From "Two Steps From Hell" (ok je sors :arrow: ): 5x5@BW/1' RPE 6 (ça ressemble deja plus à quelque chose que la version debout)


Note: Séance facile, beaucoup de début de cycle.

https://www.youtube.com/watch?v=qE3egyY ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=nidRxkh ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=t4eXx2pbUaY
https://www.youtube.com/watch?v=DEJlWVS ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=72mE-tX ... e=youtu.be
Dernière édition par NrV117 le 03/05 12h14, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 12h12

NrV117 a écrit:Bench Row: 3x10@70kg/3'. RPE 7.5 (du jus!)

Bon alors t'as fait 3 ou 4 séries ? Parce que là c'est marqué 3 mais sur Youteub t'as mis 4 :idiot:
NrV117 a écrit:Pull Up: 4x7@5kg/3'. RPE 5 (à l'aise techniquement)

Bah oui en quart de rep on est à l'aise :p (oui oui je sors :lol: ).
NrV117 a écrit:DB Incline Bench Row: 3x11@16kg/1'30. RPE 5 (ça me tape bien le trap comme ça)

Avec cette inclinaison et cette trajectoire c'est top pour les traps oui ;)
NrV117 a écrit:Abs Wheel From "Two Steps From Hell"

Bien, ça a l'air chaud ça ! :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 03/05 12h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon alors t'as fait 3 ou 4 séries ? Parce que là c'est marqué 3 mais sur Youteub t'as mis 4

Bien vu, j'ai rectifié le tir :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui en quart de rep on est à l'aise (oui oui je sors ).

Méchant :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec cette inclinaison et cette trajectoire c'est top pour les traps oui

Hâte de voir ce que ça va donner en lourd avec cette stabilité et cette absence de facteurs limitants.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça a l'air chaud ça !

:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 12h23

NrV117 a écrit:Méchant

J'avoue j'ai exagéré. Demi-rep aurait été plus juste :lol: :super_lol:
NrV117 a écrit:Hâte de voir ce que ça va donner en lourd avec cette stabilité et cette absence de facteurs limitants.

Franchement y a moyen que ça monte bien, perso je le fais à la barre et j'ai jamais mis aussi lourd sur un rowing ;)
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Messagepar NrV117 le 03/05 12h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue j'ai exagéré. Demi-rep aurait été plus juste

Encore plus méchant !! :mad:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement y a moyen que ça monte bien, perso je le fais à la barre et j'ai jamais mis aussi lourd sur un rowing

Yep j'ai vu, c'est un Yates amélioré que tu fais. Moi un bûcheron amélioré :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 12h43

NrV117 a écrit:Encore plus méchant !!

Ben non, t'as 2 fois plus d'amplitude sur une demi-rep que sur un quart de rep donc c'était moins méchant :super_lol:
NrV117 a écrit:Yep j'ai vu, c'est un Yates amélioré que tu fais. Moi un bûcheron amélioré

En gros on fait le même exo, toi aux haltères et moi à la barre et du coup avec une trajectoire différente vu que tu as une prise neutre serrée et moi une prise pronation large, donc un recrutement légèrement différent mais c'est vraiment du détail, surtout que l'inclinaison du banc semble être à peu près la même ;)
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Messagepar NrV117 le 03/05 12h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben non, t'as 2 fois plus d'amplitude sur une demi-rep que sur un quart de rep donc c'était moins méchant

Laisse moi tranquille avec mon amplitude roooh !! Je fais pas du Full Body moi :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En gros on fait le même exo, toi aux haltères et moi à la barre et du coup avec une trajectoire différente vu que tu as une prise neutre serrée et moi une prise pronation large, donc un recrutement légèrement différent mais c'est vraiment du détail, surtout que l'inclinaison du banc semble être à peu près la même

C'est légèrement oui, mais ça reste du détail je te l'accorde :) Disons qu'à mesure ou je progresse dans ma séance, mes coudes se resserrent (Planche, bûcheron, row supi à la poulie :))
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 12h56

NrV117 a écrit:Laisse moi tranquille avec mon amplitude roooh !!

