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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 26/07 18h05

Julien13 a écrit:4) Gundill Leg curl : 3x25@20 + 5 reps 1' 2/10 0 RP

Va falloir que je trouve la meilleure position possible pour l amplitude !

Deload t'es deja trop lourd.
Regarde comme il fait:
https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA

Julien13 a écrit:2) PACI: 3x11@95+1 rep 1" 3/10 0 RP

RAS mais cette presse a l'air pas mal !

Retiens moi mieux cette descente !
Je mettrai la PAC en 1er, tu seras bien chaud quand t'arriveras sur ton Back Squat et ça t'empêchera de vouloir faire le mariole !

Julien13 a écrit:3)Hip Thurst : 8@45+3x8@40New 1'30 2/10 0 RP

Pas pratique avec ce type de barre, faut vraiment faire gaffe au dos je m'en rendais pas compte sur cet exo !!

Monte plus haut !
Prends une barre olympique non ? Tu peux pas géchar comme tu veux avec ces barres de merde :\
Qui ? Qui sur cette planète a les couilles de vivre la vie dont il rêve ? Très peu de gens !

Moi j'ai baisé une naine! Qu'est ce qu'y a hein ? Qu'est ce qu'y a ? J'ai kiffé !

Nathalia ? Do you like my dick ? —> « of course !
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Messagepar Julien13 le 27/07 11h08

Merci bcp les gars ! Ça fait plaisir de se sentir soutenu dommage qu'on soit pas dans la même salle(pour voir Train faire de la poulie :lol:)

Je passe la PAC en 1
Squat en deux et test du Belt
Le HT les barres étaient prises !
Le leg ok ok
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 11h10

Julien13 a écrit:pour voir Train faire de la poulie

C'est pas près d'arriver :lol:

Tu peux faire du belt toi ?
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Messagepar Exocet911 le 27/07 11h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas près d'arriver :lol:



Mouais, on connaissait bien ton point de vue bien arrêter sur les mollets y'a pas si longtemps hein :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 11h14

Ouais mais ça je peux les travailler, par contre chez moi je n'ai pas de poulie et de toute façon pas la place ni le budget :p

Par contre comme dit Julien c'est vrai que ça serai marrant de se retrouver tous dans la même salle :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 11h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre comme dit Julien c'est vrai que ça serai marrant de se retrouver tous dans la même salle :lol:


Aller après la salle SuperPhysique à Annecy , celle du Rudy, faudrait faire une franchise juste poru le forum ^^

Avec Train qui serait la avec un fouet (ou autres chose) pour taper sur ceux qui ont une mauvaise exécution :idiot:
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Messagepar Julien13 le 27/07 11h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre comme dit Julien c'est vrai que ça serai marrant de se retrouver tous dans la même salle :lol:


A mort mais je crois on est dispersé dans la France entière

Moi Marseille
BBD Metz
Bossu dans la cambrousse


Belt je peux tenter en libre entre deux box mais ça l'air casse gueule ou bien comme Nrvgundill117
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Messagepar Julien13 le 27/07 12h11

25/07/2018 : Body Attack

Petite douleur à l acromio sur la partie pompes comme la semaine dernière. Bref je vais arrêter je ferai les abdos à la place :lol:

Séance Pectoraux épaules Biceps du 26/07/2018

Circuit d'échauffement :

2x20-12 :
Bandes élastiques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires


1)DC barre: 4@56.5,7-7@54, 7@50 régression 2" 8/10 0 RP

Effrondement du DC pour la seconde semaine, moins de sommeil que d'habitude mais pourtant assez en forme. Nutrition hydratation toujours pareil juste un de fromage et pain cette semaine mais vraiment peu... Bref en essayant de corriger la trajectoire et avec l'épaule douloureuse c'est plus compliqué, peut-être allonger les temps d échauffement.

2)DIH : 4x10@20+1 kg 2" 6/10 1 RP

En essayant de moins ouvrir les coudes et fixer les épaules

3)PO : 3x12@20 +2 rep 1 2/10 0 RP

Va falloir que je re choppe le bon mvt. J'ai essayé les écartés suite au conseil de NrvGundill vu que je fais déjà du MT mais pas fan !

