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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h11

Exocet911 a écrit:Qu'est ce que tu crois ? Je fais ça avec les deux bras

Bah ouais ça tient pas dans une seule main :lol:
Exocet911 a écrit:Tu m'énerves

A ton service :p
Exocet911 a écrit:Ouais, j'ai vu ça.

Du coup si tu cliques sur éditer pour ton message, tu verras comment ça fonctionne (si ça peut te rassurer, moi non plus je n'y arrivais pas au début :lol: ).
Julien13 a écrit:Il me manquait que 13 pts et le kata

Ah bah ça va t'as jusqu'à la fin de l'année pour passer avec l'ancienne formule, bouge toi le cul :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 13h14

"Bah ouais ça tient pas dans une seule main"
C'est proportionné selon Hulk....donc voila.. :lol:

" A ton service"
Cool :cool:

"Du coup si tu cliques sur éditer pour ton message, tu verras comment ça fonctionne"

c''est ce que j'ai fais.
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Messagepar Julien13 le 11/04 13h15

Mon prof m'a dit que c'est la date de kata qui faisait foi j'espère tu as raison et lui non :idiot:
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Messagepar Julien13 le 11/04 13h18

J'aime mon log "entraînement" on parle de tout sauf de training :lol:

On travaille pas beaucoup aussi j'ai l'impression :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h25

Julien13 a écrit:Mon prof m'a dit que c'est la date de kata qui faisait foi j'espère tu as raison et lui non

Ah merde oui tu n'as validé aucune UV pour ton 2ème dan donc c'est lui qui a raison, c'est si tu avais eu le kata avant que les règles changent tu aurais eu jusqu'à fin décembre pour finir tes points...
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Messagepar Exocet911 le 11/04 13h27

Julien13 a écrit:J'aime mon log "entraînement" on parle de tout sauf de training :lol:



Tu veux qu'on fasse différemment ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h29

Hein ? C'est un training log ici ? Oh pardon :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 13h31

mdrrrrr

On a vu de la lumière, on est rentré......désol, on voulait pas déranger :\
:idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 13h37

Non continuez au contraire :lol:

J'ai passé l UV arbitrage :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h56

Julien13 a écrit:J'ai passé l UV arbitrage

:lol: Pareil, je l'ai passée je devais être ceinture bleue ou marron je sais plus :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 14h53

Bon vieux souvenirs :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 14h55

Bien vieux oui, ça doit faire au moins 8-10 ans :lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 15h00

Ah quand même :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/04 15h05

Bande de vieux

20161001_25_2_1_1_0_obj12887533_1.jpg


:super_lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 15h51

:lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 18h29

Pas de judo ce soir sorti trop tard du notaire.

Du coup je vais un peu m'etirer aux élastiques et faire du baton pour les obliques, le dernier article de Rudy m'a motivé :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/04 11h27

Une nouveauté qui s'annonce :

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Messagepar Exocet911 le 12/04 11h29

Tu veux parler du bouquin au milieu ?
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Messagepar Julien13 le 12/04 11h41

Oui ! Écrit avec Rudy !
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Messagepar Exocet911 le 12/04 12h00

Avec ?

C'est pas "par" plutôt ?
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Messagepar Julien13 le 12/04 12h03

Julien et Rudy ! Vas sur le fb à Julien tu as un lien
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Messagepar Exocet911 le 12/04 12h42

Julien ....Venesson ?

Ou toi même ? Car vu tes réponse, je me demande.
Enfin, faut voir si t'aime parler de toi à la 3ème personne :p
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Messagepar Julien13 le 12/04 12h46

:lol:

En fait j'ai écrit un livre avec Rudy en secret :cool:
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Messagepar Exocet911 le 12/04 12h51

Je le savais !

201_310.jpg


:super_lol:
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Messagepar Julien13 le 12/04 14h26

Tu régalés avec tes images :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/04 14h33

Pas évidente à trouver celle la en plus, avec le ptit verre de rouge :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/04 15h09

Quand on travaille on a le temps pour tout :lol:

Heureusement j'ai entraînement ce soir ça va recadrer le log :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/04 15h16

Julien13 a écrit:
Heureusement j'ai entraînement ce soir ça va recadrer le log :lol:


Pareil........