Désolé c'était trop tentant :lol:
NrV117 a écrit:Je fais pas du Full Body moi

Ouais, bah tu devrais :idiot: :super_lol:
NrV117 a écrit:Disons qu'à mesure ou je progresse dans ma séance, mes coudes se resserrent (Planche, bûcheron, row supi à la poulie

Resserrer les coudes c'est pas plus mal pour les trapèzes ;)
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Messagepar NrV117 le 03/05 13h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé c'était trop tentant

Méfie toi, je peux à tout moment venir troller ton log tapis dans l'ombre. Je suis tellement imprévisible :super_lol: :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, bah tu devrais

Désolé je cherche à prendre du muscle :p Je déconne. Le problème du FB c'est qu'il faudrait avoir beaucoup de point fort et ce serait aussi relou pour bosser les muscles à angle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Resserrer les coudes c'est pas plus mal pour les trapèzes

Tu comprends maintenant ma priorité pour l'épaisseur :)
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Messagepar Le bossu le 03/05 14h00

NrV117 a écrit:3: DB Incline Bench Row: 3x11@16kg/1'30. RPE 5 (ça me tape bien le trap comme ça)

Alors, sympa ce row hein? ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h06

NrV117 a écrit:Méfie toi, je peux à tout moment venir troller ton log tapis dans l'ombre. Je suis tellement imprévisible

:lol:
La différence c'est que je pourrais le nettoyer (et te bannir
Image )
:p
NrV117 a écrit:Désolé je cherche à prendre du muscle

Justement Image
NrV117 a écrit:Je déconne. Le problème du FB c'est qu'il faudrait avoir beaucoup de point fort et ce serait aussi relou pour bosser les muscles à angle.

Je ne pense pas avoir énormément de points forts (oui je sais moi je fais pas ça pour l'esthétique blablabla) mais n'empêche qu'avec le temps, l'amélioration technique de mes mouvements etc bah j'ai quand même réussi à construire un physique plutôt correct et équilibré je trouve :)

Il n'y a pas vraiment de problème pour les muscles à angle, vu qu'on fait en général 3 exos par muscle, tu mets un exo dans chaque séance, un peu comme je fais, si on prend le dos : lundi tractions, mercredi rowing planche et vendredi rowing banc incliné à 30°. L'avantage je trouve c'est qu'on peut faire de meilleures perfs (et donc théoriquement optimiser la prise de muscle non ?), alors que si je faisais mes tractions lesté, puis mon rowing planche, puis le rowing à 30° dans la même séance, déjà le planche en prendrait un coup et le rowing à 30° encore pire.

Et pour les pecs, si on les fait dans la même séance en général on fait du couché, puis de l'incliné et on termine avec des écartés branlette (ou du pull over) alors que si je les sépare, déjà je peux avoir un meilleur incliné et je peux faire des dips donc 3 exos efficaces (oui je sais en split on peut mettre les dips avec les triceps, si on ne fait pas pecs/triceps ensemble, mais au moins en full on s'embête pas avec les fioritures qui de toute façon n'apportent rien de plus ^^).

Après pour ce qui est des points faibles etc, si tu prends une base hyper épurée comme mon full, c'est très facile de la compléter avec un peu d'isolation, d'ailleurs je l'avais fait à une époque mais ça m'a ennuyé. Au début la congestion c'est plaisant mais je m'en lasse vite vu que j'aime faire de la perf et que sur l'iso je trouve pas ça intéressant du tout... Mais bref j'avais fait un truc du style :

Lundi :
développé couché
split squat
rowing supination banc incliné 30°
élévations latérales assis
donkey calf raise avec ceinture de lest

Mercredi :
tractions pronation
développé incliné haltères
sumo deadlift
magic tryceps haltères
abwheel

Vendredi :
front squat
rowing haltère unilatéral
dips
hip thrust
curl incliné

Tu vois, ça reste encore assez minimaliste mais on peut imaginer ajouter de l'oiseau dans une séance, dans une autre du curl marteau et dans la dernière de l'extension nuque par exemple (ou autre, en fonction des besoins), ça fait du 6 exos par séance ça reste encore tout à fait correct et on pourrait même ajouter encore un peu d'abdos/gainage.

