Séance Dos Triceps Abdos du 07/05/18Circuit d'échauffement : 3x20-12-8 :
Tirage poulie haute, DC machine, extension triceps poulie haute, curl haltères, DM, rétraction scapulaire, auto massage épaule et lombaires, bandes élastiques.
1)
Tractions prise large: 6-8-8-7
recherche bonne largeur 1"30' 3/10 0 RPRecherche de la largeur adéquate que je pense avoir trouvé (pas celle de la vidéo). Le mouvement est pas assez ample en bas et saccadé, je me tate à faire un début de cycle "à la claque" pour bien décomposer le mouvement et mieux l'assimiler.
2)
Rowing 1 planche : 4x8@55
recherche du poids 1'30 2/10 0 RPRAS, j'ai trouvé la bonne largeur de prise et le poids à adopter, seul problème j'avais pas pris le banc habituel donc ça "tapait" en bas du mouvement. Le mouvement me semble correct.
3)
Rowing 1 bras : 10-10-9@35
recherche du poids 2" après les deux bras 5/10 1 RPJ'ai essayé de tenir compte de la remarque de Moff sur la flexion du coude mais en regardant la vidéo bof.. Je vais démarrer à 32.5 voire 30 kgs la semaine prochaine.
4)
Rowing poulie haute 45° prise neutre :8@67,8@65,10@60
recherche du poids 2" 89/10 3 RPTrès gros inroad, complètement cramé par le nouvel agencement du programme. Très compliqué niveau avant bras, je me demande si je vais garder cet exercice car la progression en stress mécanique me semble compliquée.
5)
DCS:15@30,15@34,10@40,15@34
nouvel exercice 2" 3/10 0 RPRecherche de la charge et apprentissage technique du mouvement notamment la largeur de prise. Ça tire un peu dans mon épaule faible, problème réglé avec massage et un espèce de MT très très partiel avec élastique. Je pense démarrer à 34.
6)
MT:10-12-12@28
+1 rep 2" 3/10 0 RPJ'ai bien perdu 15 minutes à attendre un banc, la barre et à chercher les poids de 1.25 sans succès. Grosse congestion des triceps dessus, je pense un peu ralentir le mouvement pour mieux l'effectuer et avoir plus d'amplitude.
7)
Extension nuque barre :3x15@18
nouvel exercice 1"30' 2/10 0 RPTest de la barre ce soir. À vous de me dire pour le mouvement mais triceps assez congestionnes avant cet exercice, sûrement à cause du DCS que j'avais très rarement fait jusqu'ici.
La barre bomber est bizarre (embout de barre olympique) et fait soi-disant 8 kgs selon le coach.. Mais bien plus selon moi ! Elle fait pas le même poids que la EZ vu que j'ai pas fait 6 reps a 18 avec la bomber... Je vais donc tester la version haltère la semaine prochaine. Poignet et coude qui tirent un peu mais vraiment léger.
8) Circuit abdominaux : relève de bassin à la chaise romaine (3x10@6kg) et obliques élastique façon Carrio (3x20).
RAS
Circuit fin de séance :Massage dos en entier, étirement élastique haut du corps.
Remarques générales : Comme la plupart d'entre vous l'ont remarqué (et je les en remercie) je parais speed sur les mouvements (moi qui suit pourtant mollasson !), je pense que ça vient du fait que je veuille trop exploser sur les mouvements de peur de perdre de la force mais comme de base je les exécute pas parfaitement ça ressemble plus à grand chose à la fin et c'est tes saccadé. Gros travail à faire sur ça. Je compte aussi mal les reps en voulant aller vite. Bref
ZEEEEEN
J'ai pas pu filmer tout ce que je voulais ce soir car peu de monde.
Je me rends compte que sans la musique dans les oreilles (vu que je me fais filmer) j'ai réellement du mal à me mettre dedans (je suis comme ça pour tout) pour plein de raisons (musique de la salle nulle, discussions très très folkloriques etc) . Je vais peut-être me prendre des écouteurs sans fil ça pourrait pas mal m'aider.
Florilèges :Trop de choses à dire et j'ai déjà pondu un pavé (désolé
) que je vais juste citer un de la salle quand on a parlé de son DC "il faut pas toucher les pecs si on a une petite cage c'est dangereux" ce à quoi j'ai répondu une phrase de Carrio "pour éviter la blessure il faut justement plus de liberté que le mouvement l exige"
Sinon ya encore eu débat sur ce qui donne du muscle ou pas mais trop long à expliquer.
Et nouvel exercice du soir :faire les avants bras mais avec une barre ez loin devant soi debout.
Vidéo :https://www.instagram.com/p/BiffngIFFd_ ... ZOlurDls0/