popo a écrit:je suis un féru de fullbody depuis presque un an et je ne me vois pas changer de format...
popo a écrit:Les séances sont variées, je progresserai moins vite que si j'avais fait le parti pris de garder une même base d'exercice mais j'y prend plus de plaisir à pratiquer ce genre de séance. Malgré tout je ne veux pas non plus partir vers un chemin où je ne pourrai pas avancer.
popo a écrit:Séance A / B / C
Frontsquat 3x5 / Hipthrust 4x6-10 / Glutebridge 4x10-15
Rowing haltère unilatérale 3x6-12 / Rowing banc haltère incliné 3x6-12 / Rowing haltère unilatérale 3x6-12
Tirage poulie haute pronation 3x6-12 / Tirage poulie haute neutre 3x6-12 / Tirage poulie pronation 3x6-12
Dips / Pompes / Dips
popo a écrit:SDT 1x5 / Hipthrust 4x6-10 / Glutebridge 4x10-15
Frontsquat 3x5 / Splitsquat 3x6-10 / Fentes 3x10-15
popo a écrit:Il y a t-il des exercices pour les obliques, sécurisant à effectuer ?
popo a écrit:Lun :
- tractions pronations / tirage poulie haute (j'alterne)
+ superset pull over poulie haute
- rowing haltère
- tirage coude ouvert barre sur banc incliné
- élévations latérales haltère penché
- lfly poulie basse
popo a écrit:Mer :
- presse inclinée
- fentes marchées
- hipthrust
- leg curl
- gainage
popo a écrit:Ven :
- dips lestée
- dcs
- extension triceps derrière la nuque poulie basse
- curl haltère alterné
- curl marteau
- crunch poulie haute
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