Et pour moi je trouve que ça optimise les performances, en plus d'avoir une fréquence intéressante qui compense le volume modéré (voire ultra faible dans mon cas :lol: ).

Enfin tu vois, à mon sens il n'y a pas de débat entre full body vs split, on peut faire à peu près les mêmes exercices, simplement agencés différemment mais toujours intelligemment, c'est pourquoi je pense qu'on peut très bien progresser sur le long terme dans les 2 cas ;)
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Messagepar Le bossu le 03/05 14h16

Je m'incruste :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'avantage je trouve c'est qu'on peut faire de meilleures perfs (et donc théoriquement optimiser la prise de muscle non ?), alors que si je faisais mes tractions lesté, puis mon rowing planche, puis le rowing à 30° dans la même séance, déjà le planche en prendrait un coup et le rowing à 30° encore pire.


->Oui et non, enfin perso je me verrai mal taper mes tractions après mon squat, ou mon couché après mon rowing, et vice versa.
Par contre mon row me donne un certain influx appréciable pour mes tractions par exemple (alors que le SDT sumo pourrissait mes tractions à l'époque où j'en faisais)

Et les powers ne s'entrainent pas en full (enfin j'en connais pas en tout cas)

Donc c'est assez personnel j'imagine encore une fois :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h33

Le bossu a écrit:Oui et non, enfin perso je me verrai mal taper mes tractions après mon squat, ou mon couché après mon rowing, et vice versa.
Par contre mon row me donne un certain influx appréciable pour mes tractions par exemple (alors que le SDT sumo pourrissait mes tractions à l'époque où j'en faisais)

Et les powers ne s'entrainent pas en full (enfin j'en connais pas en tout cas)

Donc c'est assez personnel j'imagine encore une fois

Je ne suis pas un power ;)

Mais ce que je peux te dire c'est que mon incliné est certainement meilleur après mon rowing planche qu'après mon couché (et je pense que c'est facile à comprendre) :p

Mon rowing sur banc incliné a été après du deadlift et maintenant après du squat et il n'a jamais été aussi lourd.

Les tractions sont passées du mercredi 1er exo de la séance au lundi 3ème exo de la séance il y a peu et bien que je sois déjà dans le dur depuis un moment ça n'a pas accentué la difficulté de la progression.

Et certains conseillent même de mettre un tirage, de préférence un rowing, avant le développé couché parce que les trapèzes sont bien chauds et ça aide à garder les omoplates serrées et les épaules en arrière sur le couché (mais ça marche aussi avec l'incliné et les dips) ;)

Bref ça se fait très bien quoi :super_lol:
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Messagepar NrV117 le 03/05 15h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne pense pas avoir énormément de points forts (oui je sais moi je fais pas ça pour l'esthétique blablabla) mais n'empêche qu'avec le temps, l'amélioration technique de mes mouvements etc bah j'ai quand même réussi à construire un physique plutôt correct et équilibré je trouve

Normal, tu as progressé et tu continueras de progresser. Seulement je suis convaincu que tu progresserais encore plus en split. La récupération et la surcompensation ne serait que plus optimisée :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:lors que si je faisais mes tractions lesté, puis mon rowing planche, puis le rowing à 30° dans la même séance, déjà le planche en prendrait un coup et le rowing à 30° encore pire.

