Exocet911 a écrit:Je connaisssais pas non le RPE avant le post de Rudy..... intressant, mais commen peut on l'appliquer en situation réelle ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
@muscuadresse : comme pour ton couché tu peux déjà retirer une série. Et vois peut-être aussi du côté de tes temps de repos (tu prends combien actuellement ?).
Et n'hésite pas à te créer un carnet d'entraînement sur le forum, tu pourras noter tes séances, ta progression, tes remarques, tes difficultés et on pourra t'aider directement dessus ça serait plus pratique je pense
Muscuadresse a écrit:Je suis à 2" entre chaque serie , et do'c je reste à 115kg en 10 reps et 3 series ?
Muscuadresse a écrit:Je pense en effet me faire un carnet d'entraînement sur le forum sa a l'air plus propice à la progression
Muscuadresse a écrit:
Ok donc si j'ai bien compris sur cette exercice "le poids est la clé de la progression " ?
F4R1SK a écrit:Commence par 3x6x115 kg
Puis 3x6x117 kg
Ect jusqu'à bloqué réellement et attention à la technique !
Une fois que ça ne veut plus monter ou que tu ne valides plus les reps tu passera sur un autre schéma plus progressif.
Muscuadresse a écrit:D'accord, donc je repasse sur du 115kg
Muscuadresse a écrit:mais je fais quoi a partir des 115kg ? comment je re planifie ma progression ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:130-25=105kg...
Ah oui merde , pardonne mes calculs douteux
Tu reprends à 4x6 (ou 5x6). Et tu remontes petit à petit comme déjà expliqué ici.
En faisant bien attention à ton placement, gainage et en contrôlant bien ta technique.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ok et quand j'ai valider proprement les 5x6 a 105kg , je fais quoi? Je passe à 110kg ?
Muscuadresse a écrit:J'ai l'impression qu'en faisant cela je vais perdre du temps , car ces perfs à 105 et 110 Je les valide déjà , j'aimerais comprendre pourquoi est il nécessaire de re baisser les charges ?
Muscuadresse a écrit:Qui me dit que lorsque je vais retourner à 130 je les validerais ?
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