Julien13 a écrit:Le CM pour un gros kumikata
Yes, ça doit être pas mal
Bordel je suis de plus en plus tenté
Julien13 a écrit:Le CM pour un gros kumikata
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Yes, ça doit être pas mal
Bordel je suis de plus en plus tenté
Exocet911 a écrit:
MAis de quoi tu parles ?????
Train_Hard_Win_Easy a écrit: tu peux tendre complètement sans soucis
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(EDIT : merde, maintenant je vais avoir envie d'en faire ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit: et puis même pour le judo t'es jamais en supination, quand tu saisis le kim de ton adversaire t'es en neutre ^^) et on peut bien charger
NrV117 a écrit:Le long supi "protège" le biceps
NrV117 a écrit:Tu vas passer en Split après tout ça
NrV117 a écrit:Hum je sais pas si tu pourrais avoir un réel transfert mais ça mérite d'essayer
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah tu sais que j'y ai réfléchi en plus vu que j'ai plus judo en juillet-août mais... Non. Je peux pas. Psychologiquement je peux pas
Julien13 a écrit:Tente un brosplit
NrV117 a écrit:Le pire c'est que t'exploserais en Split
Tu mets une grosse claque à tes muscles 1x / semaines et tu laisse récup et sur-compenser comme un goret
Aller, si tu veux je te file un coup de mains pour faire ton programme
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah pas si sûr que je prendrais tellement plus de muscle perso.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DC
DIH
Rowing haltère uni coude ouvert
curl incliné
barbell rollout
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mercredi : COUISSES !!!
squat
deadlift barres bomber
split squat
hip thrust
donkey
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vendredi : dos/delto lat/triceps
rowing planche
tractions
dips
haltères au front
élévations latérales
Le bossu a écrit:ça doit être personnel mais en prise marteau j'aime bien avoir les bras légèrement orienté vers l'intérieur, avec une bomber j'aimais bien
Le bossu a écrit:J'aime bien le CM en théorie aussi mais assis bordel les haltères sont soit dans une trajectoire pourrie (trop à l'extérieur) soit je me les prends dans les quadris
NrV117 a écrit:Oublie la Bomber, l'amplitude basse est trop limitée quand la barre vient taper le haut de la cuisse.
Sinon il reste le CM sur un banc incliné à 80° comme pupitre. Après il faut voir ce que l'amplitude basse avec la grosseur des haltères.
NrV117 a écrit:Tu pèses combien, mesures combien ?
NrV117 a écrit:DC
DIH
EH (pour t'étirer tranquillement) ou POH mais comme tu as deja du Magic Tri plus loin la semaine ça fait un peu doublon.
Ci
CM (Ou ELH en fonction de ce que tu veux priorité)
Crunch ?
squat
deadlift barres bomber
split squat
hip thrust
donkey
barbell rollout
Rowing planche
Tractions
Bûcheron
Dips
Magic Tri
Enroulement au sol ?
Le problème du split 3j c'est qu'il faut sacrifier quelque chose et c'est souvent les épaules. A moins que ça te soûle pas d'allonger un peu une séance.....
Le bossu a écrit:Le fait d’être stable sur un bon pupitre ou un banc met le CP en premier selon le guide (ayé j'ai ma bible jm'en vais prêcher à chaque post )
Le bossu a écrit:J'aime bien le CM en théorie aussi mais assis bordel les haltères sont soit dans une trajectoire pourrie (trop à l'extérieur) soit je me les prends dans les quadris
Le bossu a écrit:CPM, c'est plutôt le fait d’être debout, la pression sur le dos, la triche, qui m'ont fait choisir autre chose
Le bossu a écrit:Le problème de l'amplitude se pose avec les barres d'haltères de 28mm ouais, obligé de le faire en supi
Train_Hard_Win_Easy a écrit:1m74, 72kg (je me suis pesé ce matin exprès, sinon je ne le fais jamais ^^). Du coup je me rends compte que depuis ma reprise en 2015 j'ai pris en moyenne environ 1kg par an en restant à maintenance, donc en restant propre et sans me faire chier à faire le yoyo avec le trop classique prise de masse / régime (et pas sèche comme disent certains pour avoir l'air plus "pro" ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu fais ton curl marteau assis, dos en appui sur ton dossier à 80° t'es stable aussi
Arrête de faire les cuisses
La pression sur le dos tu exagères je trouve, tu ne tiens qu'un seul haltère (et si t'arrives à mettre 20-25kg dessus c'est déjà balèze), je veux bien qu'on fasse attention à certains exos mais là si un pauvre curl pupitre marteau te fait peur bah tu fais plus rien
Le bossu a écrit:De quoi tu m'causes? Je parlais du curl marteau debout à la bomber
Le bossu a écrit:Le secret des gros bras
Julien13 a écrit:Le Split 3j oui tu dois rallonger les séances
Julien13 a écrit:mais sur 4 ça serait mieux...
