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Julien13 : Musculation Training Log

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Julien13 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 19/10 17h45

Ouais je pensais lui sortir une feinte genre je déménage ou des horaires de travail compliqués pour le "forcer" à me les envoyer.


T'as pas besoin de feinter, c'est juste ton droit d'avoir accès à ton dossier médical, s'il refuse, tu le menaces d'aller au tribunal basta.

Au fait je participe à une étude de cohorte "Constance" du coup bilan en fin d'année ça suffira !


C'est sur quoi l'étude?
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Messagepar Julien13 le 19/10 17h50

La secrétaire m'a dit l'inverse :idiot:

État de santé général avec 200 questions sur tout !
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Messagepar Moff Tarkin le 19/10 18h18

La secrétaire m'a dit l'inverse


Faut m'expliquer pq t'aurais pas droit d'accès aux infos sur ta santé.. :rolleyes:

État de santé général avec 200 questions sur tout !


Mouais encore une étude épidémio d'observation quoi
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Messagepar Julien13 le 21/10 12h36

Je te dirais ce qu'il me répond !

Ouais
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Messagepar Julien13 le 21/10 17h14

Les gars aux tractions aides par l'élastique ( fayble style) c'est plus facile genoux pliés ou je trompe ?
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Messagepar Le bossu le 21/10 18h00

Si tu tends les jambes l'élastique est plus tendu donc t'as plus de résistance donc c'est plus facile, non?
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Messagepar Moff Tarkin le 21/10 19h14

Les jambes tendues l'équilibre et le gainage est plus facile pour moi, donc si tu peux fais les jambes tendues.
Mais comme tu tends plus l'élastique..suffit de diminuer la résistance :idiot:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Julien13 le 21/10 19h30

Justement ne l'ai fait cet après-midi (en ce moment décalage des séances à quand je peux) j'ai trouvé ça plus facile jambes pliées mais attention à l'entre jambe :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 21/10 22h31

Si c'est avec le même elastique c'est pas logique. (Balancement ?)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 09h03

En effet c'est pas logique, c'est sensé être plus facile jambes tendues.
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Messagepar Julien13 le 22/10 16h17

Je dois être à part c'est pour ça :lol:
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Messagepar matclems le 22/10 16h27

C'est grâce aux BCAA :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 22/10 16h28




:cool:
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Messagepar Le bossu le 09/11 12h26

Bon et alors elles sont les séances là?? :p
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Messagepar Julien13 le 09/11 18h13

Dès que j'envoie le tel à la réparation elles reviennent haha !
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Messagepar Le bossu le 09/11 18h32

Et là t'écris avec quoi? :idiot:

Au fait j'espère que tu t'es pas pris d'immeuble sur la tronche ces derniers jours :ill:
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Messagepar Exocet911 le 10/11 01h50

Le bossu a écrit:Et là t'écris avec quoi? :idiot:



Transmission télépathique :cool: :p

Oui, tout va bien Julien ?
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Messagepar Julien13 le 10/11 12h36

Haha non mais j'avais plus trop le temps, emploi du temps qui changeait avec les cours de judo et rdv pour le projet de réorientation du coup séance et repos quand je pouvais etc puis sans vidéos...du coup j'ai mis à jour le diet log et je dois y retourner pour y mettre mes captures d'écran cronometer.

Oui merci les gars, ça va paraître choquant ce que je dis mais vu le centre ville de Marseille c'est pas étonnant cette catastrophe... Ça m'étonnerait pas que vers les quartiers nords ça arrive également..

Pour en revenir aux trainings :

Judo : ça se passe bien je commence à retrouver la motivation perdue cette dernière année et demie. Niveau technique pas au top comme avant mais ça revient.

Cardio : au top par contre !

Muscu :

Pecs : pas de soucis au dih et aux poulies vis à vis ( :idiot:) mais au DC très dur de progresser malgré le poids faibles, ça me tire parfois à la déchirure et à l'épaule droite donc je pensais soit à changer d exos soit à changer de cycle pour faire comme NrV117.

