Exocet911 a écrit:J'en ai une justement....Mais comme je connais quasiment tout le monde de la municipale, j'en profite avant quy'elle ne ferme..Mais bon...J'y suis aller hier soir....Quadn je suis arrivé y'avait 3 personnes.....Y'a jamais personne le jeudi; et les vacances ça aide pas.
Julien13 a écrit:Nrv il veut sécher avant l'été
Keke
NrV117 a écrit:les 30 secondes de récup en plus me font du bien
NrV117 a écrit:pas si facile en réalité
NrV117 a écrit:ça commence à être relou de compter jusqu'à lÃ
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se voit oui, t'as l'air de moins cramer à la fin
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça se voit aussi : tu arrives à pas trop bouger les coudes pendant la moitié de la série, puis plus on s'approche de la fin, plus les coudes montent
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'étonnes ! Pourquoi tu ne lestes pas ?
Exocet911 a écrit:Juste pour savoir NrV : Tes écouteurs, toutes la musique est "dans" le casque, car je vois pas de fil... Ca pourrait m'être très pratique, car j'avoue des fois, c'est un peu chi***t de gérer l'exo + le fil
NrV117 a écrit:Bench Row: 3x10@70kg/3'. RPE 7.5 (du jus!)
NrV117 a écrit:Pull Up: 4x7@5kg/3'. RPE 5 (à l'aise techniquement)
NrV117 a écrit:DB Incline Bench Row: 3x11@16kg/1'30. RPE 5 (ça me tape bien le trap comme ça)
NrV117 a écrit:Abs Wheel From "Two Steps From Hell"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon alors t'as fait 3 ou 4 séries ? Parce que là c'est marqué 3 mais sur Youteub t'as mis 4
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui en quart de rep on est à l'aise (oui oui je sors ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec cette inclinaison et cette trajectoire c'est top pour les traps oui
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, ça a l'air chaud ça !
NrV117 a écrit:Méchant
NrV117 a écrit:Hâte de voir ce que ça va donner en lourd avec cette stabilité et cette absence de facteurs limitants.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avoue j'ai exagéré. Demi-rep aurait été plus juste
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Franchement y a moyen que ça monte bien, perso je le fais à la barre et j'ai jamais mis aussi lourd sur un rowing
NrV117 a écrit:Encore plus méchant !!
NrV117 a écrit:Yep j'ai vu, c'est un Yates amélioré que tu fais. Moi un bûcheron amélioré
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben non, t'as 2 fois plus d'amplitude sur une demi-rep que sur un quart de rep donc c'était moins méchant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En gros on fait le même exo, toi aux haltères et moi à la barre et du coup avec une trajectoire différente vu que tu as une prise neutre serrée et moi une prise pronation large, donc un recrutement légèrement différent mais c'est vraiment du détail, surtout que l'inclinaison du banc semble être à peu près la même
NrV117 a écrit:Laisse moi tranquille avec mon amplitude roooh !!
NrV117 a écrit:Je fais pas du Full Body moi
NrV117 a écrit:Disons qu'à mesure ou je progresse dans ma séance, mes coudes se resserrent (Planche, bûcheron, row supi à la poulie
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé c'était trop tentant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, bah tu devrais
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Resserrer les coudes c'est pas plus mal pour les trapèzes
NrV117 a écrit:3: DB Incline Bench Row: 3x11@16kg/1'30. RPE 5 (ça me tape bien le trap comme ça)
NrV117 a écrit:Méfie toi, je peux à tout moment venir troller ton log tapis dans l'ombre. Je suis tellement imprévisible
NrV117 a écrit:Désolé je cherche à prendre du muscle
NrV117 a écrit:Je déconne. Le problème du FB c'est qu'il faudrait avoir beaucoup de point fort et ce serait aussi relou pour bosser les muscles à angle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'avantage je trouve c'est qu'on peut faire de meilleures perfs (et donc théoriquement optimiser la prise de muscle non ?), alors que si je faisais mes tractions lesté, puis mon rowing planche, puis le rowing à 30° dans la même séance, déjà le planche en prendrait un coup et le rowing à 30° encore pire.
Le bossu a écrit:Oui et non, enfin perso je me verrai mal taper mes tractions après mon squat, ou mon couché après mon rowing, et vice versa.
Par contre mon row me donne un certain influx appréciable pour mes tractions par exemple (alors que le SDT sumo pourrissait mes tractions à l'époque où j'en faisais)
Et les powers ne s'entrainent pas en full (enfin j'en connais pas en tout cas)
Donc c'est assez personnel j'imagine encore une fois
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne pense pas avoir énormément de points forts (oui je sais moi je fais pas ça pour l'esthétique blablabla) mais n'empêche qu'avec le temps, l'amélioration technique de mes mouvements etc bah j'ai quand même réussi à construire un physique plutôt correct et équilibré je trouve
Train_Hard_Win_Easy a écrit:lors que si je faisais mes tractions lesté, puis mon rowing planche, puis le rowing à 30° dans la même séance, déjà le planche en prendrait un coup et le rowing à 30° encore pire.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour les pecs, si on les fait dans la même séance en général on fait du couché, puis de l'incliné et on termine avec des écartés branlette (ou du pull over)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:donkey calf raise avec ceinture de lest
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lundi :
développé couché
split squat
rowing supination banc incliné 30°
élévations latérales assis
donkey calf raise avec ceinture de lest
Mercredi :
tractions pronation
développé incliné haltères
sumo deadlift
magic tryceps haltères
abwheel
Vendredi :
front squat
rowing haltère unilatéral
dips
hip thrust
curl incliné
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas un power
Mais ce que je peux te dire c'est que mon incliné est certainement meilleur après mon rowing planche qu'après mon couché (et je pense que c'est facile à comprendre)
Mon rowing sur banc incliné a été après du deadlift et maintenant après du squat et il n'a jamais été aussi lourd.