4)EL :4x19@9 + 1 rep 2" 6/10 3 RP

RAS

5)Tractions supination poulie :3x9@62 + 4@pdc +1 rep 2' 4/10 0 RP

RAS j'ai eu envie d'essayer la quatrième en pdc mais j'étais cramé.

6)Curl incliné haltères:10@12.5+2x12@10Recyclage 2" 4/10 2 RP

Recyclage, ça brûle

7)Curl marteau pupitre :3x12@18 barre adaptation 1"30 5/10 0 RP

Plus de banc de dispo donc j'ai fait la barre au banc Larry Scott mais il est mal fait j'ai les épaules en avant dessus à cause de l épaisseur du truc.

8)Circuit abdominaux : : pas fait


Circuit fin de séance :

Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps

Remarques générales/points à améliorer :

Séance poussive.

Ce soir pas de séance jambes(on a gagné les places à un concert de jazz avec ma copine) et demain week-end à cassis j'aurais le temps d'aller au cardio le matin. Donc resto le samedi soir mais qui sera très correct (Poisson sans doute) et glace en dessert sur le port ! Mais petit déjeuner qui s'annonce gargantuesque vu les photos bon ça me mettra en forme pour le DC de lundi soir :lol:

Changements à faire :

RAS

Florilèges :

7 exos épaules

Vidéo :
https://www.instagram.com/p/Blu4qRJF2XK ... osis42t5wc
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Messagepar Moff Tarkin le 27/07 12h39

Au couche tu fais des séries trop courtes t'as aucune marge du coup.
Tu descends jamais au même endroit, tu contrôles pas du tout la négative..
Redescends en poids, et pq pas un format en 10*6/5/4, t'as un gros volume, tu restes loin de l'échec, idéal pour la technique sans être limité par les muscles secondaires.

Le tirage c'est plutôt bien.

Le CI t'as pas assez recyclé, et tu laisse retomber le poids là je trouve, pour un début de cycle c'est bof.
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Messagepar BBD-Rules le 27/07 13h02

Moff Tarkin a écrit:Au couche tu fais des séries trop courtes t'as aucune marge du coup.


Au bout de 3 répétitions c'est déjà une série trop longue :idiot:
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Messagepar Julien13 le 27/07 13h05

Moff Tarkin a écrit:Au couche tu fais des séries trop courtes t'as aucune marge du coup.
Tu descends jamais au même endroit, tu contrôles pas du tout la négative..
Redescends en poids, et pq pas un format en 10*6/5/4, t'as un gros volume, tu restes loin de l'échec, idéal pour la technique sans être limité par les muscles secondaires.

Le tirage c'est plutôt bien.

Le CI t'as pas assez recyclé, et tu laisse retomber le poids là je trouve, pour un début de cycle c'est bof.


Oui tu m'avais donné l'idée du 10*6 :) a tester

CI je retiens pas justement pck c'est un début de cycle avec pas mal de reps, j'ai tort ?

Le reste pas mal ou nul ?

@BBD mec fait pour la force :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 13h15

Julien13 a écrit:CI je retiens pas justement pck c'est un début de cycle avec pas mal de reps, j'ai tort ?

Oui.
Moi aussi je suis en début de cycle et je contrôle bien mon mouvement :)
Julien13 a écrit:Le reste pas mal ou nul ?

A chier, comme d'hab :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 27/07 13h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A chier, comme d'hab :idiot: :p


L'ordure :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 13h18

BBD-Rules a écrit:
Au bout de 3 répétitions c'est déjà une série trop longue :idiot:


Faut faire comme Train :
3 Séries réparties comme ceci :

Série 1: 1 rep : tu bosses la force
Série 2 : 2 rep : Tu bosses le volume
Série 3: 3 rep : tu bosses l'endurance

:super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 27/07 13h21

Exocet911 a écrit:Faut faire comme Train :
3 Séries réparties comme ceci :

Série 1: 1 rep : tu bosses la force
Série 2 : 2 rep : Tu bosses le volume
Série 3: 3 rep : tu bosses l'endurance

:super_lol:


Encore une fois, acheter la méthode 1/1/1 :lol: écrite par exo et moi même :cool:

Non mais dire "tu fais une série trop courte, tu n'as aucune marge", déjà je comprends pas le sens de la phrase et il fait plus de 6 répétitions donc encore plus incohérent :lol:

de la marge par rapport à quoi ?
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Messagepar Julien13 le 27/07 13h31

Je pense qu'il veut dire que passer de 6 à 7 reps sera plus dur que de passer de 12 à 13?

