Julien13 a écrit:SDT horrible !
Moff Tarkin a écrit:Le pire, c'est que les cheat sales, c'est mauvais au goût, tu chies violent, tu récupères pas, et tu progresse moins bien.
Et certains disent qu'au régime ça relance la progression...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ouais... Road to hernie discale lÃ
Cherche à redresser le buste le plus possible (sans hypercambrer évidemment), il ne doit pas se pencher plus vers l'avant. En fait au départ tu pousses juste avec les pieds/cuisses mais tu oublies d'engager les fessiers : tu dois pousser avec, comme si tu faisais un hip thrust debout tout en poussant sur tes pieds.
Julien13 a écrit:J'avais pensé à ça comme schéma : chaque semaine j'essaie d'ajouter du poids sur la barre et de passer à 5 séries de 6 reps et quand je bloque à 4x8-10, bonne méthode selon vous ?
Julien13 a écrit:
Problème : on vient me dire à 20h40 que la salle ferme à 21h à cause de leur soirée apero annuelle... Bref
Julien13 a écrit:C'était pas l'inverse ?
Moff Tarkin a écrit:Reste basique :
4x6/8-12, +1 répétition par série par semaine, tu ris de 1"30 à 3" et quand tu bloques, 4x4-10 puis 3x4-10.
Ou alors tu fais un cycle Casabianca, simple, efficace, et tu fais du couché 2x/semaine, ça m'avait bien aidé à améliorer le mouvement et à progresser.
Après, je te trouve assez mou sous la barre, t'es pas assez rigide en dessous, il faut que tu sois un vrai bloc pour vraiment faire passer ta force.
Alors les bancs ont l'air super étroits, ça aide pas, mais je trouve que tu sors pas assez la cage, les épaules pas super fixes. Un truc qui m'a aidé, c'est de déracker la barre, et de me laisser un peu "écraser" par celle-ci, le temps d'être vraiment stable dans le banc.
Un truc qui m'a aidé, c'est d'imaginer que je faisais un rowing plus qu'un développé, ça m'a aidé dans la trajectoire des coudes, mais surtout à garder les omoplates serrées. Il faut visualiser que tu essaies d'attirer la barre vers ta poitrine, tout en contrôle, et en bas BOUM tu souffles fort et tu remonte la barre.
Fais un test ; une série où tu contrôles l'excentrique et où tu expire dès la remontée de la barre avec pour seul but de lui faire toucher le plafond, moi ça m'aide énormément à ne pas réfléchir, et donc à être plus efficace.
Le DIH est pas mal, par contre j'ai l'impression que tu contrôles pas énormément l'excentrique. non plus, que tu laisse tomber la charge, et à notre niveau, c'est pas la solution.
Ah puis petit retour sur la glucosamide ;
après 3j d'utilisation, je sentais déjà une différence..à confirmer à long terme, mais c'est prometteur.
Julien13 a écrit:Ça donnerait :
BS
Fentes
Pull Throught
Leg curl
Abdos
Vous en pensez quoi ?
Et pourtant j'essaie de le faire au mieux !!! J'avais viré les sangles pour mieux aggriper mais aie les poignets.
Ps : livre de Rudy acheté ce week-end !
Correz a écrit:Pareil pour moi, bonne amplitude au GS et pas terrible au FS, après j'avoue ne pas avoir cherché à l'augmenter au FS vu que je n'en fait pas mais je te comprend Julien !
Le livre j'hésite à me le prendre. Je me demande si une fois qu'on a appris les bases, creusé dans le forum SuperPhysique, il peut nous apporter des éléments vraiment utiles.
Mais il a l'air de vous plaire, j'irais surement me le prendre
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