Et dédicace à Moff sur le cycle de Rudy au CI en 4x20 +1 kg /série à la semaine !
Julien13 a écrit:RP :4x10@60, 2' RPE 8.5 ( ) : Je n'arrive pas du tout à exploser, limite c'est des pauses en bas pourtant je la sens pas si lourde que ça, ça commence à me faire chier.
JM32 a écrit:Sur toutes les séries ?
Passe à 2m30, voire 3mn et si ca passe pas repars en 8 reps avec 62.5k
Le bossu a écrit:Bah ouais augmente tes ris au RP, c'est normal
Le bossu a écrit:Tu fais ton sdt la veille aussi?
JM32 a écrit:Je vois toujours pas les vids de ton insta
Julien13 a écrit:PACI enchaîne avec mollet : Presse : 4x8@190 , 3' RPE 8 (+ 1 rep) : Alors bizarrement je suis "mieux"avec les mains en haut en tenant le siège que sur les accroches ! L'inverse quand je fais les mollets, peut-être parce que je place les pieds hauts ?
Julien13 a écrit:SDT à la trap bar : 12-12-10-10@84, 3' RPE 8.5 ( + 1.5 kg ) : Passage en 10, faut que je fasse gaffe à bien placer les mains au milieu pour pas être "déséquilibré".
Julien13 a écrit:ça fait bizarre de "beaucoup" congestionner des lombaires !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais pas je fais pas ces exos de mauviette
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que j'avais remarqué aussi, ta prise n'est pas centrée, tes mains sont en avant et du coup tu perds de l'amplitude.
DCH : 6-6-4-6@25, 2'30" RPE 9 ( + 1.5 kg - 5 reps) : Les 22.5 étaient prises par la "caricature" de dopés avec X paires d'haltères pour des dégressives super set reps forcées etc donc pas près de les avoir, je suis passé à 25 avec 4 à la 3ème car j'ai pas gérer le placement. J'aurais dû faire 4x12@23.5 et ensuite 6 @24 mais le soucis c'est que je peux faire 24 kg, étant donné que les lests de 1 kg et de 500 gr sont pas possibles à mettre en même temps donc je ne sais pas comment faire ! Faut que je fasse gaffe si j'ouvre trop les coudes je sens que ça tire à la déchirure, limite le faire en semi prona ou demander à Rudy ce qu'il conseillerait.
CI : 11-11-11-9, 2'45'' RPE 10 ( ) : Je dosi recycler, j'ai suivi les conseils de Moff en plus j'ai tourné avec des gens qui avait mis le banc à 60° plutôt que 45 donc plus facile, soit je fais le cycle de Rudy dans son dernier podcast soit un cycle plus traditionnel.
Ouch, dips avec une ancienne déchirure au pec, quand il va falloir forcer et dégrader un peu la tecnhique, je suis pas sûr de la chute
C est quand même moins rare de se flinguer un triceps qu un pec sur cet exo de la mort
Le DCS serait préférable aux dips si c est pour éviter de surétirer. Les Pecs travailleraient moins mais travailleraient quand même, tu penses pas ?
JM32 a écrit:Et Dips?
JM32 a écrit:Ouch, dips avec une ancienne déchirure au pec, quand il va falloir forcer et dégrader un peu la tecnhique, je suis pas sûr de la chute
JM32 a écrit:T'as jamais essayé le DC barre avec fat gripz pour réduire ton ampli d'un poil?
JM32 a écrit:Sinon, tu ne peux pas monter de 1 en 1 kilos aux haltères et commencer un classique 8/15 reps ?
Moff Tarkin a écrit:Le 4x20 avec +1kg sur 1 série?
C'est franchement chaud, tu vas vite dégueulasser la technique, l'augmentation est trop rapide. Autant sur un poly, la PAC, ou un MT ça passe, mais le CI..Rudy il peut vu ses biceps longs, quoiqu'il fasse, ça marche dessus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1 avec Jules, le couché serré serait plus prudent que les dips.
JM32 a écrit: Les Pecs travailleraient moins mais travailleraient quand même, tu penses pas ?
JM32 a écrit:Dans son cas particulier, ca me choquerait pas de ne faire que du dcs et à rendre le cycle encore plus progressif si c est deux fois dans la semaine.
Moff Tarkin a écrit:Il en fait pas déjà dans une autre séance?
Le bossu a écrit:Peut être essayer le DC prise relativement serrée avec une fat grip?
devinci a écrit:Laisse reposer ton épaule plutôt non?
Julien13 a écrit:Pour vous, DCS éventuellement ( je le faisais mais l'ai remplacé car soucis d'épaules justement) en principal exo pec ?
Ou même passer le DIH en premier et lui en second pour moins avoir envie de "forcer".
Julien13 a écrit:Trop d'amour les gars JUL vous love
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