Haha enfoiré surtout qu'il a pas vu il va pas sur ig l après midi au travail :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 13h36

Julien13 a écrit:Haha enfoiré surtout qu'il a pas vu il va pas sur ig l après midi au travail

Bah non mais je peux pas regarder tes vidéos tout de suite après manger, je risquerais de vomir :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 13h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non mais je peux pas regarder tes vidéos tout de suite après manger, je risquerais de vomir :super_lol:


:lol: :lol: :lol:

Ouaouuuuh ...ig c'est pour "instagramm" ?
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Messagepar BBD-Rules le 27/07 13h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non mais je peux pas regarder tes vidéos tout de suite après manger, je risquerais de vomir :idiot: :lol: :super_lol:


ça commence à s'envoyer des trucs violent ! J'aime ça :idiot:
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Messagepar Julien13 le 27/07 13h48

:lol:

C'est pour la sèche il faut pas manger petite diete cetogene intermittent
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 13h49

Exocet911 a écrit:Ouaouuuuh ...ig c'est pour "instagramm" ?

Mais non, c'est l'index glycémique :idiot: :lol:
BBD-Rules a écrit:ça commence à s'envoyer des trucs violent ! J'aime ça

C'est vrai que tu as une mauvaise influence sur moi et les gens de ce forum... :p
Julien13 a écrit:C'est pour la sèche il faut pas manger petite diete cetogene intermittent

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 13h52

Julien13 a écrit:
Haha enfoiré surtout qu'il a pas vu il va pas sur ig l après midi au travail :p


MAis ça veut rien dire alors :

Parceque tu vas sur "indice glycémique" l'après midi au travail.

:idiot: :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 27/07 13h57

Exocet911 a écrit:MAis ça veut rien dire alors :

Parceque tu vas sur "indice glycémique" l'après midi au travail.

:idiot: :lol:

Image
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Messagepar Julien13 le 27/07 14h00

Mon dieu ce Zozocet :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/07 14h05

Non mais c'est une blague ????

J'ai quasiement fait un copier coller du post, et vous êtes pas content....... :mad:




:p
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Messagepar Moff Tarkin le 27/07 18h15

Non mais dire "tu fais une série trop courte, tu n'as aucune marge", déjà je comprends pas le sens de la phrase et il fait plus de 6 répétitions donc encore plus incohérent


Bah déjà quand je voies son mouvement, il est pas fluide, donc ça serait moi, je réduirais le poids, et soit j'accumulerais du volume sur le mouvement, et pour ça, soit tu fais des séries plus longues (partir sur un cycle 12-10-8), soit tu joues sur le tonnage (un 10x6-5-4).
Comme il est pas fluide, il disperse bcp d'énergie, et comme l'a dit Ju', passer de 6 à 7 comparé à 11 à 12, c'est plus dur au début.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 18h21

Alors :

- bench : c'est déjà mieux mais en effet baisse la charge sinon tu vas galérer à améliorer ton mouvement (et c'est quoi ces nanas qui font ch*** à passer devant l'objectif ? :evil: :lol: ).

- incliné : t'es sûr que t'as essayé de moins ouvrir les coudes là ? En plus elles sont peut-être en arrière mais je n'ai pas l'impression qu'elles soient basses. Tu fais quasi du "guillotine" mais avec des haltères, tu pousses directement dans l'axe des deltos (et tu touches pas les pecs en bas :p ). Et bien la serviette à carreau style bûcheron Image Image

- pull over : toujours un peu magic tryceps et tu pousses un peu loin la rotation des épaules vers l'avant, je m'arrêterais bras perpendiculaires au corps, je vois pas l'intérêt d'aller plus loin (t'es sûrement un peu emporté par ton élan aussi).