Ou pas :p :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 15/04 22h08

Bon il est temps de mettre mon entraînement sur ce log / bar des sports /imagerie gif en tout genre !

séance du jeudi 12 /04/2018

Parti pour faire pecs biceps. Malheureusement le seul banc incliné potable pour le CI était pris, la barre de traction prise par qqun qui essayait d'en apprendre avec élastique et les poulies ils était 4 dessus. Donc je suis parti sur :

Échauffement pull over 20@12,15@15,8@25
1) DC 4x5@54+1x4@54, 2min, 7/10,O RP
progression : +1.5 kg

Avec ma petite baisse des glucides pour combler les écarts de ce week-end d'anniversaire (voir log diète) j'appréhendais beaucoup ce DC. J'en ai pas mal chie en effet.

2) DIH 4x11@20,2 min, 0 RP, 6/10
progression : +1 rep
RAS

3)Poulie vis à vis : pas fait

4) Rowing menton : 4x11@30,1min, 4/10
progression : +1 rep
RAS

5) EL haltère : 4x19@9, 1min 30,6/10
progression : + 1 rep
je vais peut être passer à 2 min de repos

6) Oiseau haltère : 3x20@7,1 min, 3/10
progression : + 1 rep
RAS

Ensuite j'ai eu pour idée d'aller faire le Body attack pour remplacer mon judo pas fait de la veille. J'ai bien tenu le cours hormis la chanson de pompes et j'ai découvert la nouvelle édition qui est franchement dure ça fait du bien de se donner un peu.

1h30 de marche dans la journée.

Vendredi judo : beaucoup d'absents pas un très gros entraînement. 30 min de marche dans la journée.

Samedi : Body attack et j'ai enchaîne avec abdos fessier /stretch. Je me suis dit le cours d'abdos pour les petits vieux ça va être facile je voulais pas le faire mais le stretch oui le prof est bon. Et bien j'ai galère chaud ! Par contre super le cours d'étirement j'essaie de le refaire quand je peux, normalement j'ai Séance cuisse le samedi mais vu que je me suis repose mercredi j'ai tout décalé.

Ensuite après-midi avec la copine beaucoup de marche fans la journée et un peu de chocolat au goûter d'une chocolaterie, (3 environ).

2h de marché dans la journée.

séance du 15/04/2018
Du coup aujourd'hui au lieu de cuisses épaules j'ai fait cuisses biceps. Assez courbature des Body attack et judo mais ça allait.

1) PACI 4x11@154, 2 min, 7/10, O RP
progression : +1 rep
Je suis un peu aidé des mains en poussant sur mes cuisses aux dernières rep de la dernière série. Semaine pro sans la fatigue accumulée sur les jambes et le retour aux 2600 kcal habituel ça devrait le faire.

2) FS : apprentissage. J'ai testé la version avec barre Tenue et pas posée sur les épaules c'est bien mieux. Je démarre semaine prochaine un cycle à 30-40 kg.

3) SDT roumain :1x8@100,1x7@100. Arrêt lors de la seconde série car petit pincement senti aux lombaires... Je m'étais filme et pourtant pas de dos rond mais moins belle posture que d'habitude. J'ai repris léger car dans ma séance dos j'étais en milieu de cycle à 114. Auto massage au rouleau la douleur est passée j'ai fini la séance. Cet après-midi chez moi glace +étirements +auto massage. À surveiller les jours qui viennent,demain au judo notamment avec une séance axée combat.

4) leg curl 3x11@60,1 min 30, 3/10.
progression +1 rep
RAS

5) mollet à la presse : 4x17@150,2/10,1 min.
progression + 1 rép
J'étais à 190 kilos dessus avant de me faire opérer le pied. Je vais accélérer la progression.

