Julien13 a écrit:Split Squat
Ça m'a saoule cet exercice je pense remplacer par les fentes je suis pas à l'aise dessus. Ou presse..
Julien13 a écrit:GHR
J'ABANDONNE ON DIRAIT LE CIRQUE
Je remplace par je ne sais quoi !
Tu le fais depuis combien de temps ? Il faut quelques séances avant d'être bien dessus. Sinon si tu tiens à le remplacer, fentes. Ta presse c'est de la daube si ma mémoire est bonne.
- Front squat : ça manque un peu d'ampli et peut-être de gainage (tu pars en avant). Peut-être aussi que tu ne montes pas encore assez les coudes. Essaie de saisir tes sangles un peu plus loin de la barre (laisse quelques cm entre tes mains et la barre), ça devrait t'aider à monter les coudes et à mieux placer la barre sur tes épaules, faut vraiment que tu la cales bien dans le creux des épaules et contre ta gorge et pour ça faut monter les coudes le plus possible. Tu te sens bien pour squatter avec ces chaussures sinon ?
Le FS t'as testé avec la prise culturiste?
J'ai essayé tout à l'heure franchement j'étais sceptique, mais c'est vraiment pas mal en fait.
- Sumo : c'est mieux. Par contre attention sur certaines reps tu as les fesses qui partent en 1er puis tu tires tout en dos. Essaie de te mettre en tension d'abord (fesses en l'air, tu tires d'abord avec les bras pour gainer le dos et placer tes épaules puis pour placer ton bassin tu engages les fessiers, comme si tu faisais un hip thrust et quand tu ne peux plus avancer les fesses et que ton poids est bien réparti sur tes pieds (qu'il n'est plus sur les orteils mais plutôt sur tes talons), tu pousses avec les cuisses, toujours en gardant cette tension dans les fessiers (tu pousses toujours avec aussi) et dès que la barre passe les genoux tu finis ton extension de hanches (hip thrust quoi ^^).
- GHR : ouais laisse tomber on dirait de l'abwheel. Il faut déjà pas mal de force pour le faire au poids de corps sans assistance (élastiques). Tu peux pas te faire un leg curl assis à la poulie basse comme Bossu ? (ou allongé à la poulie haute comme Gundill ?)
Julien13 a écrit:Soit le truc de Bossu soit Hip Thrust j'ai testé hier mais à la vidéo j'ai fait bordel
Julien13 a écrit:T'inquiète mes vidéos cuisses vont te filer la syncope à corriger
Julien13 a écrit:mon prof m'a pète l acromio sur la prestation JJutsu
Julien13 a écrit:J'ai testé le BS aujourd'hui je descends à peine à la parallèle. Pourtant à vide aucun problème de mobilité au contraire.
Julien13 a écrit:Quoique pour l'été je pourrais passer à 4 séances deux hauts du corps et deux bas mais ça serait débile puisque seulement pour deux mois.
Julien13 a écrit:je suis en congés !
Julien13 a écrit:il était en stress devant 800 personnes
Julien13 a écrit:sur une attaque au bâton que je fais il défend en parade et fait une clé
Julien13 a écrit:J'espère que tu m'aurais pas pète l'épaule toi
Julien13 a écrit:Quatrième exo : faut je teste le leg curl à Bossu. Sinon Hip Thurst ou le truc à bossu (Pull Throught)
Bossu mon inspiration fessier
pck le leg curl allongé bof.
Un peu de douleur dans le bas du dos quasi réglées avec le changement de matelas.
Si t'as le temps de venir dans le 04 je te fais tester en direct
Tout ce qu'il faut pour plaire à nos nanas
Oui c'est d'la merde Image
(et au fait dis plutôt "au bossu", tu dirais pas "le truc à le borgne" )
Toi aussi tu t'amuses bien la nuit
Julien13 a écrit:Pas loin de Marseille ça ! Me chauffe pas
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