Crunchs : risques d'hernie discale ?

par **VizirVizeur** le 16/04 21h59

Salut.

Bon je ne vais pas y aller par quatre chemins, je me documente beaucoup sur les sites americains. Et même des sites français corroborent cette opinion. Avérée ou pas je ne sais pas mais j'ai pu lire beaucoup beaucoup beaucoup trop de fois que le crunch c'est très mauvais pour la colonne vertebrale, que ça provoquerait une hernie discale à long terme.

Ok c'est bien beau mais il reste quoi comme p*tain d'exercices abdos alors ?!

Je faisais du cruch et de l'enroulé de bassin lesté, assez lourd, 25 kilos pour le crunch, 15 kilos pour l'enroulement de bassin. Sachant que c'est le même mouvement, j'en arrive à la conclusion que les exos que j'ai toujours pensés les plus efficaces et conciliables avec ma santé sont en fait mauvais.

Il reste quoi ?
Si le sit-up c'est pas bon, le relevé de jambes non plus, les crunchs, les enroulés de bassin etc...

Il reste le gainage quoi ?! Le jour où quelqu'un a des gros abdos uniquement avec du gainage il m'appelle

Maintenant, vos avis ?

par **Julien13** le 16/04 22h21

À mon avis bien fait pas de problèmes particuliers !

par **matclems** le 16/04 22h59

On en a parlé ici:

topic17526.html

Si ton objectif est visuel, alors vas pour les crunchs. Mais accepte les risques. Pas sûr que cela en vaille la peine.

par **coucou35mll** le 16/04 23h04

VizirVizeur a écrit:
Il reste le gainage quoi ?! Le jour où quelqu'un a des gros abdos uniquement avec du gainage il m'appelle

Un début de réponse à la 2ème minute : https://www.youtube.com/watch?v=60ieJvvMA5c

J'ai arrêté depuis longtemps les crunchs. Je préfère prévenir que guérir afin de ne pas avoir à le payer à 65 ans.

par **Julien13** le 16/04 23h07

Merci pour le lien Matclems, j'ai de quoi lire à la pause de demain !

par **Le bossu** le 16/04 23h17

Il y a aussi un podcast sur les abdos https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

par **VizirVizeur** le 17/04 01h29

Merci pour vos retours les gars. J'écouterai le podcast demain.

matclems a écrit:On en a parlé ici:

topic17526.html

Si ton objectif est visuel, alors vas pour les crunchs. Mais accepte les risques. Pas sûr que cela en vaille la peine.

J'ai lu tout le topic, tu l'as résumé en une phrase. Il y a un choix à faire. Moi ce qui me fait chier c'est que je leste vraiment lourd. Si de base les crunchs à vide c'est mauvais, c'est quoi avec 25 kilos sur le torse ? Là je commence à suer à grosses gouttes pour mon dos dans 20 ans :wtf:

Je crois bien que je vais complètement arrêter les crunchs lestés. Voire même les crunchs.

De toute manière à 25 kilos en séries de 15 reps, je devrais avoir un volume d'abdos suffisant pour que le gainage me suffise je pense. Vous en pensez quoi ?
Si je pose la question c'est que je suis en plein régime et je sais pas ce qui se cache sous ma petite bedaine. C'est un kinder surprise le truc.

Et le gainage lesté pas de soucis ?

par **matclems** le 17/04 02h09

Gainage dynamique est bien plus intéressant.

par **Julien13** le 17/04 07h28

Un Kinder surprise il m'a dit :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04 09h33

Pour les abdos, si tu fais du front squat et du rowing haltère unilatéral tu dois déjà bien les sentir travailler (comme toutes les variantes de squat, deadlift, fentes ou encore rowing Yates et même les dips et les tractions nécessitent du gainage pour éviter de se balancer).

D'ailleurs tu dois être gainé tout le temps, même sur des exos comme le développé couché si tu veux un bon transfert de force des jambes vers le haut du corps tu dois gainer le tronc, même si ça se sent moins que sur un front squat par exemple. Donc au final tes abdos sont très souvent sollicités (du moins si tu fais tes exos correctement).

Sinon l'abwheel et le dragon flag sont de très bons exercices. Le gainage lesté tu peux, pas besoin de faire plus de 30 à 60 secondes mais c'est pas super pratique à lester (le plus simple que j'ai trouvé pour augmenter la charge progressivement c'est avec une barre triceps bomber).

Après le reverse crunch serait moins nocif que le crunch (en gros il vaut mieux enrouler par le bassin que par le haut du dos), il peut se faire allongé ou suspendu à une barre fixe (ou à la chaise romaine) mais pareil à lester c'est pas trop pratique non plus.

par **Exocet911** le 17/04 09h57

Faire des crunch lesté à 25kg.....c'est énorme.....

Tu positionnes comment le lest, car jusqu'à 5kg, on peut toujours tenir un disque sur le torse..au dessus, ça devient compliqué... Gilet lesté ?

par **Orlan62** le 17/04 09h58

VizirVizeur a écrit: C'est un kinder surprise le truc.

si c'est ça, j'en connais beaucoup qui vont finir avec une hernie discale dans ma salle

donc sur mon cycle abdos, adieu les crunch, juste touché de cheville, enroulé de bassin, gainage oblique & planche

l'abwheel c'est pas mal, je trouve que sa force un peu trop sur les épaules mais sa travail bien la ceinture abdominal

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04 10h22

Exocet911 a écrit:Faire des crunch lesté à 25kg.....c'est énorme.....

Tu positionnes comment le lest, car jusqu'à 5kg, on peut toujours tenir un disque sur le torse..au dessus, ça devient compliqué... Gilet lesté ?

Je suis déjà monté à près de 40kg avec des crunchs sur un banc décliné. Je me lestais avec une barre triceps bomber sur le torse

par **Exocet911** le 17/04 10h29

Pas idiot le bomber, mais au niveau du centre de gravité ça posait pas pb donc je pense.

En même temps ça fait tellement longtemps que 'jai pas fais de crunch,