C'est théoriquement un des meilleurs combo possible si tu souhaites rester dans le "safe" mais en pratique il serait surement beaucoup trop "destructeur". C'est pour cette raison qu'il serait intéressant de changer les résistances en plus des angles. Ou alors ça pourrait passer en début de cycle puis faudrait faire sauter un Row par la suite quand ça se corserait.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour les pecs, si on les fait dans la même séance en général on fait du couché, puis de l'incliné et on termine avec des écartés branlette (ou du pull over)

Même chose sur la récupération et la surcompensation. Sinon oui, on pourrait considérer que les Fly sont un peu de la branlette (ou isobranlette) dans le sens ou c'est pas vraiment ça qui va "construire" mais disons que ça apporte sa pierre à l'édifice. J'ai mon DC et mon DIH pour "bourrer" et mes Fly au câble pour "localiser". Et puis ça me permet de bien échauffer le tendon du biceps avant de transitionner sur mon Curl Incliné.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:donkey calf raise avec ceinture de lest

Y'a de l'idée, je dois admettre :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lundi :
développé couché
split squat
rowing supination banc incliné 30°
élévations latérales assis
donkey calf raise avec ceinture de lest

Mercredi :
tractions pronation
développé incliné haltères
sumo deadlift
magic tryceps haltères
abwheel

Vendredi :
front squat
rowing haltère unilatéral
dips
hip thrust
curl incliné

Smart :)



En clair le FB c'est comme les Vegan, tu progresseras mais tu n'exploiteras pas ton plein potentiel. Et puis si t'es Vegan et que tu fais du FB, t'es mal barré :lol:
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Messagepar Le bossu le 03/05 15h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas un power

"ouiiii moaaa je cherche les performaaaaaances pas l'ésthétiiiiisme voyeeeez"
:p

Mais ce que je peux te dire c'est que mon incliné est certainement meilleur après mon rowing planche qu'après mon couché (et je pense que c'est facile à comprendre)

Oui comme ça c'est clair :p

Mon rowing sur banc incliné a été après du deadlift et maintenant après du squat et il n'a jamais été aussi lourd.

Et pas plus "facile" après du squat qu’après du deadlift?

Bref ça se fait très bien quoi :super_lol:

ça se fait, tu le fais :p

Mais en fait faudrait que tu passes en split pour confirmer vraiment tout ça (ouch l'horreur) et voir si ça fait pas monter tes perfs justement (certaines en tout cas)
Mais bon, tu vas pas faire ça, et je vais pas tenter le full pour l'expérience, tant pis pour la science hein xp

Et certains conseillent même de mettre un tirage, de préférence un rowing, avant le développé couché parce que les trapèzes sont bien chauds et ça aide à garder les omoplates serrées et les épaules en arrière sur le couché (mais ça marche aussi avec l'incliné et les dips)

Ben vive l'échau, à haut niveau quoi :p
ça fait un bon étirement actif des pecs et de l'avant d'épaule aussi donc c'est intéressant pour tout les développés ouais, même pour les tractions en fait (les rowings c'est un peu la vie quoi)
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NrV117 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 15h34

NrV117 a écrit:Seulement je suis convaincu que tu progresserais encore plus en split.

Je n'en suis pas certain, tout du moins pour les perfs des exos secondaires. En tout cas je serais obligé de faire des séances plus longues pour compenser la fréquence réduite ^^
NrV117 a écrit:La récupération et la surcompensation ne serait que plus optimisée

Bah là avec mon faible volume j'ai une super récup ! :super_lol:
NrV117 a écrit:C'est théoriquement un des meilleurs combo possible si tu souhaites rester dans le "safe" mais en pratique il serait surement beaucoup trop "destructeur". C'est pour cette raison qu'il serait intéressant de changer les résistances en plus des angles. Ou alors ça pourrait passer en début de cycle puis faudrait faire sauter un Row par la suite quand ça se corserait.

