Séance du mardi 12 février 2019échauffement haut du corps : 1x20 + 1x12 :
Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique
DCH : 4X6@ 23.5, 2' RPE 8 ( + 1 kg - 6 reps ) : Trop dur pour un début de cycle, je passe à +500 comme vous me le conseillez ( j'avais dèja fait l'exo quand j'ai vu vos messages).
Rowing à un bras : 4x10@30, RPE 7 ( New ) : Poulie cassée, je comptais à terme passer sur un bûcheron donc bon c'est fait. Je pars sur un 8-12.
EL : 3x24@10, 1'45" RPE 9 ( + 1 rep ) : RAS, 2 RP/série.
CI : 3x13@14, 2'15" RPE 9.5 ( + 1 rep/ 1 série ) : Soit je pousse à fond pour tenter un 3x14 sachant que je finis le cycle à 15 et en prenant 2'30" soit je recycle car les deux dernières reps sont moches !! 2 RP.
MT : 3x7@26 , 1' RPE 7 ( + 1 rep ) : RAS.
Échauffement bas du corps :1x20 + 1x12
Presse
Leg extension
Leg curl
Auto massage fesse ischio dos
PACI enchaîne avec mollet : Presse :2x7@190 + 2x7 @184 ( - 6 kg), 2'30" RPE 8.5 : J'étais passé de 180 à 190 ça fait trop donc je redescends le poids.
Mollet :2x16@190 + 2x16@184 ( - 6 kg) RPE 7 : Un peu galère pour partir sur le mouvement mais bon.
Gainage dynamique + crunch au sol : Pas fait le gainage hier on en avait fait au cardio + 45@6 kg ( + 5 reps).
Note : Je vais systématiquement m’entraîner le matin quand je pourrais c'est beaucoup plus agréable.
La douleur au mollet est présente le matin mais pars au cours de la journée et rebelote le matin, ce soir judo je ferais tranquille et à priori repos vendredi ou dimanche.
Retour au calme : Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage
Vidéo : Pas pu filmer.
Durée de la séance : 2h, avec une perte de temps au sujet d'une "embrouille"sur un banc et ça faisait longtemps que j'avais pas vu mon collègue d'entraînement du coup je l'ai un peu aidé à chaque fois et conseillé. Content de voir qu'il a depassé les 70 au DC ( on était parti à 50-55 et il est vraiment pas fait pour) mais il a zappé de progresser sur le CI
Activité annexe : La veille cardio très intense, cuisse en feu.
1h de marche environ dans la journée.