- tirage poulie supi : désolé j'ai préféré mater la fille en orange qui faisait un mix pull-over/extension triceps, elle était beaucoup plus sexy que toi Image Image

- curl incliné : c'est nettement mieux niveau triche, par contre contrôle plus ton mouvement comme déjà dit plus haut.
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Messagepar Le bossu le 27/07 18h29

Au DC aussi prends ton temps une fois que t'as déracké, tu amorces la descente trop vite après la sortie de la barre. Derack, prend 1 seconde pour stabiliser la barre, être sur de bien fixer tout ce qu'il faut et ensuite t’envoie, en 3 temps :)
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Messagepar Julien13 le 27/07 22h51

@ Moff : le tonnage c'est pas pour les confirmes ? Limite je préfère passer en 4x12 etc. Par contre j'ai remarqué que je suis toujours mieux sur la seconde série, je pense me chauffer plus longtemps et avec une barre plus lourde que mes séries de travail genre de potentiation à voir

@Train :

DC ok capitaine !

DIH : je vois ce que tu dire je dois avouer que je me mets dans la positon qui me semble à l'aise pour forcer. La serviette c'est la mienne j'en ai une toute petite rose :lol:

PO : bras + tendus à arrêter au crâne et à la perpendiculaire avec mes pecs inexistants :idiot:

Tirage : c'est une cougar elle omg :ill:

CI : ça va

@Bossu : lentemeeeeeeent
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Messagepar Moff Tarkin le 28/07 04h32

Si, mais 4*12=48 répétitions, dont qq unes difficiles, 10*6=60 répétitions dont la majorité assez faciles.
Pas mauvais en théorie pour bosser la technique.
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Messagepar Julien13 le 28/07 06h57



On verra à l'usage !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h38

Julien13 a écrit:j'en ai une toute petite rose

Cette phrase... sortie de son contexte... Si BBD passe par là t'es mal ! :lol:
Julien13 a écrit:c'est une cougar elle omg

:lol: Ah bon ? Elle m'avait l'air plutôt jeune pourtant :p
Moff Tarkin a écrit:Pas mauvais en théorie pour bosser la technique.

Effectivement, perso j'avais fait du 10x3 pour bosser la technique au deadlift. Faut avoir le temps mais ça marche bien mieux que du 3x10 pour l'apprentissage du mouvement. On fait le même nombre de reps mais le fait de les effectuer en beaucoup de séries très courtes te permet d'être concentré à fond sur chacune d'elles sans être perturbé par le manque de souffle ou de gainage, la congestion etc...
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Messagepar BBD-Rules le 28/07 11h44

THWE qui commence à prévoir mes punchlines ! Je suis fière de toi mec tu commences à avoir un certain niveau, je te décerne le badge Titan :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 12h22

Quel honneur, merci BBD :lol: :lol: ;)
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Messagepar Exocet911 le 28/07 12h36

Le modo qui devient maître en Trollage ???

OMG :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 12h42

Des années à croiser des trolls et voilà le résultat :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 13h39

C'est ça, ça fait depuis un bout de temps que ej le pense : BBD être en train de te faire passer du coté obscur de la Force....DarthTrain :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 13h48

Exocet911 a écrit:BBD être en train de te faire passer du coté obscur de la Force....DarthTrain




:idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/07 14h02

" Cette phrase... sortie de son contexte... Si BBD passe par là t'es mal ! "

Mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
:lol: :lol:

" désolé j'ai préféré mater la fille en orange qui faisait un mix pull-over/extension triceps, elle était beaucoup plus sexy que toi "
Ah ouiii, je l'avais vu aussi.....J'ai un peu fait comme toi :super_lol:

Y'en une fille aussi dans ma salle, blonde, ça va faire 2-3 fois que je la croise, je sais pas si c'est une cougar.
J'ai l'impression qu'elle est russe....Et hier, je vais finir pour faire les oiseaux, une fille que je croise aussi (mais pas cougar la), me laisse passer entre les deux salles, avec un sourire..... :?:

:lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 29/07 19h36

Énorme ce gif !

Exo le BG :cool:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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Julien13
 
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