6) tractions supi 4x9@4,2 min, 4/10 RAS

7) CI, 1x7@15 + 2x6@16, 2 min, 6/10.
J'avance à un rythme de +1rep semaine sur une série et sur un faible nombre de rep pour du curl car les haltères font des écarts trop importants. Pas trouvé mieux.

8) curl marteau en travers :3x11@25, 1 min, 4/10.
progression +1 rep à la fin des séries mon mouvement est pas beau je triche comme un porc je monte un peu l'épaule . Va falloir re cycler je pense.

Je vais essayer de mettre des vidéos, c'est possible de les hébergér comme mes photos ? Et je vais essayer de les monter en clip court pour pas avoir 40 00 liens. Bien sur faut que qqun puisse me filmer c'est pas toujours possible.

Donc à surveiller le dos également.

Florilège :

1) un gars avec un genou à terre qui faisait un combo roxing à un bras /kick back

2)un qui fait un stage de coach qui citrique ma montée trop basse pour lui aux EL et maitient que décrocher l'épaule pour les mouvements de dos c'est dangereux quand ya lourd (j'ai dis que j'avais aucun problème sur le rowing à 40 kg) il faut juste monter le coude. Un autre coach lui dit qu'il a tort et en parlant un peu je vois qu'il connaît SuperPhysique, Rudy et ses ebook qu'il a trouvé énormes. Bref bonne surprise que de tomber sur qqun qui fait pas n'importe quoi

3) 2 coachs qui ont monopolise l'horloge de la salle pour faire du cross fit : tractions Balançoires, abdos avec pied cale sur le banc à lombaires, gainage anneaux etc etc..

Et je vais essayer de faire un post par entraînement ça sera plus lisible ! Bonne semaine les gars :)
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Messagepar Exocet911 le 15/04 22h11

Le Pavé ! :eek:
:lol:
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Messagepar Julien13 le 15/04 22h13

Ah t'as raison comme j'ai dit je vais faire par entraînement ça sera plus simple !

mais j'avais la flemme jeudi et vendredi je suis sorti tard du travail
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Messagepar NrV117 le 15/04 22h20

+1 pour les vidéos :D On pourra voir ton SDT comme ça. Mais même avec la meilleur technique du monde, il cisaille bien le bas du dos s'batard. Pour moi, la charge ne devrait pas dépasser 1.3 de poids de corps.... Au delà, il y a trop de risques pour peu de résultat.
Qui ? Qui sur cette planète a les couilles de vivre la vie dont il rêve ? Très peu de gens !

Moi j'ai baisé une naine! Qu'est ce qu'y a hein ? Qu'est ce qu'y a ? J'ai kiffé !

Nathalia ? Do you like my dick ? —> « of course !
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Messagepar Julien13 le 15/04 22h28



J'ai bien envie de tout mettre en vidéo mais de manière la plus simple possible. Ne serait-ce que pour avoir l'avis de personnes qui s'y connaissent.

Oui c'est pour ça que j'avais choisi de le faire en roumain pour limiter les risques en descendant jusqu'au genou... Si besoin je le remplacerai
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 07h58

Julien13 a écrit:Parti pour faire pecs biceps.

Kéké :idiot:
Julien13 a écrit:3)Poulie vis à vis : pas fait

Tant mieux, ça t'a évité de perdre ton temps :idiot:
Julien13 a écrit:J'ai testé la version avec barre Tenue et pas posée sur les épaules c'est bien mieux.

Barre tenue c'est prise haltéro ? Et posée sur les épaules c'est prise croisée (culturo) ?
Julien13 a écrit:SDT roumain :1x8@100,1x7@100. Arrêt lors de la seconde série car petit pincement senti aux lombaires... Je m'étais filme et pourtant pas de dos rond mais moins belle posture que d'habitude.

Ah oui attention à la posture, encore plus sur ces exos à risques. Ne pas arrondir mais ne pas trop cambrer non plus sinon c'est même punition.
Julien13 a écrit:Je vais essayer de mettre des vidéos, c'est possible de les hébergér comme mes photos ?

