Note pour la poulie ! Ou élastique
Je pense faire ça pour essayer de mieux "descendre" les épaules
Moff Tarkin a écrit:
Ton rowing planche, je trouve aussi que tu serre peu les omoplates en haut (épaisseur du banc?)
Ton DCS, je trouve que tu descends p-e un peu bas sur le buste, t'es quasi aux abdos là .
Julien13 a écrit:Poulie vis à vis façon NRV117 : pas fait
- tractions pro : ça manque fortement d'ampli donc oui élastique ou poulie le temps de gagner suffisamment de force pour les faire avec une amplitude potable au poids de corps.
- rowing planche : avec l'angle de vue on voit pas trop si tu fais bien le mouvement d'épaules. Par contre aligne ta tête avec ta colonne (regarde le sol).
- rowing haltère : idem pour l'angle. Sinon ta position est pas top, tes jambes sont trop pliées et ça te gène pour la trajectoire de l'haltère. Rapproche toi du banc de manière à avoir ta tête juste au-dessus et tends un peu plus les jambes (un peu comme je faisais : https://www.youtube.com/watch?v=QwbDKTb-rd8 ). Et tu enchaînes encore un peu trop vite les reps, je pense que tu pourrais décrocher un peu plus l'épaule en bas (ce qui est l'intérêt principal de cet exo en unilatéral). Prends bien l'haltère par le milieu de la poignée aussi.
- rowing poulie corde : on s'en fiche et en plus on voit pas du tout tes épaules
- couché serré : tu vas trop vite, tes épaules ne semblent pas bien fixées. Tu descends la barre un peu trop bas, au passage je précise que c'est normal au couché de la descendre plus bas sur la poitrine pour ne pas casser les poignets mais là c'est trop car tes coudes ne sont plus sous la barre ou légèrement en avant, ils sont derrière donc c'est pas bon. Revois ta trajectoire aussi, tu repousses la barre vers ton nombril alors qu'il faut pousser droit, voir légèrement vers ta tête (hop petiteeeuuu vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=uFOtbLaXifo ).
- magic tryceps : gaffe tu verrouilles les coudes en haut. Tu as aussi un mouvement parasite en fin de mouvement, après l'extension des coudes ton mouvement d'épaules continue alors qu'il devrait s'arrêter en même temps.
- extension nuque : c'est pas mal. Tu serais peut-être mieux calé sur un banc à dossier court ou incliné à 60-70° (pour caler le bas du dos tout en ayant assez de place pour laisser passer l'haltère entre ta nuque et le dossier).
- couché : tu vas toujours trop vite. Ta barre n'est pas stabilisée, tu fais des espèces de moulinets avec par moments et tes coudes ne sont pas toujours sous la barre, surtout à la fin et tu ne tends pas assez les bras en haut j'ai l'impression (sans tendre complètement évidemment mais là il me semble qu'il te manque un peu d'ampli). Tes fesses semblent s'écraser sur le banc, elles doivent être contractées et juste l'effleurer (pousse avec tes pieds dans le sol etc...). Essaie de décomposer ton mouvement : barre en haut, bras tendus, tu inspires (en gonflant la cage), tu bloques ta respiration, tu fais ta rep, tu expires en haut (fais une légère pause en haut, 1 seconde, pas plus, le temps d'inspirer/gonfler la cage à nouveau) et ainsi de suite. Là t'es un peu en apnée...
- incliné : pousse tout droit, inutile de rapprocher les haltères. Tu as les coudes très ouverts, tu ne sens pas trop les épaules comme ça ? Perso je rentrais plus les coudes et j'étais en semi-pronation pour être plus dans l'axe des pecs : https://www.youtube.com/watch?v=Poo78huE4FE
- pull over : on dirait du magic tryceps avec un haltère... Je ne pense pas que plier les bras pour descendre la charge plus bas étire davantage la cage que rester bras quasi-tendus parallèles au sol (dans le prolongement du corps quoi).
Je dois t'avouer que comme dit à Train, je pensais qu'il fallait descendre vachement sur le PO je m'imaginais pas du tout faire un MT..
Pour le DC impossible d'aller tout les jours à la salle mais oui je vais extrêmement ralentir le mouvement pour un apprentissage complet.
Pas compliqué à bricoler tu peux tenter
Moff Tarkin a écrit:- penses vraiment à aligner ton dos avec tes fémurs, sinon c'est pas le bon exercice
Ouais enfin le nom change mais prendre un angle fémur/buste ça rend surtout l’exécution plus facile, après, faut le garder fixe par contre. Et ça peut être une marge de progression, perso c'est ce que j'ai choisi de faire :
Exocet911 a écrit:Exacte pour le GHR, j'avais pas fais gaffe.
C'est un exo pour fessier, or avec le ballon c'est un exo pour ischio, exactement ce que montre Bossu.
Moff Tarkin a écrit:Pas évident de tjrs avoir le même angle du coup.
Par contre, la variante avec élastique, c'est ce à quoi je pensais avec la poulie et la corde, il m'a volé mon idée ce fichu glute man
Julien13 a écrit:GHR :j'ai rien compris les gars je dois aligner le corps du coup c'est plus dur ?
Julien13 a écrit:*qui montent pardon!
Julien13 a écrit:Les gars PO va falloir m'expliquer comment on peut être en full ampli sans plier les bras
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