Changer les résistances ? Utiliser une poulie de faible ? Jamais ! Image :lol:

A début j'avais 2 développés, 2 tirages et 2 exos cuisses par séance (+1 exo d'abdos) et en effet au bout d'un moment j'ai été obligé de réduire ^^
NrV117 a écrit:Même chose sur la récupération et la surcompensation. Sinon oui, on pourrait considérer que les Fly sont un peu de la branlette (ou isobranlette) dans le sens ou c'est pas vraiment ça qui va "construire" mais disons que ça apporte sa pierre à l'édifice. J'ai mon DC et mon DIH pour "bourrer" et mes Fly au câble pour "localiser".

Oui, l'important c'est d'avoir de bons exos, la finition plaisir après pourquoi pas.
NrV117 a écrit:Et puis ça me permet de bien échauffer le tendon du biceps avant de transitionner sur mon Curl Incliné.

Perso je faisais une ou 2 séries de chauffe quand même.
NrV117 a écrit:Y'a de l'idée, je dois admettre

Ahah oui bah j'ai voulu reproduire l'exo des mollets à la presse quoi, mais c'est génial franchement niveau étirement et tout (enfin ça reste de la branlette de toute façon Image ).
NrV117 a écrit:En clair le FB c'est comme les Vegan, tu progresseras mais tu n'exploiteras pas ton plein potentiel.

Oui après chacun ses objectifs et sa philosophie de l'entraînement ;)
Mais je doute que le split me donne vraiment plus de résultats, que ce soit en perfs ou en masse. Et ça m'obligerait à faire des choses horribles comme du curl, des élévations latérales, des mollets... Non, c'est pas possible, j'ai une réputation à tenir :lol:
NrV117 a écrit:Et puis si t'es Vegan et que tu fais du FB, t'es mal barré

:lol:
Le bossu a écrit:"ouiiii moaaa je cherche les performaaaaaances pas l'ésthétiiiiisme voyeeeez"

Les perfs en séries moyennes, je ne fais pas de force (ou très peu). Je fais ça en complément du judo, pour la "condition physique" si tu préfères ^^
Le bossu a écrit:Et pas plus "facile" après du squat qu’après du deadlift?

Je n'ai pas senti de différence significative en tout cas.
Le bossu a écrit:Mais en fait faudrait que tu passes en split pour confirmer vraiment tout ça (ouch l'horreur) et voir si ça fait pas monter tes perfs justement (certaines en tout cas)
Mais bon, tu vas pas faire ça, et je vais pas tenter le full pour l'expérience, tant pis pour la science hein xp

Bah ouais, comme dit plus haut j'ai trouvé ce qui me correspond (du moins pour le moment) donc pas envie de changer ^^
Le bossu a écrit:ça fait un bon étirement actif des pecs et de l'avant d'épaule aussi donc c'est intéressant pour tout les développés ouais, même pour les tractions en fait (les rowings c'est un peu la vie quoi)

Bah tu rigoles mais pour les dips, quand j'ai commencé à revoir ma technique, justement je ne serrais pas bien les omoplates etc (je savais pas qu'il fallait faire comme au bench) bah ça m'a aidé à corriger mon mouvement ^^
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Messagepar Le bossu le 03/05 16h02

NrV117 a écrit:Sinon oui, on pourrait considérer que les Fly sont un peu de la branlette (ou isobranlette) dans le sens ou c'est pas vraiment ça qui va "construire" mais disons que ça apporte sa pierre à l'édifice. J'ai mon DC et mon DIH pour "bourrer" et mes Fly au câble pour "localiser".

Je plussoie,
le truc c'est de pas dire "j'ai pris des pecs avec des écartés"
Ajoutés à la progression sur un poly lourd, je pense que ça m'a aidé à apprendre à contracter un peu mieux, ce que j'arrivais pas à faire avant sans me concentrer à mort (et je parle pas de me concentrer sur un exo mais en touchant mes pecs (tu sens l'érotisme ou bien?), en le regardant et en ayant l'épaule en avant, bref.