Épaules : Ras.

Dos : Ras sauf que certains poids et lests sont des fois introuvables donc bon... Faudra que je filme pour vérifier tractions et bûcheron

Biceps : ras sauf pour les lests. Début de cycle très tranquille au marteau je vais pouvoir commencer à augmenter le poids et au CI je fais des cycles bizarres à cause du matériel.

Tri : ras sauf DCS des fois complique. À voir si je change pas pour dips avec élastique au début et si l acromio se réveille pas.

Jambes : paci nickel, fentes je soupçonne que ça me fasse mal au genou j'ai testé de remplacer par du gobet squat mais bof... J'ai du sauter deux fois le HT car barre prise j'ai mis du banc lombaire à 90 c'est nul je trouve. Leg curl sur machine les poulies + banc étant prises h24 ! Mollet ras. J'ai bien pris aux cuisses ma copine veut que j'arrête de les faire :lol:

Abdos : je les ai pas trop fait sérieux :\ je pense repartir sur du basique :
Séance 1 : Crunch ou Crunch a la machine ou poulie + rotation carrio
Séance 2 : relève de bassin chaise romaine et relevé pour les obliques
Séance 3 : gainage ventral et pavlov press et vacuum

J'ai abandonné les séries longues de Crunch pour vasculariser la zone et moins stocker à terme etc, surtout que depuis un an j'ai pris environ 3 kg ce qui était prévu ( après le régime en septembre 2016 à 78.5 kg j'avais prévu d'en prendre environ 4 /an.
en avril 2017 environ 71 en fin 2017 début 2018 environ 73 et aujourd'hui 76.5)
En décembre j'ai le week-end à Paris pour mon anniversaire avec 3 restos /2 pâtisserie + les fêtes +voyage à Amsterdam du coup je pense faire un mini "régime "en janvier pour équilibrer tout ça.

Pas de prise de gras trop excessive à part aux cuisses ou j'ai jamais été sec, toujours le haut des abdos (4 premiers quoi) relativement visibles avec les côtes et oblique et un peu le dentelé,tour de taille vers 80 cm un peu plus donc ça va quoi.
Belle évolution un peu de partout surtout cuisse épaule pec (vu que j'en avais pas et que c'est déchire ça se voit quoi).

Voilà voilà !
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Messagepar Moff Tarkin le 10/11 12h55

Pecs : pas de soucis au dih et aux poulies vis à vis ( :idiot:) mais au DC très dur de progresser malgré le poids faibles, ça me tire parfois à la déchirure et à l'épaule droite donc je pensais soit à changer d exos soit à changer de cycle pour faire comme NrV117.


Change d'exercice, ça te sur-étire, parce que ton DCS passe sans douleurs donc c'est pas le mouvement mais l'amplitude qui te corresponds pas.
Un développé décliné pas trop large, des dips, ou du DCH.

Pour l'acromio, quand il se "réveille", c'est à cause du sus-épineux qui s'enflamme, à coup sûr.
Donc en théorie, éviter les mouvements qui raidissent les rotateurs internes, bourrer les rotateurs externes, et éviter les mouvements au dessus de la tête.
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Messagepar Julien13 le 10/11 12h58

Je pensais mettre dips avec élastique car DDH imposs !

Et passer le DI en premier.

Du coup garder le DCS.
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Messagepar Le bossu le 10/11 13h20

Julien13 a écrit:Je pensais mettre dips avec élastique car DDH imposs !

Pourquoi impossible?
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Messagepar Moff Tarkin le 10/11 14h13

Dips élastiques en premier alors.
Après, le DI, ça étire aussi fort les pecs, à voir.

Dips + DCH c'est basique et pas mal, peu de risque de sur-étirement.
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Messagepar Julien13 le 11/11 15h00

@ Bossu : le seul moyen c'est de mettre 5 poids de 20 et le banc dessus et soit haltère soit guidée.

