Ya vraiment pas moyen de mettre le HT du coup ?
Julien13 a écrit:Ya vraiment pas moyen de mettre le HT du coup ?
Le bossu a écrit:pour faire quoi?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour avoir un gros boule qui chamboule
Julien13 a écrit:J'aurais plutôt dit pour avoir le boule à Train Ahahah !
Sinon :
1) j'ai mes séances mardi jeudi samedi et le reste Judo avec repos dimanche. Parfois je m'entraîne le dimanche à la place si samedi impossible. Tu penses que ça changerai qq chose de bouger les tractions le lundi ? Les tractions sont prévues le jeudi alors j'avoue que je ne comprends pas bien où tu veux en venir
2) hier première séance, ça se voit que c'était les résolutions salle pleine. Toujours des chest press unilatéral Bordel de merde ça fait pitié ça des levés de jambes allongé avec un poids sur la hanche /cuisse des "je mets trop lourd aux écartés donc en relâchant je m'envole avec les poulies" ce qui m'a valu de dire un "attention derrière ça se prend pour Superman", des "viens on tient un poids le plus longtemps possible pour faire les avants bras tu vas voir après tu peux plus ramener ton poignet tellement ça fait mal", des élévations latérales à la Mozango,des super set élévation frontale barre /dev nuque. OMG...
Bref hâte de changer de salle JE N'EN PEUX PLUS. Tu m'étonnes ^^
Du coup j'ai remplacé le RP par du row poulie basse par manque de place. C'est d'ailleurs mieux comme ça le samedi matin je serai tranquille pour faire mon RP avec l'installation que ça nécessite.
3) pas de mauvais ressenti pour ce premier FB ! Très congestionne des bras même ce qui m'a étonné. Ahah tu vois !
Du coup je vous mets les cycles que j'ai prévu et rentrerai dans le détail la semaine prochaine quand l'arrêt ne se sera plus fait "ressentir" au niveau des développés, c'est toujours en fonction du matériel dispo.
DCH : 4x 8-12, actuellement 9@22.5 objectif 30 en fin d'année. Bel objectif !
Row : 4x8-12 actuellement 10@55 pas d'objectifs vu que je vais changer de salle
SS 3x8-15encore en train de trouver le bon écartement, équilibre dur à gauche. Plus j écarte moins je peux poser le genou pour l ampli c'est ça ? Bah plus tu éloignes le pied avant, plus la jambe arrière s'approche de l'horizontale donc faut descendre un peu plus pour poser le genou oui ^^
EL : 3x15-25 actuellement 19@10, objectif 15@12 C'est costaud 12kg pour des EL ^^
CI : 3x8-15 actuellement 11@14 mais gros RPE, objectif 10@16.5
MT 3x6-10 je me demande si je vais pas faire comme le CI en 8-15, je l'avais pas fait de décembre mais j'ai repris à 28 c'est trop je vais décharger. Objectif 32-33. Commence en 8-15 ou 10-15 oui, tu verras après pour descendre à 12 puis éventuellement 10.
Planche dynamique et Crunch au sol (20@6)
4) du coup je suppose que l'échauffement et mobilité bas du corps se fait juste avant l'exo bas du corps ou tout au début avec l'échauffement du haut ? A toi de voir. Si tu manques vraiment de mobilité, mieux vaut la faire juste avant l'exo cuisses oui.
5) oui le sumo je vais commencer léger et long pour choper la technique. J'y vais demain matin pour le bosser tranquille. Ne fais pas de séries trop longues pour la technique, sinon ce sont les avant-bras et lombaires qui brûlent et c'est plus cardio donc plus dur de garder la bonne technique en fin de série. Si tu as le temps, fais plus de séries mais des courtes (le 10x3 est bien mais long, sinon 8x4 ou 6x6 par exemple suivant ce que tu peux te permettre niveau durée de séance).
6) avec les exos que j'ai je vais me passer du HT on verra dans 3 mois les résultats. Les fesses bossent déjà pas mal. Ouais, le split squat et le sumo tapent déjà bien dedans et la presse aussi d'ailleurs.
7) j'étais assis en tailleur avec l'ordinateur sur les genoux un petit moment pour faire les soldes tout à l'heure ( retenez moi de tout acheter à Pini Parma !!!) et douleur au genou en me relèvant, à surveiller. Ah ça m'est arrivé aussi ça ! J'ai passé près d'une demi journée assis en tailleur et j'ai eu des douleurs au genou pendant plusieurs jours. C'est passé avec le temps et en évitant de rester trop longtemps dans cette position.
8) je le sens bien niveau articulaire le row menton et ça me fait un tirage ! À voir à terme Quand tu dis que tu le sens bien niveau articulaire, tu veux dire que tu ressens une gêne/douleur ? Ou au contraire que ça se passe plutôt bien ?
Julien13 a écrit:Jeudi Tractions pro samedi supi, inutile du coup ?
Julien13 a écrit:Dips entre bancs : 4x15@ PDC, 1'30" RPE 7.5 : RAS je vais commencer à lester, trajectoire des coudes je laisse naturel vaut mieux serrer ?
Julien13 a écrit:je faisais ça pour bien reprendre le judo niveau condition je confirme ça ce soir avec un cours axé combat
Julien13 a écrit:Naturel ? OUIIIIIIIIIII
Julien13 a écrit:Haha j'espère parce que entre lundi et mercredi c'était très détente beaucoup de jeunes ou de gens qui se croient aux JO
Julien13 a écrit:De toute façon après deux burpees ils se prennent tous pour des mecs du GiGN
Julien13 a écrit:Un peu de sérieux, séance demain et pas aujourd'hui : douleur au genou avec le judo d'hier (je ne sais pas comment étant donné que c'était un cours très tranquille) et pas de repos depuis que je suis rentré d Amsterdam. (fallait bien compenser 4 jours sans sport enfin beaucoup de marche hein )
Julien13 a écrit:On me glisse dans l'oreillette que cet après midi la dégustation de galette des rois fera office d'entraînement fonctionnel pour la mâchoire
Julien13 a écrit:Ah oui, à tel point que je recherche un lecteur mp3 avec écouteur sans fil pour plus entendre les conneries... Problème ça coûte 300 euros pour du moyen de gamme à mon époque collège ça coûtait que dalle !!!
Julien13 a écrit:je n'ai plus rien aujourd'hui et le repos décalé m'a fait du bien.
Julien13 a écrit:Merci, dégustation avec un testeur d Instagram ( qui va en tester 20 de galette en janvier ) et le soir petit resto japonais des familles pour bien démarrer l'année niveau gastronomique sur une valeur sûre
Moff Tarkin a écrit:1h30 pour 4 exercices?
Julien13 a écrit:Je suis encore sur des points de temps de repos court aussi.
Julien13 a écrit:Ouais ça joue, puis en échauffement tu procédés comment ?
Julien13 a écrit:Je te le dis c'est le prophète du FB je suis sûr qu'il est payé en douce par les mecs du fitness qui font la promotion du FB pour tous nous y convertir
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