Julien13 a écrit:Après bosser les cuisses une seule fois c'est vrai mais elles travaillent avec le judo /cardio si tu en fais donc plus ça serait difficile ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaaah CPM = curl prise marteau alors ! Pour moi c'était curl pupitre marteau
Mais bon c'est pareil, si tu mets 40-50kg c'est déjà énorme donc la pression... Par contre dans ce cas je suis d'accord avec NrV, l'amplitude et l'étirement sont moins intéressants, comme pour tout ce qui est curl barre debout. Je suis plus pour utiliser les haltères pour le travail des biceps
Toi t'as écouté le podcast sur les cuisses
Le bossu a écrit:bah ça fait toujours qqch en plus/en trop
Le bossu a écrit:Pour ce qui est de l'amplitude c'est pas les biceps le problème mais la taille du long supi, en prise neutre
Le bossu a écrit:Je les apprends par cœur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais, curl barre c'est pourri de toute façon, bomber ou pas
Train_Hard_Win_Easy a écrit:1m74, 72kg (je me suis pesé ce matin exprès, sinon je ne le fais jamais ^^). Du coup je me rends compte que depuis ma reprise en 2015 j'ai pris en moyenne environ 1kg par an en restant à maintenance, donc en restant propre et sans me faire chier à faire le yoyo avec le trop classique prise de masse / régime (et pas sèche comme disent certains pour avoir l'air plus "pro" ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le split 3 jours je trouve aussi que c'est assez moyen effectivement. Et tu vois, pour faire un truc à peu près correct on est obligé de rallonger les séances et perso ça ne me convient pas parce que les miennes durent déjà 2 heures avec seulement 5 exos (avec l'échauffement global, le temps de préparer le matos, charger l'exo, faire les séries de chauffe, puis ranger et décharger pour installer et charger le suivant, les étirements/décompression en fin de séance...). Et je ne tiens pas à faire plus long (au contraire mais bon je vais garder l'iso assez longtemps pour faire monter les perfs et voir si vraiment ça donne quelque chose). Et quitte à faire plus court, je préfère faire moins d'exos mais bien bourrer dessus, bien m'échauffer, m'étirer, décompresser la colonne etc... plutôt que bâcler/zapper tout ça et faire plus d'exos. Le full me permet de compenser ce faible volume par une bonne fréquence (qui a aussi son importance).
Et en parlant de fréquence, ce qui me dérange aussi c'est de ne faire qu'une fois les cuisses et le dos (en général dans la séance pecs/biceps, je recommande des tractions supi ou un rowing coudes ouverts histoire de faire un rappel dos, tout comme les dips font un rappel pecs). Et comme c'est la musculation des cuisses qui a protégé et stabilisé mon articulation depuis ma blessure au genou, c'est vrai que je ne suis pas à l'aise avec l'idée de ne les faire qu'une seule fois par semaine (déjà c'est pas dit que mon genou apprécie le fait d'enchaîner tous ces exos).
Il ne faut pas oublier non plus que j'ai d'autres activités à côté et je ne suis pas sûr que ce soit très judicieux de se détruire les cuisses si c'est pour que ça m'handicape pour le judo/jujitsu après, pareil pour le dos, mine de rien on tire pas mal au judo (n'est-ce pas Julien ) donc si j'ai le dos et les biceps cramés pendant plusieurs jours après ma séance, je vais pas être au mieux de ma forme sur les tatamis. Alors que là en full, j'entame un peu chaque muscle, le lendemain je sens vite fait que ça a travaillé, surtout le matin mais ça va quoi, ça permet de pratiquer un autre sport sans problème (du moins depuis que j'ai réduit mon volume par séance, quand je faisais 6-7 exos par séance c'était déjà plus difficile, même en full).
NrV117 a écrit:Magic Triceps: C'est parti en DCS vers la fin.
NrV117 a écrit:Petit test
NrV117 a écrit:T'es maigre, go bouffer
NrV117 a écrit:Mieux vaut ne pas changer quelque chose qui fonctionne Reste comme ça.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si c'est pour galérer après aux dips et aux tractions non merci
Mouais, curl barre c'est pourri de toute façon, bomber ou pas :
Magic Triceps: C'est parti en DCS vers la fin.
Moff Tarkin a écrit:Pour un biceps court, si on le fait strict (ou allongé à la poulie basse), en 2ème exercice après un CP par exemple), ça peut être pas mal vu qu'il n'y a aucun risque de déchirure, et qu'on peut bien charger, mais c'est le seul cas.
Julien13 a écrit:Énorme le titre de la vidéo à la Gundill
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Trop fort le titre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super si tu peux faire cet exo !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre ça rétroverse un peu aussi là non ?
Julien13 a écrit:Énorme le titre de la vidéo à la Gundill
BBD-Rules a écrit:Moi qui te défends sur l'haltère front
Le bossu a écrit:@117, sympa ce belt squat mais c'est pas chiant de bien s'aligner avec l'axe de la smith?
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