Jamais testé, sinon Youtube c'est assez simple ;)

Toujours sympa ce petit florilège :lol:
NrV117 a écrit:Mais même avec la meilleur technique du monde, il cisaille bien le bas du dos s'batard.

Oui, le roumain/jambes tendues c'est le "pire" pour ça.
Julien13 a écrit:Oui c'est pour ça que j'avais choisi de le faire en roumain pour limiter les risques en descendant jusqu'au genou... Si besoin je le remplacerai

Le sumo, semi-sumo et même le tradi provoquent moins de forces de cisaillement sur la colonne que le roumain si jamais. Après pour remplacer du roumain/JT, le hip thrust est ce qu'il y a de plus safe je pense.
Julien13 a écrit:J'ai bien envie de tout mettre en vidéo mais de manière la plus simple possible. Ne serait-ce que pour avoir l'avis de personnes qui s'y connaissent.

Bonne idée. Perso je me filme avec mon téléphone, je coupe la vidéo avant de l'uploader avec l'appli Youtube et voilà ;)
Julien13 a écrit:Bien sur faut que qqun puisse me filmer c'est pas toujours possible.

Prends-toi un trépieds, genre ça : https://www.amazon.fr/Rhodesy-Tr%C3%A9p ... smartphone c'est bien pratique pour se filmer quand on n'a personne pour le faire et c'est pas excessif niveau prix ^^
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Messagepar Julien13 le 16/04 11h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Kéké :idiot:
Tant mieux, ça t'a évité de perdre ton temps :idiot:

Barre tenue c'est prise haltéro ? Et posée sur les épaules c'est prise croisée (culturo) ?


Ah oui attention à la posture, encore plus sur ces exos à risques. Ne pas arrondir mais ne pas trop cambrer non plus sinon c'est même punition.

Oui, le roumain/jambes tendues c'est le "pire" pour ça.

Le sumo, semi-sumo et même le tradi provoquent moins de forces de cisaillement sur la colonne que le roumain si jamais. Après pour remplacer du roumain/JT, le hip thrust est ce qu'il y a de plus safe je pense.


Bonne idée. Perso je me filme avec mon téléphone, je coupe la vidéo avant de l'uploader avec l'appli Youtube et voilà ;)

Prends-toi un trépieds, genre ça : https://www.amazon.fr/Rhodesy-Tr%C3%A9p ... smartphone c'est bien pratique pour se filmer quand on n'a personne pour le faire et c'est pas excessif niveau prix ^^


Je m'y attendais à ce trollage :lol:

Fs c'est barre tenue comme tu fais toi Train, jamais su que y avait deux noms différents !

Et ben tu vois je faisais le roumain parce que je pensais qu'il y avait moins de risques... De toute façon hier j'aurais pas du, j'ai pas eu la récupération habituelle avec les deux Body attack et le cours fessiers et beaucoup de marche et en plus baisse des calories cette semaine. Bref j'ai fait l'idiot.

Aujourd'hui au travail je me tiens très droit et m'etire comme je peux de temps en temps. Ça va beaucoup mieux que hier, la glace et massage ont fait leur effets. Ce soir judo gros cours je vais voir comment ça se passe, je pense que d'ici deux trois jours ça sera passée et que c'est rien de grave.

Au pire la prochaine séance je fais de l'apprentissage et passer en sumo comme toi ou Sebichu mais j'ai l'impression que le dos "prends plus" le mouvement au détriment des fessiers /ischios non ?

Le Hip Thrust je l'avais testé 3-4 fois mais sur le leg extension jamais en libre, j'y songerai si problème au sdt.

En gros pour les vidéos j'aimerai faire des vidéos de montage genre en mettant mes exos à la suite un peu comme une story. Je vais un peu me renseigner quand j'aurais le temps !

Le trépied vu le monde de ma salle ça me semble compliquée mais à voir !