Par contre je pense pas que ça m'aidera beaucoup plus que sur ce relativement court terme :)

Et puis ça me permet de bien échauffer le tendon du biceps avant de transitionner sur mon Curl Incliné.

Je re-plussoie pour la séance pec-biceps des faux athlètes :D
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Messagepar Le bossu le 03/05 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les perfs en séries moyennes, je ne fais pas de force (ou très peu). Je fais ça en complément du judo, pour la "condition physique" si tu préfères ^^

Ben les powers s'amusent pas à faire des 1rm tout les deux jours :p
Ils progressent avec des séries moyennes avant de plier des barres c'est là où je veux en venir

Mais sinon oui t’inquiète j'ai compris ton objectif ;)

Bah ouais, comme dit plus haut j'ai trouvé ce qui me correspond (du moins pour le moment) donc pas envie de changer ^^

Et ça te réussit :)

Bah tu rigoles mais pour les dips, quand j'ai commencé à revoir ma technique, justement je ne serrais pas bien les omoplates etc (je savais pas qu'il fallait faire comme au bench) bah ça m'a aidé à corriger mon mouvement ^^

Je rigolais oui, mais très sérieusement :p
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Messagepar Julien13 le 03/05 17h14

Entre le coup du vegan et la réputation et les curls de Train vous m'avez régale :lol:

Je plussoie tout ce qui est dit bien sûr :idiot:
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Messagepar NrV117 le 03/05 18h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je faisais une ou 2 séries de chauffe quand même.

Ah bon ? :eek:

Ahah oui bah j'ai voulu reproduire l'exo des mollets à la presse quoi, mais c'est génial franchement niveau étirement et tout (enfin ça reste de la branlette de toute façon Image ).

Les mollets sont bels et bien un muscle oui.

Oui après chacun ses objectifs et sa philosophie de l'entraînement ;)
Mais je doute que le split me donne vraiment plus de résultats, que ce soit en perfs ou en masse.

C'est parce que tu l'as pas encore expérimenté pour voir ce qu'il pourrait te donner.

et ça m'obligerait à faire des choses horribles comme du curl, des élévations latérales, des mollets... Non, c'est pas possible, j'ai une réputation à tenir :lol:

Tu parles, ici tout le monde sait que t'es un "Curl Monkey" et un "Pec Pumper"!

Et pas plus "facile" après du squat qu’après du deadlift?

Traduction: "Et pas plus "facile" de faire un éxo de merde après un autre éxo de merde" ? :p

Bah ouais, comme dit plus haut j'ai trouvé ce qui me correspond (du moins pour le moment) donc pas envie de changer ^

Tant mieux, si tu progresses tout va bien.

Je plussoie,
le truc c'est de pas dire "j'ai pris des pecs avec des écartés"
Ajoutés à la progression sur un poly lourd, je pense que ça m'a aidé à apprendre à contracter un peu mieux, ce que j'arrivais pas à faire avant sans me concentrer à mort (et je parle pas de me concentrer sur un exo mais en touchant mes pecs (tu sens l'érotisme ou bien?), en le regardant et en ayant l'épaule en avant, bref.

Par contre je pense pas que ça m'aidera beaucoup plus que sur ce relativement court terme

Merci !

Je re-plussoie pour la séance pec-biceps des faux athlètes :D

Re-merci ! Enfin quelqu'un qui comprend quelque chose par ici.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 19h08

Le bossu a écrit:le truc c'est de pas dire "j'ai pris des pecs avec des écartés"
Ajoutés à la progression sur un poly lourd, je pense que ça m'a aidé à apprendre à contracter un peu mieux, ce que j'arrivais pas à faire avant sans me concentrer à mort (et je parle pas de me concentrer sur un exo mais en touchant mes pecs (tu sens l'érotisme ou bien?), en le regardant et en ayant l'épaule en avant, bref.