Avant je faisais aux haltères c'était très casse gueule passé 20 kg..

Au guidée j'aime pas du tout

@ Moff : je testerai dips et dch
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Messagepar Moff Tarkin le 11/11 15h54

Le DCH c'est trop casse gueule oui, et difficile de sortir la cage. Après en fin d'entraînement, en cycles longs, why not mais avec des haltères de 25-30 c'est risqué.
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Messagepar Exocet911 le 11/11 16h37

J'ai pensé, hier, au DCH pour - peut être - remplacer le DC, mais même commentaire : Dés que les poids vont monter le chargement va devenir assez dangereux.
MAis bon, comme le positionnement des bras /épaules et comme le mouvment est moins contraint qu'avec une barre, je testerais peut être.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 08h50

Moff Tarkin a écrit:Le DCH c'est trop casse gueule oui, et difficile de sortir la cage. Après en fin d'entraînement, en cycles longs, why not mais avec des haltères de 25-30 c'est risqué.

Tu voulais dire DDH non ? Le DCH tu peux prendre plus que ça avant que ça devienne dangereux.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/11 11h26

Tu voulais dire DDH non ? Le DCH tu peux prendre plus que ça avant que ça devienne dangereux.


Oui :idiot:
DCH tu peux monter à 35-40 avant que ça devienne vraiment chaud.
Le DDH, 30kg, l'haltère part en arrière, l'épaule suit direct..
C'est pour ça que limite, un DIH à 10/15° c'est bcp plus facile de mise en place, et tout aussi efficace, vu la facilité à sortir la cage en prime.
Dernière édition par Moff Tarkin le 12/11 11h45, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 11h30

Moff Tarkin a écrit:Oui

Je me disais bien :p
Moff Tarkin a écrit:C'est pour ça que limite, un DIH à 10/15° c'est bcp plus facile de mise en place, et tout aussi efficace, vu la facilité à sortir la cage en prime.

Ouais perso à 15° c'est top. T'es bien sur les pecs (bon pas tellement le "haut de pecs" mais je m'en fous perso), t'es plus fort et la mise en place est moins compliquée qu'à 30-45°.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/11 11h49

Ouais perso à 15° c'est top. T'es bien sur les pecs (bon pas tellement le "haut de pecs" mais je m'en fous perso), t'es plus fort et la mise en place est moins compliquée qu'à 30-45°.


Ouep, une séance DC, DIH 15°, PO ou écartés déclinés pour l'étirement, c'est une séance qu'on tient à vie ça.
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Messagepar Julien13 le 12/11 14h31

C'est ce que je faisais comme séance !

GO DIH POUR LE HAUT DE PECS BB
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Messagepar Exocet911 le 12/11 14h54

Julien13 a écrit:
GO DIH POUR LE HAUT DE PECS BB


:lol: :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/11 20h00

Bon paraît que j'ai un log à tenir moi :idiot:

Rapide résumé : j'en ai un peu marre de mes séances haut du corps qui sont longues (Train m'avait mis en garde ya qq mois).

La semaine prochaine sera la dernière niveau travail (mon Fongecif a été refusé je dois faire un recours pour la formation diet en janvier...) donc j'aurais plus de temps.

J'ai donc pensé à deux choix :

1) passer en 3 FB 3 judo comme d'habitude.

2) passer en Split 4 j et 3 judo vu que je travaillerai plus la récup suivra. Je précise que je ne sais pas quand je reprendrai une activité pro car cela dépend grandement de ce projet de réorientation.

Le premier choix me plaît davantage. J'ai ça comme exos actuellement :

Pecs : DCH DIH poulie

Dos : Tractions, planche, bûcheron

Épaules : rowing menton, EL, oiseau

Biceps : Tractions supi CI CM

Triceps : j'avais songe à remplacer le DCS par dips entre deux bancs mais quid de l'épaule ? MT et poulie

Jambes : PAC, Goblet squat car j'avais mal au genou aux fentes un temps, HT, leg curl et mollet.

