darksider a écrit:Je pensais tombé dans un site d'entraide mais j'ai l'impression que vous donné votre avis en nous crachant dessus et en dise qu'on fait de la merde mais désolé on n'as pas tous le même point départ.
coucou35mll a écrit:Un site d'entraide n'est pas forcement un endroit ou tu entends ce que tu veux entendre !!
darksider a écrit:Donc en gros je dois augmenté mes perfs et dés que je vais stagner je pourrais faire un surplus calorique c'est bien cela?
darksider a écrit:mon dernier programme publier est-il correcte ou pourrie
darksider a écrit:ok merci je vais faire celui que tu m'as dit mais c'est pas trop peu pour les épaules juste des élévation latéral?
darksider a écrit:quand je fait du dévelloppé militaire j'ai vraiment de bonne sensation au épaule malgré que ce soit exo polyartticulaire
darksider a écrit:j'ai peur qu'avec des séance ou j'ai eu des volume de plus de 20 séries sur les pec semaine par exemple ben qu'une séance comme celle ici avec seulement 16série pec ne fasse rien et ne stimule plus assez.
darksider a écrit:je veux reprendre tout correctement en suivant mes charge et progression sur les perfs
darksider a écrit:Ce que j'ai retenu le plus dans ce domaine c'est de perdurer et tout faire pour progresser c'est juste le temps et la progression
darksider a écrit:Mdr je me vois déja a 50 ans entrain pousser de la fonte encore et encore
darksider a écrit:ma perfs est 4 séries 3x9/1x8 48kg a ma première séance et deuxième 4 séries 1x8/2x7/1x9 48kg
darksider a écrit:mais est ce sur que cela peut impavter a ce point la ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moyen. Je le trouve trop chargé et j'aurais mis les bras avec le haut du corps perso. Si je devais le corriger ça donnerait ça :
Haut du corps :
Développé couché : 4×8-12
Traction prise large devant : 4×8-12
Développé incliné haltères : 4x8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Elévations latérales : 3x15-20
Curl incliné : 3x10-15
magic tryceps : 3x10-15
Jambes/abdos :
Presse à cuisses : 4×8-12
Split squat (ou fentes) : 4x8-12
Hip thrust : 4x8-12
Leg curl assis : 4×8-12
abdos/gainage (2-3 exos au choix)
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