Par contre je pense pas que ça m'aidera beaucoup plus que sur ce relativement court terme

Voilà, une sorte d'apprentissage moteur quoi. Pas utile pour tout le monde vu que les sensations viennent en général avec l'amélioration de la technique et la progression en charge.
Le bossu a écrit:la séance pec-biceps des faux athlètes

:lol:
Le bossu a écrit:Mais sinon oui t’inquiète j'ai compris ton objectif

Ouf :super_lol:
Et comme tu as pu le constater, quand je corrige les programmes des gens, je ne leur force pas la main pour passer du split au full, juste je vais leur proposer une répartition plus appropriée ou si vraiment ils ont envie de bosser leurs muscles plusieurs fois par semaine là oui je vais recommander un half ou un full plutôt qu'un PPL ou un split avec des rappels dans tous les sens...
Et je ne leur dis pas non plus de supprimer totalement l'isolation comme je le fais.
Le bossu a écrit:Et ça te réussit

Voilà et le fait de ne faire qu'un exercice par groupe par séance ça m'aide aussi pour le judo. Si je dégomme tout un groupe musculaire la veille du judo bah je vais galérer alors que là OK je sens un peu tous mes muscles les lendemains de séance mais ça m'handicape moins que si je faisais une séance cuisses ou une séance dos/triceps (ou pecs/biceps bref tu as compris c'est moins intense et donc moins gênant quand on pratique une autre activité ^^).
NrV117 a écrit:Ah bon ?

Oui oui quand j'approchais les 15kg par bras je faisais quelques reps à 8-10kg il me semble histoire de me chauffer.
NrV117 a écrit:C'est parce que tu l'as pas encore expérimenté pour voir ce qu'il pourrait te donner.

Possible. En fait j'ai du mal à comprendre en quoi ça serait mieux alors qu'on peut y faire les mêmes exos, simplement agencés différemment.
NrV117 a écrit:Tu parles, ici tout le monde sait que t'es un "Curl Monkey" et un "Pec Pumper"!

:lol:
NrV117 a écrit:Traduction: "Et pas plus "facile" de faire un éxo de merde après un autre éxo de merde" ?

Nan le squat et le deadlift c'est pas de la merde, il faut juste être adapté pour et ne pas les faire n'importe comment ;)
NrV117 a écrit:Enfin quelqu'un qui comprend quelque chose par ici.

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Messagepar Julien13 le 03/05 19h37

J'attends un petit randori contre Train :idiot:
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Messagepar Julien13 le 03/05 20h34

Tu voles bien haut :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar NrV117 le 04/05 05h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà, une sorte d'apprentissage moteur quoi. Pas utile pour tout le monde vu que les sensations viennent en général avec l'amélioration de la technique et la progression en charge.

J'arrive à bien les étirer aussi mine de rien :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouf
Et comme tu as pu le constater, quand je corrige les programmes des gens, je ne leur force pas la main pour passer du split au full, juste je vais leur proposer une répartition plus appropriée ou si vraiment ils ont envie de bosser leurs muscles plusieurs fois par semaine là oui je vais recommander un half ou un full plutôt qu'un PPL ou un split avec des rappels dans tous les sens...
Et je ne leur dis pas non plus de supprimer totalement l'isolation comme je le fais.

Yep j'ai vu ça, d'ailleurs c'est vraiment cool de consacrer du temps à'aider les débutants perdu par cette masse d'information.

Voilà et le fait de ne faire qu'un exercice par groupe par séance ça m'aide aussi pour le judo. Si je dégomme tout un groupe musculaire la veille du judo bah je vais galérer alors que là OK je sens un peu tous mes muscles les lendemains de séance mais ça m'handicape moins que si je faisais une séance cuisses ou une séance dos/triceps (ou pecs/biceps bref tu as compris c'est moins intense et donc moins gênant quand on pratique une autre activité ^^).

La personnalisation, la clé de la réussite :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui oui quand j'approchais les 15kg par bras je faisais quelques reps à 8-10kg il me semble histoire de me chauffer.