Et encore le florilège c'est pire quand j'ai oublié mes écouteurs ou que sur certains exos je les enlevé... Des fois je peux pas tout mettre tellement c'est hard :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 12h03

Julien13 a écrit:Je m'y attendais à ce trollage

Moi ? Un troll ? Pas du tout, je suis modo moi :idiot: :lol:
Julien13 a écrit:Et ben tu vois je faisais le roumain parce que je pensais qu'il y avait moins de risques...

Pour faire simple au deadlift : plus tu as le buste penché en avant, plus il y a de risques. Donc le sumo c'est celui où tu es le plus droit, ensuite le tradi et enfin le roumain et le JT.
Même logique pour le squat : front tu es droit, squat barre haute un peu moins et barre basse tu penches encore plus.
Idem pour le rowing : buste penché à 90° tu as plus de pression sur le bas du dos, c'est pourquoi on recommande plutôt le Yates si on ne peut pas le faire en appui ventral.
Julien13 a écrit:Au pire la prochaine séance je fais de l'apprentissage et passer en sumo comme toi ou Sebichu mais j'ai l'impression que le dos "prends plus" le mouvement au détriment des fessiers /ischios non ?

Je fais plutôt du semi-sumo (j'ai du mal à bien ouvrir les hanches ça me tire trop au niveau des adducteurs) mais j'ai l'impression que c'est pas top pour mes genoux (on les entend craquer assez souvent à chaque rep sur mes vidéos alors que sur le moment je n'entends pas...). Je pense tester le tradi pour voir si c'est mieux pour mes genoux.

Et non au contraire le sumo travaille plus les cuisses (quads et adducteurs notamment) parce que tu es plus droit. Le tradi plus la chaîne postérieure avec un peu les quads et le roumain/JT c'est la chaîne post.
Julien13 a écrit:Le Hip Thrust je l'avais testé 3-4 fois mais sur le leg extension jamais en libre, j'y songerai si problème au sdt.

Ah oui pas terrible sur la machine, tu dois avoir une ampli à chier :lol:
Julien13 a écrit:En gros pour les vidéos j'aimerai faire des vidéos de montage genre en mettant mes exos à la suite un peu comme une story.

Perso je préfère une vidéo par exo, plus simple je trouve, aussi bien pour poster que pour regarder.
Julien13 a écrit:Et encore le florilège c'est pire quand j'ai oublié mes écouteurs ou que sur certains exos je les enlevé... Des fois je peux pas tout mettre tellement c'est hard

Tu m'étonnes, tu dois en voir mais aussi en entendre des belles :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04 12h40

Ce Multipostage de troll :idiot: :lol: :lol: :lol:
Entrainement : topic39772.html

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 12h49


Tout un art Exo, tout un art :lol:
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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/04 12h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour faire simple au deadlift : plus tu as le buste penché en avant, plus il y a de risques. Donc le sumo c'est celui où tu es le plus droit, ensuite le tradi et enfin le roumain et le JT.

Je fais plutôt du semi-sumo (j'ai du mal à bien ouvrir les hanches ça me tire trop au niveau des adducteurs) mais j'ai l'impression que c'est pas top pour mes genoux (on les entend craquer assez souvent à chaque rep sur mes vidéos alors que sur le moment je n'entends pas...). Je pense tester le tradi pour voir si c'est mieux pour mes genoux.

Et non au contraire le sumo travaille plus les cuisses (quads et adducteurs notamment) parce que tu es plus droit. Le tradi plus la chaîne postérieure avec un peu les quads et le roumain/JT c'est la chaîne post.


Ah oui pas terrible sur la machine, tu dois avoir une ampli à chier :lol:

Tu m'étonnes, tu dois en voir mais aussi en entendre des belles :lol:


Je verrais bien ce samedi ! C'est vrai que l'objectif c'est de cible fessiers et ischios.

Je mets pas le son sur tes vidéos je dois t'avouer que j'ai pas entendu ça :lol:

C'est surtout la mise en place rocambolesque sur le leg !

Ah ce qui m'a le plus marqué c'est :

Curl sur surface instable

DI avec poids d'un seul côté

Squat barre saute

Mais chaque semaine il me surprenne : tempo sur curl unilatéral poulie par exemple
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
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