Salut,
kekedesplages a écrit:Je ne fais pas les jambes car je pratique le rugby
Tiens donc, les rugbymen n'entraînent pas leurs cuisses en musculation ?
Je savais que les kékés des plages ne les travaillaient pas mais au rugby ça me semble plutôt très utile de les travailler
kekedesplages a écrit:Vendredi : Dos/Epaule/Biceps
Traction prise large 3*8 @ 2'00
Tirage poulie haute 3*10 @ 1'30
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3*10 @ 1'30
Développé épaules à la machine convergente 3*10 @ 1'30
Curl pupitre 3*10 @ 1'30
Tractions et poulie haute ça fait doublon, remplace la poulie par un rowing haltères ou barre en appui sur un banc incliné à 30-45° par exemple.
Monte à 12-15 reps pour le curl.
kekedesplages a écrit:Dimanche : Pectoraux/Triceps
Développé devant assis 3*8 @ 2'00
Développé incliné 3*8 @ 2'00
Butterfly 4*10 @ 1'30
Dips 3*8 @ 2'00
Extension poulie 3*10 @ 1'30
Si tu peux fais un développé couché barre à la place de la machine.
Monte à 15-20 reps pour le butterfly.
Tu as 2 exos biceps contre un seul pour les biceps, et 4 exos de poussée contre 3 tirages donc faudrait rééquilibrer. Pour équilibrer ces 2 choses, il te suffit de faire des tractions supination pour les biceps simplement.
Sinon j'aurais mis les triceps avec le dos et les biceps avec les pecs pour pouvoir être plus efficace sur les exos bras.
Et fais les cuisses bordel !!!