25/07/2018 : Body Attack
Petite douleur à l acromio sur la partie pompes comme la semaine dernière. Bref je vais arrêter je ferai les abdos à la place
Séance Pectoraux épaules Biceps du 26/07/2018 Circuit d'échauffement : 2x20-12 :
Bandes élastiques
Tirage poulie haute/ rétraction scapulaire
DC
Extension triceps poulie haute
Curl haltères
Développe nuque
Auto massage épaule et lombaires
1)
DC barre: 4@56.5,7-7@54, 7@50
régression 2" 8/10 0 RPEffrondement du DC pour la seconde semaine, moins de sommeil que d'habitude mais pourtant assez en forme. Nutrition hydratation toujours pareil juste un de fromage et pain cette semaine mais vraiment peu... Bref en essayant de corriger la trajectoire et avec l'épaule douloureuse c'est plus compliqué, peut-être allonger les temps d échauffement.
2)
DIH : 4x10@20
+1 kg 2" 6/10 1 RPEn essayant de moins ouvrir les coudes et fixer les épaules
3)
PO : 3x12@20
+2 rep 1 2/10 0 RPVa falloir que je re choppe le bon mvt. J'ai essayé les écartés suite au conseil de NrvGundill vu que je fais déjà du MT mais pas fan !
4)
EL :4x19@9
+ 1 rep 2" 6/10 3 RPRAS
5)
Tractions supination poulie :3x9@62 + 4@pdc
+1 rep 2' 4/10 0 RPRAS j'ai eu envie d'essayer la quatrième en pdc mais j'étais cramé.
6)
Curl incliné haltères:10@12.5+2x12@10
Recyclage 2" 4/10 2 RPRecyclage, ça brûle
7)
Curl marteau pupitre :3x12@18 barre
adaptation 1"30 5/10 0 RPPlus de banc de dispo donc j'ai fait la barre au banc Larry Scott mais il est mal fait j'ai les épaules en avant dessus à cause de l épaisseur du truc.
8)
Circuit abdominaux : : pas fait
Circuit fin de séance :Massage dos en entier
Étirement élastique haut du corps
Remarques générales/points à améliorer : Séance poussive.
Ce soir pas de séance jambes(on a gagné les places à un concert de jazz avec ma copine) et demain week-end à cassis j'aurais le temps d'aller au cardio le matin. Donc resto le samedi soir mais qui sera très correct (Poisson sans doute) et glace en dessert sur le port ! Mais petit déjeuner qui s'annonce gargantuesque vu les photos bon ça me mettra en forme pour le DC de lundi soir
Changements à faire :RAS
Florilèges :7 exos épaules
Vidéo :https://www.instagram.com/p/Blu4qRJF2XK ... osis42t5wc