Muscuadresse a écrit:Entendu pour le magyc triceps , je n'ai pas mit trop lourd pour initier mon corps au mouvement
Muscuadresse a écrit:Pour le militaire , oui je descend environ au clavicule (delto antérieur) la seul contrainte est que je dois tourner ma tête de profil pour pas que la barre tape contre mon née
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Pas génial pour les cervicales ça. Perso quand j'en faisais j'inclinais légèrement le banc (70-80°) pour ne pas avoir à bouger la tête.
Muscuadresse a écrit:j'ai rajouter une série à 30 pour avoir une série d'hypertrophie , est-ce utile ?
Muscuadresse a écrit:pensez vous que le nbrs de reps au vis a vis est exagéré?
Muscuadresse a écrit:dois-Je rajouter un exos d'ecartés pour les pecs ou non ?
Muscuadresse a écrit:qu'elles sont le fourchette de reps idéal pour mes 2 exos biceps ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non.
20 reps c'est bien pour de l'ecartés
Non.
Par contre tes exos sont pas top, curl incliné + curl marteau assis ça serait bien mieux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:pourquoi le Larry scott n'est pas top , l'inclinaison du pupitre est limité perpendiculaire au sol pourtant ?
Muscuadresse a écrit:je n'arrive pas à déterminer si mon amplitude est suffisante a la presse et si le nbr de reps est adaptés ?
Muscuadresse a écrit:-idem pour le SDT jambes tendus, je suis plus sur de la finition donc environ 20 reps
- le fait d'enchaîner les 2 exos abdos me paraît correct, car ce sont deux exos qui ne demande pas forcément beaucoup d'énergie et ou le placement est assez naturel
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Filme toi pour l'amplitude. Tes genoux devraient être pliés au minimum à 90° pour que l'amplitude soit acceptable je dirais.
Pour le nombre de reps, 20 à la presse ça va, tu pourras diminuer quand ça sera trop dur.
Pareil pour le jambes tendues. Tu verras qu'il te demandera beaucoup plus d'énergie quand il sera lourd.
Muscuadresse a écrit:Je me suis filmé à la presse et je me rend compte que mon amplitude est pas ouf , je vais donc a la prochaine seance , baisser de 2 cran , descendre plus bas et faire plus de reps , qu'en pensez vous ?
Muscuadresse a écrit:je ne sais que penser des rest pause , doit on en faire ou les limiter ?
Muscuadresse a écrit:j'ai eu un peu de mal à passer les dips et je pense que je ne descndais pas assez donc je reste sur le même nombre de reps la semaine pro et je descendrais un poil plus
-Grosse polémique autour du Magyc triceps , un coach m'a vu le faire et m'a dit que sa ne servait à rien , car je faisais une double isolation (pull over et barre au front ) je lui est dit que c'etait pour limiter les douleurs au articulations du coude , mais il m'a dit a ce moment la de faire du DC prise serré, je suis assez sceptique, vous me conseiller de repasser sur du barre au front ou conserver le Magyc triceps ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut en faire mais ne pas en abuser, c'est à dire faire au moins la moitié de ta série sans rest-pause et les pauses pas plus de 5-10 secondes.
Une double isolation... Pas mal celle-là , on me l'avait pas encore faite
Si le magic tryceps ne te fait pas mal, garde le.
Muscuadresse a écrit:Ok pour le rest pause, mais genre je peut en faire combien par serie ? 1 seul c'est l'idéal, sinon c'est trop lourd je pense ?
Muscuadresse a écrit:Mouais , j'ai pas envie de faire un exos qui cible et le dos et les triceps , donc je ne sais pas si je dois faire le Magyc ou le barre au front , car en y repensant c'est vrai qu'on s'approche légèrement d'un pull over ? Qu'en pensez vous ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux en faire plus. Comme je viens de te le dire, c'est à partir de la moitié de la série au plus tôt. Donc sur une série de 12 reps tu peux en faire 6 à partir de la 6ème rep. Mais évidemment ça veut dire que t'es vraiment dans le dur et que tu n'as plus beaucoup de marge de progression sur l'exercice donc moins tu en fais, plus c'est bon signe quand même.
Le jour où tu arrives à prendre du dos avec du magic tryceps tu me fais signe
Je t'ai déjà dit ce que j'en pensais, le magic tryceps c'est le meilleur, point.
Muscuadresse a écrit:la derniere serie de couché en 7 reps à bloquer ... Je sais pas ce que je dois faire a la prochaine séance ?
Muscuadresse a écrit:pareil pour l'incliné j'arrive je pense à un plateau, je ne sais pas quoi faire ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Retente. Tu étais à combien de temps de repos entre les séries ?
Idem.
Muscuadresse a écrit:le SDT est passer relativement facile , je pense soit : ajouter 1 serie , soit augmenter le poids de 120 à 125kg , soit passer ds 6 a 8 reps ? Qu'elle est la meilleur chose à faire selon vous ?
Muscuadresse a écrit:le front squat était laborieux, j'ai réalisé les 9 reps mais avec une difficulté enorme , au moins 3 rest pause Je ne sais pas quoi faire la séance pro, augmenter le nombre de reps ou rester à 9 reps et essayer de le faire avec moins de rest pause ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Monte à 122,5kg et ajoute une ou 2 séries suivant la facilité.
Essaie de faire 10 reps.
Muscuadresse a écrit:Je pense même carrément passer à 125kg, et tenter 1 ou 2 serie de plus , mais du coup je reste sur du 6 reps ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
6 reps c'est bien pour du deadlift oui. Tu peux tenter d'en faire un peu plus si tu veux mais il y a un risque que ça devienne cardio et que ton gainage ait du mal à suivre.
Muscuadresse a écrit:est ce de la triche ?
Muscuadresse a écrit:je me posais la question si on devait augmenter les poids sur les exos d'isolation ?
Muscuadresse a écrit:Au fur et à mesure qu'on augmente, ne perd on pas la contraction voulue pour isoler le muscle au détriment d'un travail plus polyarticulaire ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
non
Oui évidemment.
A toi de faire attention à ne pas trop dégrader la technique.
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