Trolled by NrV :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan le squat et le deadlift c'est pas de la merde, il faut juste être adapté pour et ne pas les faire n'importe comment

Au bout d'un moment tu seras obligé de les faire sauter si t'espères survivre sur le long terme ou alors continuer de les faire mais en gainage/santé/finition pour les rendre moins dangereux.Et puis à quoi bon prendre des risques si l'objectif est seulement et purement la prise de muscle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 07h17

NrV117 a écrit:J'arrive à bien les étirer aussi mine de rien

Oui c'est aussi le but des exercices d'isolation (enfin des BONS exos :super_lol: ).
NrV117 a écrit:Yep j'ai vu ça, d'ailleurs c'est vraiment cool de consacrer du temps à'aider les débutants perdu par cette masse d'information.

;)
NrV117 a écrit:La personnalisation, la clé de la réussite

Tout à fait :cool:
NrV117 a écrit:Trolled by NrV

:lol:
NrV117 a écrit:Au bout d'un moment tu seras obligé de les faire sauter si t'espères survivre sur le long terme ou alors continuer de les faire mais en gainage/santé/finition pour les rendre moins dangereux.Et puis à quoi bon prendre des risques si l'objectif est seulement et purement la prise de muscle.

Bah c'est surtout les version tradi et jambes tendues/roumain qu'il faut éviter pour le deadlift, ma version avec les barres bomber et le sumo sont déjà bien plus safe.
Et pour le squat si tu regardes je suis plutôt fait pour : j'ai les fémurs assez courts, les quads longs et j'arrive à descendre en gardant le buste assez droit (je le fais en barre haute aussi), je suis même presque aussi droit qu'au front squat.
Sinon oui, je les fais à la fois pour les cuisses mais aussi pour le gainage et la posture. Et je me filme systématiquement pour être sûr de garder une technique impeccable ;)
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Messagepar Le bossu le 04/05 07h44

NrV117 a écrit:Les mollets sont bels et bien un muscle oui.

Chez certains c'est plutôt un genre de gros tendon... :p

Re-merci ! Enfin quelqu'un qui comprend quelque chose par ici.

:lol:
high five dude

Train_Hard_Win_Easy a écrit:une sorte d'apprentissage moteur quoi. Pas utile pour tout le monde vu que les sensations viennent en général avec l'amélioration de la technique et la progression en charge.

Voilà
Y en a qui ont plus ou moins de la chance et d'autres qui en auront pas assez pour que ce soit utile


Et comme tu as pu le constater, quand je corrige les programmes des gens, je ne leur force pas la main pour passer du split au full, juste je vais leur proposer une répartition plus appropriée ou si vraiment ils ont envie de bosser leurs muscles plusieurs fois par semaine là oui je vais recommander un half ou un full plutôt qu'un PPL ou un split avec des rappels dans tous les sens...
Et je ne leur dis pas non plus de supprimer totalement l'isolation comme je le fais.

Je constate ;)
mais qui bosse ses muscles une seule fois par semaine..... QUI????
:lol:
Sans faire spécialement de rappels, j'isole pas mes muscles une fois/séance, de toute façon c'est même pas possible

Voilà et le fait de ne faire qu'un exercice par groupe par séance ça m'aide aussi pour le judo. Si je dégomme tout un groupe musculaire la veille du judo bah je vais galérer alors que là OK je sens un peu tous mes muscles les lendemains de séance mais ça m'handicape moins que si je faisais une séance cuisses ou une séance dos/triceps (ou pecs/biceps bref tu as compris c'est moins intense et donc moins gênant quand on pratique une autre activité ^^).

Intéressant ce que tu dis là pour la "prépa physique", l’équilibre de la fatigue pour être équilibré dans son sport

Nan le squat et le deadlift c'est pas de la merde, il faut juste être adapté pour et ne pas les faire n'importe comment

Ben y a des gens sérieux ici qui sont adaptés et qui font pas n'importe quoi mais qui les déconseillent quand même :p
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