Bref ça se fait très bien quoi
Et certains conseillent même de mettre un tirage, de préférence un rowing, avant le développé couché parce que les trapèzes sont bien chauds et ça aide à garder les omoplates serrées et les épaules en arrière sur le couché (mais ça marche aussi avec l'incliné et les dips)
NrV117 a écrit:Seulement je suis convaincu que tu progresserais encore plus en split.
NrV117 a écrit:La récupération et la surcompensation ne serait que plus optimisée
NrV117 a écrit:C'est théoriquement un des meilleurs combo possible si tu souhaites rester dans le "safe" mais en pratique il serait surement beaucoup trop "destructeur". C'est pour cette raison qu'il serait intéressant de changer les résistances en plus des angles. Ou alors ça pourrait passer en début de cycle puis faudrait faire sauter un Row par la suite quand ça se corserait.
NrV117 a écrit:Même chose sur la récupération et la surcompensation. Sinon oui, on pourrait considérer que les Fly sont un peu de la branlette (ou isobranlette) dans le sens ou c'est pas vraiment ça qui va "construire" mais disons que ça apporte sa pierre à l'édifice. J'ai mon DC et mon DIH pour "bourrer" et mes Fly au câble pour "localiser".
NrV117 a écrit:Et puis ça me permet de bien échauffer le tendon du biceps avant de transitionner sur mon Curl Incliné.
NrV117 a écrit:Y'a de l'idée, je dois admettre
NrV117 a écrit:En clair le FB c'est comme les Vegan, tu progresseras mais tu n'exploiteras pas ton plein potentiel.
NrV117 a écrit:Et puis si t'es Vegan et que tu fais du FB, t'es mal barré
Le bossu a écrit:"ouiiii moaaa je cherche les performaaaaaances pas l'ésthétiiiiisme voyeeeez"
Le bossu a écrit:Et pas plus "facile" après du squat qu’après du deadlift?
Le bossu a écrit:Mais en fait faudrait que tu passes en split pour confirmer vraiment tout ça (ouch l'horreur) et voir si ça fait pas monter tes perfs justement (certaines en tout cas)
Mais bon, tu vas pas faire ça, et je vais pas tenter le full pour l'expérience, tant pis pour la science hein xp
Le bossu a écrit:ça fait un bon étirement actif des pecs et de l'avant d'épaule aussi donc c'est intéressant pour tout les développés ouais, même pour les tractions en fait (les rowings c'est un peu la vie quoi)
NrV117 a écrit:Sinon oui, on pourrait considérer que les Fly sont un peu de la branlette (ou isobranlette) dans le sens ou c'est pas vraiment ça qui va "construire" mais disons que ça apporte sa pierre à l'édifice. J'ai mon DC et mon DIH pour "bourrer" et mes Fly au câble pour "localiser".
Et puis ça me permet de bien échauffer le tendon du biceps avant de transitionner sur mon Curl Incliné.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les perfs en séries moyennes, je ne fais pas de force (ou très peu). Je fais ça en complément du judo, pour la "condition physique" si tu préfères ^^
Bah ouais, comme dit plus haut j'ai trouvé ce qui me correspond (du moins pour le moment) donc pas envie de changer ^^
Bah tu rigoles mais pour les dips, quand j'ai commencé à revoir ma technique, justement je ne serrais pas bien les omoplates etc (je savais pas qu'il fallait faire comme au bench) bah ça m'a aidé à corriger mon mouvement ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je faisais une ou 2 séries de chauffe quand même.
Ahah oui bah j'ai voulu reproduire l'exo des mollets à la presse quoi, mais c'est génial franchement niveau étirement et tout (enfin ça reste de la branlette de toute façon Image ).
Oui après chacun ses objectifs et sa philosophie de l'entraînement
Mais je doute que le split me donne vraiment plus de résultats, que ce soit en perfs ou en masse.
et ça m'obligerait à faire des choses horribles comme du curl, des élévations latérales, des mollets... Non, c'est pas possible, j'ai une réputation à tenir
Et pas plus "facile" après du squat qu’après du deadlift?