Abdos : un exo de gainage +un autre exo à chaque fois

Du coup pour le FB ça donnerait quoi ? Je suppose que je dois faire des séances à 5 exos et virer leg curl, vis à vis, DCS, tractions supi ?
Je garde 3 exos bibis et tri ? Sachant que les poly articulaires étaient la pour une sorte de rappel, ils deviennent moins intéressants ?

Donc ça ferait :

S1 mardi :

DCH
Tractions
Rowing menton
Curl incliné
Dips entre banc
PAC

S2 jeudi :

DIH
Rowing planche
El
Curl marteau
MT
Split squat ( gros travail sur l'équilibre à faire)

S3 samedi
Quel exo pecs ?
Bûcheron
Oiseau
Quel exo bi ?
Extension poulie ?
HT

Du coup les mollets je les mettrai samedi je pense.

Autre question : les enroulements de bassin pour les obliques à la chaise, vous faites pareil que les normaux mais sur le côté ou bien vous envoyez vos chevilles sur le côté ?

Merci les gars !

Ps : pas de vidéos je fais réparer le tel en décembre !
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Messagepar Exocet911 le 24/11 20h02

Julien13 a écrit:
La semaine prochaine sera la dernière niveau travail (mon Fongecif a été refusé je dois faire un recours pour la formation diet en janvier...) donc j'aurais plus de temps.



Tiens, donc moi aussi j'envisage de faire un truc comme ça : 3 options :
Chimie, nutrition, ou design.

J'ai encore fait aucune démarche.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 21h43

J'ai rien compris au Fongecif :idiot:
T'as pas commencé Diet' non plus? T'attends quoi?

Pour un full body :
DC ou DD
Tirage vertical
Tirage horizontal
CI
MT
EL
PAC
Leg curl
Mollets PAC
Abdos poulie haute.

En half :
DC ou DD
PO
Tirage vertical
Tirage horizontal
EL
Abdos poulie haute


CI
MT
PAC
Leg curl
HT
Mollets PAC
Gainage
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Messagepar Julien13 le 24/11 21h54

C'est un organisme qui finance la reconversion ! Justement j'attendais la décision du Fongecif qui prendrai en charge salaire + coût du bts en 13 mois.

Ah je pensais 3 séances avec 3 exos différents pour chaque muscle !
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 22h15

Tu peux passer en 13 mois le BTS?

Bah Rudy conseille de garder les mêmes exercices pour choper la technique plus vite.
Après un FB, quand t'arrives aux cuisses t'as plus rien.
Le half c'est un bon compromis, 3 à 4 fois/semaine tu peux vraiment bourrer sur chaque exercice.
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Messagepar Julien13 le 25/11 13h07

Oui c'est une formation qui l'a volontairement raccourci à destination de ceux qui sont en formation continue. Je peux t'en expliquer plus en Mp si tu veux, je doute que ça intéresse le forum .

A réfléchir mais 6 exos par séance hors abdos me conviendrait !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 13h19

En full tu peux faire 5 ou 6 exos :
Séance 1 :

Développé couché
Front squat
rowing planche
curl incliné
extension nuque

Séance 2 :

Développé incliné haltères
tractions
Presse à cuisses
barre au front (MT)
oiseau

Séance 3 :

split squat
Dips ou DCS
Rowing un bras
élévations latérales
curl marteau assis

Voilà, après tu peux compléter en mettant un exo abdos dans une séance, du leg curl ou du hip thrust dans une autre et des mollets dans la dernière par exemple.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/11 14h46

Ouais je veux bien en MP.
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Messagepar Julien13 le 28/11 13h02

Merci Train je publie des que j'y ai réfléchi !

Tu as insta ou messenger Moff ?

Au fait pour mettre le lien comme tu fais Train en signature (genre la phrase cliquable) tu fais comment stp ?
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