Bah ouais, comme dit plus haut j'ai trouvé ce qui me correspond (du moins pour le moment) donc pas envie de changer ^
Je plussoie,
le truc c'est de pas dire "j'ai pris des pecs avec des écartés"
Ajoutés à la progression sur un poly lourd, je pense que ça m'a aidé à apprendre à contracter un peu mieux, ce que j'arrivais pas à faire avant sans me concentrer à mort (et je parle pas de me concentrer sur un exo mais en touchant mes pecs (tu sens l'érotisme ou bien?), en le regardant et en ayant l'épaule en avant, bref.
Par contre je pense pas que ça m'aidera beaucoup plus que sur ce relativement court terme
Je re-plussoie pour la séance pec-biceps des faux athlètes
Le bossu a écrit:le truc c'est de pas dire "j'ai pris des pecs avec des écartés"
Ajoutés à la progression sur un poly lourd, je pense que ça m'a aidé à apprendre à contracter un peu mieux, ce que j'arrivais pas à faire avant sans me concentrer à mort (et je parle pas de me concentrer sur un exo mais en touchant mes pecs (tu sens l'érotisme ou bien?), en le regardant et en ayant l'épaule en avant, bref.
Par contre je pense pas que ça m'aidera beaucoup plus que sur ce relativement court terme
Le bossu a écrit:la séance pec-biceps des faux athlètes
Le bossu a écrit:Mais sinon oui t’inquiète j'ai compris ton objectif
Le bossu a écrit:Et ça te réussit
NrV117 a écrit:Ah bon ?
NrV117 a écrit:C'est parce que tu l'as pas encore expérimenté pour voir ce qu'il pourrait te donner.
NrV117 a écrit:Tu parles, ici tout le monde sait que t'es un "Curl Monkey" et un "Pec Pumper"!
NrV117 a écrit:Traduction: "Et pas plus "facile" de faire un éxo de merde après un autre éxo de merde" ?
NrV117 a écrit:Enfin quelqu'un qui comprend quelque chose par ici.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà , une sorte d'apprentissage moteur quoi. Pas utile pour tout le monde vu que les sensations viennent en général avec l'amélioration de la technique et la progression en charge.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouf
Et comme tu as pu le constater, quand je corrige les programmes des gens, je ne leur force pas la main pour passer du split au full, juste je vais leur proposer une répartition plus appropriée ou si vraiment ils ont envie de bosser leurs muscles plusieurs fois par semaine là oui je vais recommander un half ou un full plutôt qu'un PPL ou un split avec des rappels dans tous les sens...
Et je ne leur dis pas non plus de supprimer totalement l'isolation comme je le fais.
Voilà et le fait de ne faire qu'un exercice par groupe par séance ça m'aide aussi pour le judo. Si je dégomme tout un groupe musculaire la veille du judo bah je vais galérer alors que là OK je sens un peu tous mes muscles les lendemains de séance mais ça m'handicape moins que si je faisais une séance cuisses ou une séance dos/triceps (ou pecs/biceps bref tu as compris c'est moins intense et donc moins gênant quand on pratique une autre activité ^^).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui oui quand j'approchais les 15kg par bras je faisais quelques reps à 8-10kg il me semble histoire de me chauffer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan le squat et le deadlift c'est pas de la merde, il faut juste être adapté pour et ne pas les faire n'importe comment
NrV117 a écrit:J'arrive à bien les étirer aussi mine de rien
NrV117 a écrit:Yep j'ai vu ça, d'ailleurs c'est vraiment cool de consacrer du temps à 'aider les débutants perdu par cette masse d'information.
NrV117 a écrit:La personnalisation, la clé de la réussite
NrV117 a écrit:Trolled by NrV
NrV117 a écrit:Au bout d'un moment tu seras obligé de les faire sauter si t'espères survivre sur le long terme ou alors continuer de les faire mais en gainage/santé/finition pour les rendre moins dangereux.Et puis à quoi bon prendre des risques si l'objectif est seulement et purement la prise de muscle.
NrV117 a écrit:Les mollets sont bels et bien un muscle oui.
Re-merci ! Enfin quelqu'un qui comprend quelque chose par ici.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:une sorte d'apprentissage moteur quoi. Pas utile pour tout le monde vu que les sensations viennent en général avec l'amélioration de la technique et la progression en charge.
Et comme tu as pu le constater, quand je corrige les programmes des gens, je ne leur force pas la main pour passer du split au full, juste je vais leur proposer une répartition plus appropriée ou si vraiment ils ont envie de bosser leurs muscles plusieurs fois par semaine là oui je vais recommander un half ou un full plutôt qu'un PPL ou un split avec des rappels dans tous les sens...
Et je ne leur dis pas non plus de supprimer totalement l'isolation comme je le fais.
Voilà et le fait de ne faire qu'un exercice par groupe par séance ça m'aide aussi pour le judo. Si je dégomme tout un groupe musculaire la veille du judo bah je vais galérer alors que là OK je sens un peu tous mes muscles les lendemains de séance mais ça m'handicape moins que si je faisais une séance cuisses ou une séance dos/triceps (ou pecs/biceps bref tu as compris c'est moins intense et donc moins gênant quand on pratique une autre activité ^^).
Nan le squat et le deadlift c'est pas de la merde, il faut juste être adapté pour et ne pas les faire n'importe comment
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